Pašnovērtējuma veidošanas plāni

Savā darbā dažreiz jūtu, ka ir zema pašnovērtējuma epidēmija. Pat cilvēki, kuri, šķiet, ir ļoti pārliecināti par sevi, atzīs, ka viņiem ir zems pašnovērtējums, kas bieži vien rada sajūtu viņi ir nelaimīgi un neļauj viņiem darīt dažas lietas, ko viņi vēlas darīt, un ir tādi cilvēki, kādus viņi vēlas būt. Patiesībā viņi var teikt, ka zems pašnovērtējums izraisa vai pasliktina viņu sitienus ar depresiju un nemieru.

Es zinu, ka tas ir bijis liels faktors manā dzīvē. Es jūtu, ka es vienmēr strādāju, lai paaugstinātu savu pašnovērtējumu, un tas man vienmēr būs jādara.

Nav viena veida, kā celt pašnovērtējumu. Ir daudz dažādu lietu, ko varat darīt, lai strādātu pie šī jautājuma, un es pats vienmēr meklēju jaunas iespējas, kā paaugstināt pašnovērtējumu. Šajā rakstā būs aprakstīts daži no līdz šim apgūtajiem.

Iesaistīties

Šobrīd jums ir iespēja darīt kaut ko tādu, kas palīdzēs paaugstināt pašnovērtējumu. Reizi četros gados jūs varat balsot par personu, kurai jūs vēlētos būt nākamais Amerikas Savienoto Valstu prezidents. Jums ir arī iespēja balsot par citām valsts, valsts un vietējām amatpersonām. Neatkarīgi no vēlēšanu iznākuma, informējiet sevi par kandidātiem un balsojiet par tiem kas atbalsta jums svarīgus jautājumus, var likt jums justies labi par sevi, paaugstinot pašnovērtējumu.

Sāciet procesu, domājot par jautājumiem, kas ir vissvarīgākie jūsu izglītībai, veselības aprūpei, videi, nodokļiem, aizsardzības izdevumiem utt. Ja nezināt, kā jūtaties šajos jautājumos, izlasiet dažus saistītus rakstus un runājiet ar cilvēkiem, kuriem ir nepieciešamā informācija. Pēc tam, kad zināt, kā jūtaties, uzziniet, kuri kandidāti atbalsta jūsu viedokli. Tad balso par tiem kandidātiem. Ja jūs jūtaties stingri par dažiem kandidātiem un jums ir laiks, iespējams, vēlēsities veikt brīvprātīgo darbu, lai palīdzētu viņiem viņu kampaņās. Aktīvisms jūsu pašnovērtējumam piešķirs vēl vienu stimulu.

Rūpējies par sevi

Vēl viens veids, kā jūs varat veidot savu pašnovērtējumu, ir ļoti labi rūpēties par sevi. Jūs varat ļoti labi rūpēties par citiem un atstāt savu personīgo aprūpi pēdējā vietā. Vai arī jūsu dzīve var būt tik aizņemta, ka jūs nelietojat laiku, lai izdarītu lietas, kas jums jādara, lai saglabātu veselību. Jūs varat justies tik slikti par sevi, ka jums nav apnikt rūpēties par sevi.

Dažas no lietām, kuras varat darīt, lai rūpētos par sevi, ir šādas:

• Ēdot trīs ēdienreizes dienā, kas koncentrējas uz veselīgu pārtiku, svaigiem augļiem un dārzeņiem, kā arī pilngraudu pārtiku un bagātīgiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, vistu un zivīm.
• Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu cukura, kofeīna un pārtikas piedevas. Ja nevarat izrunāt sastāvdaļas, ieteicams no tā izvairīties.
• Iet ārā un vingroju katru dienu.
• Katru dienu pavadot laiku, darot kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk.
• Katru dienu pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies labi par sevi.
• Regulāras pārbaudes pie jūsu veselības aprūpes sniedzējiem.

Nomainiet negatīvās domas par sevi uz pozitīvām

Darbs pie negatīvo domu par sevi mainīšanas uz pozitīvajām. Jūs varat dot sev daudz negatīvu sevis sarunu. Daudzi cilvēki to dara. Šī negatīvā pašruna paaugstina jūsu zemo pašnovērtējumu.

