PTSD atkopšana: kā tikt galā ar sprūdainiem
Tas var būt satraucoši, mācoties tikt galā ar posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) izraisītājiem. Liekas, ka trigeri ir visapkārt, tomēr bieži jūtas, ka sitiena laikā tie ir iznākuši no zila. Tā kā tik daudzām dažādām lietām ir potenciāls būt PTSD sprūda, var šķist neiespējams uzdevums sagatavoties viņiem pirms to parādīšanās (Kad aktivizējas mans PTSD). Labās ziņas ir tas, ka ir dažas efektīvas pārvarēšanas stratēģijas, kas var palīdzēt tikt galā ar sprūda gadījumiem PTSS atkopšanas laikā, kad tie parādās.
PTSD izraisītāju identificēšana atkopšanas laikā
Sprūda ir kaut kas tāds, kas novērš vai kompensē PTSS simptomus organismā. Tas var būt kaut kas iekšējs (piemēram, doma vai sajūta), vai arī tas var būt ārējs sprūda, situācija vai kaut kas tāds, ko mēs redzam vai dzirdam mūsu ikdienas dzīvē. Kad pieredzējis, sprūda var izraisīt trauksme, zibatmiņas, cīņa vai lidojuma reakcija vai jebkurš cits PTSS simptomi.
Daži iekšējie PTSD aktivizētāji
- Dusmu, trauksmes vai skumju sajūtas
- Atmiņas
- Vientulība
- Vilšanās
- Sajūta ārpus kontroles
- Jūtas neaizsargāti
- Sacīkšu sirdsdarbība
- Fiziskas sāpes
- Negatīva pašruna
Daži ārējie PTSD aktivizētāji
- Redzot kaut ko ziņās vai tiešsaistē, kas atgādina par jūsu traumatisko notikumu
- Skatoties filmu vai televīzijas šovu, kas atgādina par jūsu traumatisko notikumu
- Noteiktas smakas
- Jubileja
- Brīvdienas
- Konkrēta vieta
- Redzot cilvēku, kurš atgādina jums par kādu, kas saistīts ar jūsu traumatisko notikumu
Ir svarīgi apzināties, kādi varētu būt jūsu PTSD izraisītāji. Apziņa par lietām, kas jūs izsauc, var ļaut jums to darīt izvairieties no sprūda visi kopā, vai vismaz ļauj jums izprast jūsu reakciju, kad jūs ar viņiem saskārāties. Protams, jūs nevarat izvairīties no jūtām un domām vai pat no dažiem ārējiem ierosinātājiem, tāpēc ir svarīgi, lai arī šīm situācijām būtu dažas pārvarēšanas stratēģijas.
Veidi, kā tikt galā ar sprūdajiem PTSD atkopšanas laikā
Dažreiz sprūda ir ārpus jūsu kontroles, un no tā nav iespējams izvairīties. Tomēr, ja tas notiek, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu sekojošo trauksmi un negatīvās atbildes. Dažas lietas, kas varētu jums noderēt, ir:
Izmantojot piesardzību: Informējot sevi par to, kur atrodaties pašreizējā brīdī, un zinot, ka šajā brīdī jums ir viss kārtībā un varat strādāt, lai mazinātu izraisīto satraukumu un bailes (Kad apzinīgums nemierina satraukumu).
Atkopšanas atbalsta sistēmas izmantošana: Saruna ar kādu, kurš saprot jūsu PTSS un atbalsta jūsu atveseļošanos, ir veids, kā atbrīvoties no iedarbināšanas sekām (PTSD atbalsts: savienojuma spēks).
Sakot sev patiesību: Identificēšana, ka sajūta vai situācija, kurā atrodaties, nav tas pats, kas jūsu traumatiskais notikums, un apzināšanās, ka bailes un satraukums, kaut arī patiesas, nebūt nav precīzas reakcijas. Atgādiniet sev, ka tagad esat drošībā. Nodarboties ar šīm emocijām var būt noderīga pozitīva saruna vai žurnāls, kad rodas sajūtas.
Izmantojot zemējuma paņēmienus:Zemēšanas paņēmieni izmantojiet savas maņas, lai atgūtu sevi pašreizējā brīdī, līdzīgi kā jūs piesardzība. Turieties uz īpaša priekšmeta, klausieties mūziku, smaržojiet vai nogaršojiet kaut ko ar spēcīgu aromātu vai aromātu, ievērojiet apkārtni vai turiet kāda roku, lai atgrieztos šeit un tagad.
Darbs ar PTSD izraisītājiem atveseļošanā nav viegls, taču ar izpratni un zināmu praksi tas var kļūt daudz pārvaldāmāks.
Es labprāt vēlētos dzirdēt dažas no jūsu PTSD izraisītāju pārvarēšanas stratēģijām, lūdzu, dalieties ar tām komentāros zemāk.
Atrodiet Džami Facebook, ieslēgts Twitter, ieslēgts Google+un tālāk viņas emuārs.
Jami DeLoe ir ārštata rakstnieks un atkarību blogeris. Viņa atbalsta garīgās veselības apzināšanos un atkarību atjaunošanos, kā arī pati atjaunojas alkoholiķe. Atrodi Jami DeLoe savā emuārā, Prātīga žēlastība, Twitter, un Facebook.
