6 bezrūpīga prāta veidi

Tiem no mums, kuriem ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), neliels satraukums var ātri saasināties līdz pilnam. trauksme. Kad stresa līmenis paaugstinās, mēs atlikt, kas tikai saasina ADHD simptomus. Mēs kļūstam aizmāršīgāki, dezorganizētāki un izklaidīgāki. Amy, strādājoša māte, kurai diagnosticēta ADHD, ir uzmācīga. Kā ārštata pasākumu plānotāja viņa izmanto savu tieksmi uztraukties, lai paredzētu problēmas, kas varētu sabojāt notikumu. Daļēji viņas dēļ tā ir veiksmīga. Tomēr mājās Amy nevar izslēgt satraukuma slēdzi.

Mēs vienojāmies, ka dzīve nav tik vienkārša kā pasākuma plānošana. Dzīve ir neparedzama. Kad Eimija saprata, ka nevajadzīgas rūpes sagādā emocionālo enerģiju un motivāciju, viņa veica izmaiņas, kas viņai deva miera sajūtu. Mūsdienās, kad Amija uztraucas par kaut ko, ko nevar izdarīt, viņa uztraucas par papīra atgriezumiem, to sasmalcina un pārtrauc domāt. Viņa arī trīs reizes nedēļā apmeklē jogas nodarbības, kas samazina nemieru. Šeit ir citi ieteikumi, kas palīdz Amijai mazāk uztraukties un vairāk izbaudīt dzīvi:

Ierobežojiet vai atlikiet satraucošās domas.

Iestatiet taimeri un dodiet sev atļauju uztraukties uz noteiktu laiku. Uztraukumi, kas radušies, lai vēlāk tos atceltu, arī palīdz atbrīvoties no tiem. Lasīšana par kaut ko, kas jūs uztrauc, svaigā jaunās dienas gaismā, liekas nepamatots.

[Pašpārbaude: vai jums varētu būt trauksmes traucējumi?]

Mēģiniet perfekti; samierināties ar nepilnīgu.

Visu iespējamo piepūle darbā vienmēr ir labs mērķis. Bet jūs nevarat būt ideāls visos sava darba vai dzīves aspektos, ja jūsu pūles nerada satraukumu un izdegšanu. Mans klients ir izcils tehnisko rakstu autors, kurš darbojas veselības aprūpes sakaru jomā. Uzsākot darbu, viņa raizējās par e-pastiem un piezīmēm kolēģiem, pārliecinoties, vai katrs vārds ir pērle, dažreiz uz termiņa ievērošanas rēķina. Tā rezultātā notika 60 stundu darba nedēļas, pārpūle un, visbeidzot, novēloti uzdevumi. Mēs nolēmām, ka viņa ietaupīs savas rakstīšanas prasmes un viņu perfekcionisms, par dokumentiem, kuri patiešām tika ieskaitīti - tiem, kas bija uzrakstīti ārējiem klientiem.

Dariet, ko varat.

Domāšana par visu, kas varētu noiet greizi, dzīvi nepadara paredzamāku vai drošāku. Pārmērīgas raizes neļauj izbaudīt tagadni. Tie, kuriem ir ADHD, uztraucas par to, ka viss notiek nepareizi, jo pagātnē viss ir nokārtojies nepareizi. Darot lietas savādāk, jūs iegūstat pārliecību, ka esat izdarījis visu iespējamo, lai mainītu iznākumu. Tātad jūs varat pārstāt uztraukties. Viena ADHD mamma, kura atgriezās darbā pēc grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma, uztraucās, vai aukle, kuru viņa nolīgusi, parūpēsies par meitu, kamēr viņa atradīsies birojā. Viņa uzstādīja auklītes kameru, kas ļāva viņai uzraudzīt aukli. Tas nomierināja viņas bailes.

Pārrāmējiet negatīvās domas.

Daudziem ar ADHD ir zems pašnovērtējums, kā rezultātā negatīva domāšana un novājinošas rūpes. Izaicinot negatīvas domas ar pozitīvu domāšanu, process var būt īssavienojums. Sems, jauns īrētājs prestižā advokātu birojā, jutās nedrošs par labu labu darbu. Mēs nolēmām, ka, kad viņam rodas šaubas, viņam vajadzētu sev atgādināt, ka spilgtākais biznesā nolēma viņu nolīgt pār citiem pretendentiem.

Paziņojiet savas rūpes atbalstošajam draugam.

Man bija grūts laiks, kad izvēlējos kleitu sava dēla kāzām. Tam vajadzēja būt vislaimīgākajam iepirkšanās ceļojumam, ko jebkad esmu veikusi, bet tā nebija. Es uztraucos par visu, ko izmēģināju: vai tas bija pārāk īss? Nepareiza krāsa? Pārāk iedomātā? Pārāk vienkāršs? Es nevarēju pieņemt lēmumu, kamēr es nelūdzu draudzenei pievienoties man otrajā braucienā. Viņa noraidīja manas raizes, un es devos ārā ar perfektu kleitu.

[Bezmaksas resurss: Reins intensīvās ADHD emocijās]

Apgūstiet relaksācijas vingrinājumus.

Vienkārši elpošanas paņēmieni, meditācija, un pakāpenisku muskuļu relaksāciju var veikt gandrīz jebkurā laikā, kad satraukums saasinās un rada neizlēmību un bezdarbību. Vairāki pētījumi liecina, ka meditācija palielina uzmanību, vienlaikus samazinot stresu.

Atjaunināts 2017. gada 6. decembrī