12 Smadzeņu veidošanas pārtikas noteikumi
Pārtika reti parādās, kad mēs runājam par prātu un smadzenēm, kaut arī tas, ko jūs ēdat, nosaka, cik efektīvi darbojas jūsu smadzenes. Tas ir tik acīmredzami, ka to bieži nepamana. Visizplatītākās pārtikas kļūdas, piemēram, brokastu izlaišana vai pašārstēšanās ar ēdienu, var sabotēt labāko no ADHD ārstēšanas plāniem.
Ja jūs neēdat pareizi, jūs varat kļūt apjucis, impulsīvs un nemierīgs. Tu izskaties kā tev ir ADHD, pat ja jums nav. Tādēļ ADHD ārstēšanai - tāpat kā visiem centieniem dzīvot veselīgu dzīvi - sabalansētas ēdienreizes ir jāuzskata par pareiza režīma būtisku sastāvdaļu.
Šeit ir 12 ēdiena ieteikumi, kas jums vai jūsu bērnam būtu jāievēro katru dienu. Jā.
Sabalansējiet ADHD ēdienreizes plānu.
“Sabalansēta” nozīme mainās, kad uzzinām vairāk. Omega-3 tagad ir daļa no sabalansēta uztura, jo pati USDA pārtikas piramīda tiek rekonstruēta. Lielākā daļa iestāžu iesaka mazāk cietes un miltu pārtikas, nekā tas bija pierasts, un vairāk augļu un dārzeņu. Ja iespējams, olbaltumvielas jāiekļauj katrā ēdienreizē, īpaši brokastīs. Ēdiet svaigu pārtiku un izvairieties no nevēlamiem izstrādājumiem vai visa cita, kas atrodas kastē, maisā, iesaiņojumā, iepakojumā vai mēģenē.
Nepieļaujiet neko no piedevām vai konservantiem, kā arī transtaukskābēm un sīrupa ar augstu fruktozes saturu. Izlaidiet ēdienus ar sastāvdaļām, kuras nevarat izrunāt - gari vārdi, kas parasti beidzas ar “ite” vai “ate”.
[Bezmaksas lejupielāde: ko ēst (un no kā izvairīties), lai uzlabotu ADHD simptomus]
C vitamīnu vislabāk ir iegūt no augļiem un dārzeņiem, jo tabletes nav tik efektīvas kā C vitamīns, kas atrodams veselos ēdienos. C vitamīns palīdz modulēt dopamīna, galvenā neirotransmitera, kas nepieciešams ADHD ārstēšanā, sinapses darbību.
Aizsargājiet savas smadzenes.
Ēdiet mellenes, vīnogu kauliņu ekstraktu, zili zaļās aļģes, mandeles, indijas, valriekstus, brokoļus, savvaļas lasi vai zilās zivis, saldie kartupeļi, ķirbis, gaļa, ķimenes, kurkuma, spināti, kressalāti un avokado, kā arī olīveļļa un flaxseed eļļa. Šie pārtikas produkti ir premium klases benzīns jūsu smadzenēm.
Pārbaudiet cinku.
Daži pētījumi1 ierosina iespējamu korelāciju starp zemu cinka līmeni un ADHD simptomiem. Nepievienojiet cinku bez ārsta uzraudzības. Minerālu pievienošana vai atņemšana bez izšķirības var radīt problēmas.
Lietojiet labu multivitamīnu.
Apsveriet iespēju lietot ikdienas multivitamīnu piedevas, kas satur C vitamīnu, E vitamīnu, B-12, selēnu un folijskābi. Drošs veids, kā izvairīties no vitamīnu un minerālvielu pārslodzes, ir lietot multivitamīnus, kas satur galveno vitamīnu un minerālvielu ieteicamo dienas devu.
[10 pārtikas produkti (un piedevas un vitamīni!), Lai uzlabotu jūsu ADHD smadzenes]
Ierobežojiet saldo zobu.
Šķiet, ka mēs dzīvojam no cukura, aicinot uz visa veida negatīvu ietekmi uz veselību, sākot no zobu samazināšanas līdz aptaukošanās gadījumiem un beidzot ar diabētu, ar pavājinātu imūno funkciju, līdz letarģijai un beidzot ar kognitīvo trulumu. Jo vairāk jūs Atgrieziet rafinēto cukuru, labāk.
Skatīties ogļhidrātiem.
Rafinēti ogļhidrāti (kas gandrīz nesatur šķiedrvielas) stimulē dopamīna izdalīšanos, tāpat kā stimulējošie medikamenti un adrenalīns. Tas nozīmē, ka cilvēkiem ar ADHD ir ieradums pievērsties ogļhidrātiem, lai iegūtu šo dopamīna glāzi, kuru mēs visi mīlam. Uzmanieties no saldējuma ceturtdaļas pusnaktī vai īpaši liela Hershey bāra vai pat sodas vai augļu sulas. Gaidās aptaukošanās. Ogļhidrāti izraisa insulīna nonākšanu jūsu sistēmā. Tas izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, liekot justies gausam. Tas var izraisīt tieksmi pēc vairāk ogļhidrātiem.
