Negatīvu domu piemēri cilvēkiem ar garīgām slimībām

Negatīvu domu piemērus nav grūti iegūt cilvēkiem ar garīgām slimībām. Lai gan negatīva domāšana tas ne vienmēr nozīmē, ka jums ir garīgās veselības stāvoklis, iestrēgšana nelabvēlīgos domāšanas modeļos var liecināt par pamatjautājumu. Neviens nevēlas dzīvot dzīvi, kuru veicina negatīvas domas. Par laimi ir pierādīts, ka kognitīvās uzvedības terapijā (CBT) izmantotais modelis palīdz pārvarēt daudzus negatīvu domu piemērus, īpaši tiem, kam ir garīgas slimības.

Negatīvu domu piemēri: CBT modelis

CBT modelis darbojas, pamatojoties uz to, ka virsdomas nav vainojamas negatīvismā - tieši mūsu emocionālā reakcija liek mums justies nemierīgi vai stresa stāvoklī. Jums ir doma, kas izraisa negatīvas emocijas, kas noved pie negatīvas un fiziskas izturēšanās garīgās slimības simptomi.

Doma - emocijas - izturēšanās - fiziski simptomi

Lai izmantotu vienu no visizplatītākajiem negatīva domāšana piemēri no CBT, iedomājieties, ka jūsu telefons zvana nakts vidū. Pēc jūsu domām, kaut kas nav kārtībā: tas rada satraukumu, kas liek jums ignorēt tālruņa zvanu. Jūsu satraukums pasliktinās, kas izraisa paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, elpas trūkumu un sajūtu, ka esat ārpus kontroles.

Citai personai var būt tāda pati doma dzirdēt viņu tālruņa zvana vēlā stundā. Galu galā tā nav neracionāla doma, ka varētu būt ārkārtas situācija vai ka kādam vajadzīga palīdzība. Šī persona noraida negatīvo domu malā, jo tā nav noderīga, un viņi nevar reaģēt uz situāciju, kas vēl nav notikusi. Tā vietā, lai nevajadzīgi uztrauktos, šī persona paņem tālruni, lai uzzinātu, kāda ir situācija.

Raugoties uz to šādā veidā, var būt pārliecinoši: tas nav tā, ka citiem cilvēkiem nav tādu pašu domu kā jums, tas nozīmē tikai to, ka viņi tos interpretē atšķirīgi.

Kā pārvaldīt savas negatīvās domas

Protams, negatīvu domu pārvaldīšana nav tik vienkārša kā reakcijas mainīšana uz tām ("Kā atbrīvoties no negatīvām domām. Beidziet būt negatīvam"). Patiesībā CBT darbojas uz tā, ka mēs nevaram mainīt savas emocijas - mēs varam tikai uzlabot savas domas un izturēšanos. Piemēram, jūs varētu mainīt fiziskos simptomus, pievēršot uzmanību savai elpošanai, vai arī jūs varētu mēģināt mainīt savu uzvedību, dodoties pastaigā vai praktizējot meditācija, kad jūtat satraukumu. Jūs varat arī iemācīties mainīt savas domas, bet, pirmkārt, jums jāprot tās identificēt.

Negatīvu domu piemēri:

Visu vai neko: "Ja šis datums nebūs veiksmīgs, es būšu mūžīgs viens."
Pārmērīga vispārināšana: “Man ir bijis slikti visos manos darījumos.”
Personalizēšana: "Tā ir visa mana vaina."
Prāta lasījums: “Visi mani draugi / kolēģi / ģimene domā, ka esmu stulba.”
Pāriet uz secinājumiem: “Mans priekšnieks neizskatās laimīgs. Viņai ir jāsāk mani atlaist. ”
Katastrofāli: "Šī būs briesmīga diena."
Pozitīva diskvalifikācija: "Viņiem par mani jāsaka jaukas lietas, jo viņi ir mani draugi, bet viņi tos nenozīmē."
Vai vajadzētu / vajadzētu / vajadzētu: “Man vajadzētu būt labākam dēlam / meitai.” “Man jāsāk vingrot.” “Man vajadzētu būt labākam darbam.”

Jūs varat pamanīt, ka daži no šiem piemēriem ietilpst vairākās kategorijās. Nākamreiz, kad jums radīsies negatīva doma, uzziniet, kādus nelietderīgus domāšanas modeļus varat pamanīt.

Negatīvu domu saraksta sastādīšana: kāpēc tas palīdz

Negatīvu domu pārvarēšana nenozīmē to pilnīgu apturēšanu. Šīs domas ir automātiskas un piespiedu kārtā. Tāpēc, mēģinot tos apturēt, viņi tikai kļūs noturīgāki.

Piemēram, izaicini sevi nedomāt par balto lāci 30 sekundes. Vai jums tas izdevās? Droši vien nē, jo smadzenes darbojas ne tā. Tā vietā, lai mēģinātu apturēt negatīvas domas, jums jāiemācās tās līdzsvarot ar līdzsvarotāku un pragmatiskāku skatījumu ("Kas ir domas apstāšanās? Terapija, tehnikas, vingrinājumi").

Šeit ir vingrinājums, ko izmēģināt. Izveidojiet visu negatīvo domu sarakstu, kas jums rodas visas dienas garumā. Pirms došanās gulēt, dariet to, ko saka eksperti un nodod savas domas tiesai. Uzdodiet sev šādus jautājumus par katru negatīvo domu:

• Vai šī doma ir noderīga?
• Vai varat pamanīt negatīvas domāšanas modeļus? (piemēram, katastrofāla, personalizējoša utt.)
• Vai ir pierādījumi šai domai? Ja jā, kas tas ir?
• Vai ir pierādījumi pret šo domu?
• Vai jūs to teiktu draugam? Vai kāds draugs tev to teiktu?
• Vai ir alternatīvi veidi, kā aplūkot situāciju, kas ir noderīgāka un reālāka?

Var gadīties, ka negatīvas domāšanas piemēru ir vairāk, nekā jūs gaidījāt. Ir labi. Šīs tehnikas izmantošana nav pareiza vai nepareiza, un jums tas nav jādara katru reizi. Tomēr, izaicinot to, kā jūs interpretējat savas domas, jūs varat iemācīties mainīt to, kā tās laika gaitā ietekmē jūs.

rakstu atsauces