3 padomi, kā tikt galā ar depresiju darbā
Kā jūs tikt galā ar depresiju darbā? Galu galā, depresija ir pietiekami grūti tikt galā pats, pievieno a stresa pilns darbs lai sajauktos, un ļoti drīz dzīve var kļūt ļoti smaga. Ikvienam depresijas slimniekam, kas spēj noturēt darbu, ir svarīgi kaut ko iemācīties tikt galā ar mehānismiem lai palīdzētu viņiem tikt galā ar depresiju darbā. Jo tieši tāpat kā dabas katastrofa, a depresīvā epizode var trāpīt jums, kad esat vismazāk aprīkots, lai to apstrādātu. Apskatīsim trīs veselīgas pārvarēšanas mehānismus, kurus varat izmantot, lai tiktu galā ar depresiju darbā. Katrs no viņiem ir strādājis manis labā, un es ceru, ka viņi strādā tikpat labi arī jūs.
3 padomi, kā tikt galā ar depresiju darbā
- Turiet žurnālu pie sava galda--Neatkarīgi no tā, vai jums ir darīšana ar situācijas depresiju vai klīniskā depresija, jums var šķist, ka žurnāla uzturēšana, lai izsekotu jūsu epizodes, var būt noderīga. Personīgi es iesaku turēt dienas žurnālu, lai jūs vispār būtu informēts par depresijas epizožu biežumu un ilgumu. Es zinu, ka to nav viegli izdarīt katru dienu - es pats nevarēju uzturēt savu žurnālu ilgāk par diviem mēnešiem -, taču ir obligāti jāuzrauga katra depresīvā epizode. To darot, ir divas priekšrocības: viena, jūs spējat atbrīvoties no savām domām un jūtām, kas citādi ir tikai tie, kas var atļaujieties to darīt terapeits, un, divreiz, kad būsit sīki rakstījis par savām sāpēm, jūs varēsit tās redzēt citā, cerams, pozitīvā, viegls. Šīs domāšanas izmaiņas tad motivēs jūs meklēt veidus, kā mazināt sāpes.
- Ziniet savu depresijas izraisītāju -A depresijas sprūda ir jebkura situācija vai apstāklis, kas izraisa depresijas epizodi. Manā gadījumā pārāk daudz stingri termiņi un huligānisms darba vietā vienmēr padara mani spirāli depresijā. Tāpēc es cenšos visu iespējamo, lai neuzņemtos vairāk darba, nekā es varu tikt galā. Kas attiecas uz iebiedēšanu, es atsakos strādāt ar klientiem, kuri ir rupji un tiesīgi, jo es zinu, ka viņi ir potenciālie terorizētāji. Dažreiz tas ir ļoti grūts lēmums, jo daži no šiem klientiem maksā labi, un kā rakstniekam vairāk naudas vienmēr ir laba lieta. Bet es pieturos pie saviem ieročiem, jo es zinu, ka es drīzāk būtu labākā prātā, nevis nopelnītu papildu naudu. Retos gadījumos, kad uzņemu problemātisku klientu, es daru visu iespējamo garīgi atvienoties no viņiem. Un kā personai, kurai patīk sazināties ar cilvēkiem, tas nav nekāds varoņdarbs, bet es kaut kā to daru.
- Pavadiet nedaudz kvalitatīva "man laika" -Depresija ir stāvoklis, kas liek mums būt pašiem, un tas ir kaut kas, kas jums jādara nelielās devās darbā. Ja jūs uztraucaties, ka saskaraties kā savrup un rupjš, jūs vienmēr varētu izlikties, ka saņemat telefona zvanu un dažas minūtes pavada pats. Pro padoms: Pievienojiet austiņas, ielieciet nomierinošu mūziku un iegūstiet sev D vitamīnu, dodoties ātrā pastaigā pēc pusdienām. Lai gan tas ne vienmēr palīdz paaugstināt garastāvokli, tas ir daudz labāks risinājums nekā saziņa ar kolēģiem. Kāpēc? Tā kā depresijas dēļ jūsu enerģijas līmenis jau ir zems. Saruna ar kolēģiem un izlikšanās, ka viss ir normāli, patērē daudz emocionālās enerģijas. Akumulatora uzlādēšana palīdzēs iztērēt tikai 10 minūtes.
Mahevash Shaikh ir tūkstoš gadu emuāru autors, autors un dzejnieks, kurš raksta par garīgo veselību, kultūru un sabiedrību. Viņa dzīvo, lai apšaubītu konvenciju un no jauna definētu normālo. Jūs varat atrast viņu vietnē viņas emuārs un tālāk Instagram un Facebook.