Grāvju lipeklis un pienotava.
Daudzi no maniem ADHD pacientiem uzlabo diētas bez lipekļa. Pēc mana drauga un kolēģa Pētera Martone, ķirurga, ieteikuma es pats to izmēģināju. Tas man lika justies labāk un es pazaudēju 20 mārciņas. Ja jums tika pārbaudīta jutība pret glutēnu un atklājāt, ka jums nav celiakijas, jūs joprojām varat labāk atbrīvoties no lipekļa. Daudzi eksperti uzskata, ka tīrākais vegānu uzturs ir veselīgākais. Es nevaru atteikties no siera, bet, ja jūs varat atteikties no piena, jūs varētu maksāt labāk. Izmēģiniet jebko, kas darbojas, ja vien tas ir drošs un likumīgs.
Meklējiet citas pārtikas alerģijas.
Daudziem cilvēkiem ar ADHD ir nediagnozētas pārtikas alerģijas. Ja tos atklāj un risina, dzīve var dramatiski mainīties uz labo pusi. Ir vērts pārbaudīt pārtikas alerģiju, taču noteikti atrodiet uzticamu alergologu. Daži “profesionāļi” pārdod savus patentētus līdzekļus dažādiem “jutīgumiem”. Viņi maksā daudz naudas, bet nedara neko labu.
Brauciet sevi dzert.
Ūdens, tas ir. Ūdens jums ir labs daudzos veidos. Tiek lēsts, ka 75 procenti no mums ir hroniski dehidrēti, kas var izraisīt samazinātu fokusu. Ūdens veido 75 procentus no jūsu smadzenēm. Nav grūti redzēt, ka nepietiekama alkohola lietošana var pasliktināt ADHD simptomus.
Pārraugiet ēšanas paradumus.
Cilvēkiem ar ADHD ir lielāks risks saslimt ar ēšanas problēmas attīstīšana nekā plašāka sabiedrība. Tas ir tāpēc, ka cilvēki ar ADHD bieži vēršas pie pārtikas kā stresa stimulēšanas avota. Viņi cīnās ar pārtiku un uzskata to par satraucošu. Atcerieties, ka cilvēki ar ADHD vienmēr meklē fokusu, pat ja tas tiek iegūts negatīvā veidā. Tik nepatīkama kā var būt iedzeršana un attīrīšana, ēšanas traucējumu neveselīgais cikls ir viens no veidiem, kā koncentrēties.
[Kā uzturs harmonizē ADHD smadzenes]
Nomainiet eļļu
Mūsdienās vairums ārstu iesaka lietot omega-3 taukskābes katru dienu. Zems omega-3 līmenis izraisa hronisku iekaisumu visā ķermenī, kas palielina risku visam, sākot no sirds slimībām un beidzot ar diabētu. Pētījumi2 liek domāt, ka cilvēkiem ar ADD ir īpaši zems omega-3 līmenis. Papildus vispārīgajiem ieguvumiem veselībai, ko rada omega-3, taukskābju deficīta novēršana, mēs zinām, ka omega-3 palielina dopamīna līmeni organismā, tāpat kā ADHD stimulatori. Tāpēc ir loģiski domāt, ka omega-3 taukskābes var nodrošināt īpašu uztura ārstēšanu ADD.
Jūs varat pievienot omega-3 diētai, ēdot savvaļas lašus, sardīnes, tunci un valriekstus vai uzņemot zivju eļļas piedevu vai flaxseed eļļu. Mums regulāri jāsaņem omega-3 no pārtikas un piedevām, jo mūsu ķermenis nespēj tos sintezēt viens pats.
Bērns dienā var uzņemt līdz 2,5 gramiem omega-3 piedevas, piemēram, zivju eļļas; pieaugušie var uzņemt līdz 5 gramiem. Pārliecinieties, ka izvēlētā eļļa ir farmaceitiska un bez piesārņotājiem. Jūs varat pārbaudīt tā toksīnu līmeni, piesakoties ifosprogram.com (Starptautiskie zivju eļļas standarti), neatkarīga vietne, kas analizē zivju eļļas produktus.
1 Oner, Ozgur, et al. “Cinka un feritīna līmeņa ietekme uz vecāku un skolotāju ziņotajiem simptomu rādītājiem uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumos.” Bērnu psihiatrija un cilvēka attīstība, sēj. 41, nē. 4., 18. aug. 2010, lpp. 441–447., Doi: 10.1007 / s10578-010-0178-1.
2 Young, Genevieve un Džūlija iekarot. “Omega-3 taukskābes un neiropsihiski traucējumi.” Pavairošanas uztura attīstība, sēj. 45, nē. 1, 2005. lpp. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
Atjaunināts 2019. gada 19. decembrī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