Tagad varat izlemt to nedarīt sev. Tas ir lieliski, ja jūs to varat izdarīt. Tomēr negatīva sevis runāšana bieži ir ieradums, kuru ir grūti lauzt. Jums, iespējams, vajadzēs strādāt pie tā tiešāk, mainot negatīvos izteikumus par sevi uz pozitīvajiem.

Sāciet šo procesu, sastādot to negatīvo paziņojumu sarakstu, kurus bieži sakāt sev. Daži no visizplatītākajiem ir šādi:

• Nevienam es nepatīku.
• Es esmu neglīts.
• Es nekad neko nedaru pareizi.
• Esmu neveiksminieks.
• Es esmu mēms.
• Visi ir labāki nekā es.
• Es neesmu neko vērts.
• Es nekad neesmu paveicis neko vērtīgu.

Pēc tam izstrādājiet pozitīvu paziņojumu, kas atspēko negatīvo. Piemēram, tā vietā, lai pateiktu sev: “Man neviens nepatīk”, jūs varētu teikt: “Daudzi cilvēki man patīk”. Jūs pat varētu izveidot to cilvēku sarakstu, kuri jums patīk. Tā vietā, lai teiktu: "Es esmu neglīts", jūs varētu teikt: "Es izskatos labi". Tā vietā, lai teiktu: “Es nekad neko nedaru pareizi, "jūs varētu teikt:" Es daudz ko esmu izdarījis pareizi. "Jūs pat varētu izveidot izdarīto lietu sarakstu taisnība. Tas palīdz veikt šo darbu īpašā piezīmju grāmatiņā vai žurnālā.

Kad esat izstrādājis pozitīvus apgalvojumus, kas atspēko jūsu negatīvos apgalvojumus, izlasiet tos atkal un atkal sev. Izlasiet tos pirms gulētiešanas naktī un kad pirmo reizi piecelties no rīta. Lasiet tos skaļi savam partnerim, tuvam draugam vai savam konsultantam. Izveidojiet zīmes, kurās izteikti pozitīvi paziņojumi par jums, un ievietojiet tās tur, kur jūs tos redzēsit, piemēram, uz spoguļa jūsu vannas istabā. Pēc tam lasiet tos skaļi katru reizi, kad tos redzat. Padomājiet par citiem veidiem, kā pastiprināt šos pozitīvos apgalvojumus par sevi.

---

Iegūstiet kaut ko gatavu

Zemu pašnovērtējumu bieži pavada motivācijas trūkums. Var justies ļoti grūti kaut ko darīt. Tas palīdzēs jums justies labāk par sevi, ja kaut ko darāt, pat ja tā ir ļoti maza lieta. Jūs varētu vēlēties paturēt iespēju sarakstu tiem laikiem, kad jūs nevarat domāt par kaut ko darīt. Piemēram: iztīrīt vienu atvilktni, izmazgāt ledusskapja ārpusi, ievietot dažus attēlus fotoalbumā, izlasīt rakstu, kuru vēlējies izlasīt, attēls ar skaistu ziedu vai cilvēku, kuru jūs mīlat, gultas veidošanu, veļas mazgāšanu, kaut ko veselīgu pagatavošanu, kādam nosūtītu karti, pakarinātu attēlu vai nofotografētu īsa pastaiga.

Izveidojiet savu sasniegumu sarakstu

Jūs, iespējams, nesniedzat sev kredītu par visu, ko esat sasniedzis savā dzīvē. Savu paveikto saraksta sastādīšana palīdzēs jums labāk apzināties šos sasniegumus. Tas arī palīdzēs mainīt jūsu pašdomas uz pozitīvām. Jūs varat veikt šo vingrinājumu atkal un atkal, kad vien pamanāt, ka jūsu pašnovērtējums ir zems.

