Padariet telpu, lai izārstētu trauksmi
Ko dara trauksmes pārvaldība nozīmē tev?
Atvēliet laiku lietām, kurām jūsu dzīvē vēl nav vietas.
- Cik bieži jūs varat justies mierīgi, labi atpūtušies, ērti?
- Ko jūs varat mainīt, lai padarītu šīs lietas par ikdienas sastāvdaļu?
Cilvēki ar trauksmes traucējumi bieži atklāj, ka viņu stāvokli pasliktina vides faktori. Tā noteikti ir taisnība, ka ir daudz lietu, kuras mēs nevaram mainīt, vismaz ne uzreiz. Un šīs lietas var likt justies bezpalīdzīgam, bezspēcīgam, nobīties. Centieties koncentrēties uz lietām, kuras varat kontrolēt. Jūs labāk varēsit risināt šo nenoteiktības sajūtu, kas dažreiz padara pasauli tik drausmīgu.
Cīņa pret nemieru un izolāciju
Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs domājat, ka esat pilnīgi viens ar briesmīgajām bailēm un satraukumu, kas rodas ar trauksmes traucējumiem, tā vienkārši nav taisnība. Atcerieties, ka 1 no 4 cilvēki pasaulē kādā savas dzīves brīdī piedzīvos garīgās veselības problēmas.
Es faktiski varu garantēt, ka jūsu dzīvē ir cilvēki, kuri saprot. Protams, dažādās pakāpēs, un viņi ne vienmēr zina, kā to sazināties, bet tad es reti zinu, kā par maniem jautājumiem pastāstīt arī tiem, kuri man ir vistuvākie un mīļākie. Tā ir konfrontējoša rīcība, un daudz laika jūs vienkārši vēlaties dzīvot savu dzīvi. Vai ne?
Paskatieties sev apkārt: Ir Vai ir lietas, kuras jūs varētu mainīt? Materiālās, fiziskās lietas ir daudz vieglāk mainīt nekā ieradumus vai iesakņojušos domu procesus.
Viens noderīgs trauksmes vadības prasme ir lēnām apzināties smalkās atšķirības jūsu emocionālajā telpā. Regulāri pierakstiet dažas piezīmes, lai sekotu līdzi tam, uz ko jūs reaģējat, un vai tas maina jūsu pieredzi trauksmes simptomi.
Kas palīdz jums justies droši un droši? Kas liek justies neskaidram?
Pašpalīdzība satraukumam
ES atradu pašpalīdzība trauksmes gadījumā var būt tikpat vienkārši kā manas viesistabas sakopšana, trauku mazgāšana, mazliet vairāk vietas iegūšana. Ar manām obsesīvajām kompulsīvajām tieksmēm tas palīdz mēģināt tikai sākt; Izvēlieties kaut ko tādu, ko vēlaties darīt, un nedaudz to arī izdarījiet. Tas jūs ātri izceļ no vietas, kur esmu iestrēdzis. Kad esat to izdarījis un sapratis, ka tas darbojas, nākamajā reizē tas ir daudz vienkāršāk.
Tas ir sava veida slēptā Lieldienu ola, kas ārstē trauksmi: jo vairāk jūs izmantojat savu trauksmes pārvarēšanas prasmes, jo efektīvāki un vieglāk lietojami tie ir. Tas ir arī iemesls, kāpēc jebkura CBT, ko esat izdarījis, periodiski jāatjauno - “izmantojiet vai pazaudējiet” veida lieta.
Vide un pareizais atbalsts rada neticami daudz atšķirību, mēģinot ārstēt trauksmi. Dariet to, ko varat, koncentrējieties uz savu lomu emocijās, kuras piedzīvojat katru dienu. Jo vairāk jūs zināt par pasauli un to, kā to piedzīvojat, jo montieris jums būs cīnīties ar nemieru.
