Trauksmes vai depresijas gadījumā izmantojiet vizualizāciju un vadāmus attēlus

Vizualizācija un vadīti attēli var mazināt sajūtu, ka esat iestrēdzis galvā depresija un trauksme var izraisīt. Tur var būt tumšs un biedējošs. Izmantojot vizualizāciju un vadāmus attēlus, jūs uz laiku varat izvairīties no visa sava negatīvas domas un stress pašreizējā brīdī. Lai uzzinātu par to, kā jūs varat gūt labumu no vizualizācijas un vadītiem attēliem, izlasiet šo rakstu.

Kādas ir vizualizācijas un vadāmās attēlveidošanas metodes?

Vizualizācija ir patstāvīgas meditācijas veids, kas ļauj garīgi pārvadāt sevi uz patīkamu vietu vai atmiņu. Šī ir patiešām laba stratēģija, ja jums patīk veidot savus stāstus vai ļoti detalizēti pazināt pagātnes daļas.

Attēli ar vadību ir nedaudz atšķirīgi, jo tie ļauj meditētājam aprakstīt jums patīkamu vietu un / vai notikumu. Šis relaksācijas stratēģija darbojas patiešām labi, ja jūs esat jauns meditācijas līdzeklis.

Kā veikt vizualizācijas tehniku

Tā kā vizualizēšanai nepieciešama radošums, tā palīdz vai nu nogulēt, vai sēdēt taisni klusā telpā. Ja šķiet, ka rakstīšana jums ir veselīgs noiets, tas varētu palīdzēt

žurnāls priekšā un spēlē kādu relaksējošu mūziku. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs nekļūsit apjucis par savām domām vai citiem cilvēkiem. Šajā vingrinājumā ļoti svarīga ir pozitīva un relaksējoša atmosfēra.

Atpūšoties, iedomājieties a droša vieta jūs vēlaties apmeklēt. Padomājiet par piecām maņām un aprakstiet to, ko pamanāt, pēc iespējas sīkāk. Pēc tam, kad esat to izdarījis apmēram 10 minūtes, varat pavadīt nākamās 10 vai 15 minūtes garīgi, apmeklējot šo vietu.

Kā rīkoties ar attēlveidošanas paņēmieniem

Ja jums rodas problēmas ar atmosfēras veidošanu, izmantojot vizualizāciju, varat sākt ar attēliem ar vadību. Gatavošanās vadāmiem attēliem prasa nedaudz mazāk laika nekā vizualizācija, jo atmosfēra un stāsts jums jau ir izveidoti. Viss, kas jums jādara, ir pirms darba sākšanas noklausīties ceļveža instrukcijas.

Ja jums ir jauni attēli ar vadāmību, iespējams, jums būs grūti koncentrēties uz vietu un / vai stāstu. Tas ir labi. To pašu meditāciju varat veikt vairākas reizes, vai arī varat izvēlēties citu meditācijas video un / vai audio ierakstu. Divi ceļveži, kurus es ļoti iesaku, ir Maikls Sējālijs un Džeisons Stefensons, jo viņiem ir nomierinošas balsis un attēla audio ir ietvertas ļoti daudzas detaļas.

Vizualizācijas un attēloto attēlu ilgums

Intensīva vizualizācija un ilgi vadīts audio attēls var ilgt no 20 minūtēm līdz stundai, jo vēlaties pilnībā atpūsties un iesaistīt visas maņas, lai iedomāties sevi citā vietā. Ja atrodaties stresa situācijā, kurai nepieciešama tūlītēja uzmanība, šie paņēmieni var kļūt par negatīvu uzmanību. Tomēr, ja jūsu stress ir tik liels, ka jūs nevarat darboties, varat veikt ļoti īsu vizualizāciju, iedomājoties, ka jūs kaut ko darāt. Tas var dot jums pārliecību pacelties virs stresa un izpildīt sarežģītu uzdevumu.

Lai uzzinātu vairāk par vadāmiem attēliem un vizualizāciju, skatieties zemāk esošo video.