Iegūstiet lielu papīra lapu un ērtu pildspalvu. Iestatiet taimeri uz 20 minūtēm (vai tik ilgi, cik vēlaties). Pavadiet laiku savu sasniegumu rakstīšanai. Jums nekad nevarētu būt pietiekami ilgi vai pietiekami daudz laika, lai tos visus uzrakstītu. Nekas nav par lielu vai par mazu, lai iekļūtu šajā sarakstā. Šajā sarakstā var ietilpt šādas lietas:

• Mācīšanās runāt, staigāt, lasīt, izlaist utt .;
• Dažu sēklu stādīšana vai telpaugu kopšana;
• Bērna audzināšana;
• Labu draugu iegūšana un turēšana;
• Nopietnas slimības vai invaliditātes novēršana;
• Pārtikas preču pirkšana;
• Braucot ar automašīnu vai noķerot metro;
• Smaidot cilvēkam, kurš izskatās skumjš;
• Grūtā kursa uzņemšana;
• Darba iegūšana;
• Trauku mazgāšana; vai
• Padarot gultu.

Dariet kaut ko īpašu kādam citam

Vai esat kādreiz pamanījis labo sajūtu, kas skar pār jums, kad jūs darāt kaut ko jauku kādam citam? Ja tā, izmantojiet šo labo sajūtu, darot lietas, kas ir “jaukas” vai noderīgas citiem, cik bieži vien iespējams, lai izveidotu savu pašnovērtējumu. Skatieties iespējas, kas parādās katru dienu. Pērciet savam partnerim ziedus vai pat vienu rozi. Nosūti draugam apsveikuma kartīti. Ja kādam, kuru jūs zināt, ir grūti, nosūtiet viņam piezīmi vai piezvaniet. Dodieties prom no ceļa, lai apsveiktu pazīstamos cilvēkus par viņu sasniegumiem. Apmeklējiet pacientu pansionātā vai slimnīcā vai kādu, kurš ir "slēgts". Spēlējiet ar bērnu - lasiet viņam grāmatu, vediet viņu pastaigāties, piespiediet viņu uz šūpolēm. Veiciet sīki mājas darbus kādam, kas viņai vai viņam varētu būt grūti, piemēram, grābiet lapas vai pļaujiet zāli. Jūs pat varētu vēlēties kļūt par brīvprātīgo kādā organizācijā, kas palīdz citiem, piemēram, sirds asociācijā vai AIDS projektā. Esmu pārliecināts, ka varat domāt par daudzām citām idejām.

Citas ātras lietas, ko varat darīt, lai paaugstinātu pašnovērtējumu

Tālāk ir saraksts ar citām lietām, kuras varat darīt, lai paaugstinātu savu pašnovērtējumu. Dažiem no viņiem būs taisnība vienā reizē, bet citi strādās citā laikā. Var būt kāds, kuru jūs nekad nedarīsit. Iespējams, vēlēsities ievietot šo sarakstu ledusskapī vai kādā citā ērtā vietā kā atgādinājumu.

• Apkārt sevi cilvēkiem, kuri ir pozitīvi, apstiprinoši un mīloši.
• Valkājiet kaut ko tādu, kas liek justies labi.
• Skatiet vecos attēlus, albumus un fotoalbumus.
• Izveidojiet savas dzīves kolāžu.
• Pavadiet 10 minūtes, lai pierakstītu visu labo, ko par sevi domājat.
• Dariet kaut ko, kas liek smieties.
• Izliecies, ka esi pats labākais draugs.
• Atkārtojiet pozitīvos paziņojumus atkal un atkal.

Šim sarakstam varat pievienot vairāk ideju, kad tos atradīsit pats.

Noslēgumā

Darbs pie jūsu pašcieņas paaugstināšanas var turpināties visu atlikušo dzīvi. Tomēr tas nav apgrūtinājums. Tādas lietas, kuras jūs veicat, lai paaugstinātu pašnovērtējumu, palīdzēs ne tikai labāk izjust sevi, bet arī uzlabos jūsu dzīves kvalitāti, vienlaikus enerģiju un bagātinot to.

Nākamais:Darījums ar traumu: 5 sākuma soļi
~ atpakaļ uz garīgās veselības atjaunošanas mājas lapu
~ depresijas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par depresiju