Mīliet to, izmantojiet to vai pazaudējiet

An PAPILDINĀJUMS lasītājs nesen jautāja: “Man ir 35 gadi, kā arī sieva un māte diviem zēniem. Man pirms diviem gadiem tika diagnosticēta neuzmanīga ADHD. Man patīk turēties pie sīkumiem - nūjas no manas vecmāmiņas, biļetes ieliktnis no lugas, kuru redzēju kopā ar savu vīru pirms pieciem gadiem utt. Vienīgais, ko es “kārtīgi” sakopju un organizēju, ir tad, kad es uzaicinu vakariņās draugus vai radus. Šajās dienās tas nenotiek bieži, jo man ir palicis mazāk skapju un citu slēptuvju. Vai jūs varat man kaut ko iedot? uzkrāšanas palīdzība, lai es varētu atkal būt draugi? ”

Juceklis-kauns ir daudzu pieaugušo ar ADHD sūdzība. Ir daudz iemeslu, kāpēc mums ir grūti ļaut tam notikt. Šeit ir daži:

1. Mums ir daudz interešu, un mums ir grūti noteikt robežas (ieslēgts ko mēs pērkam, ko mēs glabājam un kur liekam lietas).

2. Mums ir viegli saskatīt iespēju un potenciālu, tāpēc mums ir tendence turēties pie lietām “tikai gadījumā”.

3. Mēs cīnāmies ar sistēmām un visu darām, tāpēc to ir viegli likvidēt ar pasta kaudzēm vai veļas kaudzēm.

[Bezmaksas lejupielāde: 22 jucekļa pārvarēšanas stratēģijas pieaugušajiem ar ADHD]

4. Mēs glabājam lietas, jo tās palīdz mums atcerēties pieredzi (biļetes, programmas, suvenīri).

5. Mēs veidojam emocionālas pieķeršanās, padarot grūtāku lietu atlaišanu (pat ja mums nepatīk mūsu tantes izšūtas salvetes vai cīņa par vietas atrašanu 200 zīmējumu glabāšanai, ko mūsu bērni darīja klasē skola).

6. Mēs lietas redzam, jo ​​pretējā gadījumā mēs par tām varētu aizmirst. Mums ir tendence “iesniegt pa kaudzi”, jo “neredzams ir prātā”.

7. Iepērkoties mēs veicam impulsīvus pirkumus, jo cilvēki ar ADHD parasti meklē veidus, kā stimulēt viņu smadzenes. Tas palielina jucekli mājās.

8. Mums ir grūti noteikt prioritātes un pieņemt lēmumus, tāpēc mums ir vienkārši visu saglabāt.

9. Mēs izklaidējamies un atstājam lietas tur, kur tās bija, pārejot uz kaut ko citu, neatkarīgi no tā, vai tā ir a virtuves lete ar pagājušās nakts vakariņu paliekām vai dīvāns ar žurnālu kaudzēm spilveni.

10. Mēs aizmirstam - vai nevaram atrast - to, kas mums ir, tāpēc pērkam ekstras.

11. Slikta laika pārvaldība un intereses trūkums liek izaicināt ievērot ierasto kārtību - iztukšot trauku mazgājamo mašīnu, lai izvairītos no netīru trauku pilnas izlietnes, vai iztīrīt tīru veļu, pirms tā kļūst grumba.

Rezultāts? Mūsu mājas kļūst un paliek par haosu.

[Iegūstiet savas prioritātes taisni]

Viesu uzņemšana ir lielisks iemesls, lai aktivizētos, lai iztaisnotos. Diemžēl tīrīšana parasti tiek veikta steigā, un priekšmetu slēpšana palielina jucekli jūsu slēptuvēs. Izmantojiet ielūgumus draugiem un ģimenei, lai stimulētu organizēšanas procesu, pēc tam organizējiet, ievērojot šīs stratēģijas:

1. Noskaņo emocijas. Mēs domājam: “Man tiešām ir jāiztaisnojas” vai “Man ir nepieciešams atdalīties”, un mūsu ADHD smadzenes reaģē, iesaistoties “cīņā, lidojumā vai iesaldēšanā”. Kad darāmā ir par daudz, mēs, visticamāk, neko nedarīsim. Sāciet ar to, ka, jo mazāks ir mūsu uzdevums, jo lielāka iespēja, ka mēs to izpildīsim.

2. Izprotiet atšķirību starp uzdevumu un projektu. Istabas vai skapja organizēšana ir projekts. Darba sadalīšana mazākās pakāpēs dod mums uzdevumus. Kādas ir īpašās jomas, kuras jāorganizē? Padomājiet par katru plauktu, virsmu vai atvilktni kā atsevišķu vietu vai uzdevumu. Iedomājieties katru kā zaru uz hibrīda augļu koka. Katrā zarā ir nedaudz atšķirīgi augļi, un kopā tie ir “istabas koka” daļa.

3. Iedomājieties panākumus. Padomājiet par to, kā jutīsities, ejot istabā, kas ir sakārtota jūsu apmierinātībai. Atcerieties, cik patīkami ir uzaicināt viesus uz jūsu nepārblīvētajām mājām. Padomājiet par to, kāds būs labs paraugs jūsu bērniem, un cik vērtīgs būs jūsu vīrs. Paredziet šo lepnuma, mierīguma un komforta sajūtu, nevis koncentrējieties uz stresu un diskomfortu, kuru jūs izjutīsit, lai to sasniegtu. Domājiet, ka pašreizējā situācija ir īslaicīga. Piekrītiet tam, ka lietas var pasliktināties, pirms tās uzlabojas. Organizējot, meklējiet progresu, nevis pilnību; pūles, nevis izcilība. Labāk ir apsolīt sev mazāk un piegādāt vairāk. Atpūtieties, elpojiet un smaidiet.

4. Izveidojiet “organizēšanas plānu”. Izlemiet par jomām, kuras vēlaties organizēt. Izveidojiet projektu sarakstu (telpas, skapji utt.) Un īpašos uzdevumus (telpas vai lietas, kas jāorganizē). Pagaidām neuztraucieties par to, kā jūs organizēsit - tas var jūs apturēt pirms darba sākšanas. Tagad izlemiet, kuras jomas iegūst prioritāti. Ja jums ir grūtības noteikt prioritātes, padomājiet par to, kur jūs sajutīsit vislielāko prieku, kad tas tiks organizēts (vai kur jūs tagad sajutīsit vislielāko diskomfortu).

5. Organizācija ne tikai notiek. Vienmēr ir jādara kaut kas interesants vai steidzams, tāpēc plānojiet laika organizēšanu kalendārā. Norādiet, kādus uzdevumus strādāsit. Atšķirībā no jūsu organizatoriskā plāna, kas ir galveno uzdevumu saraksts, katrai organizēšanas sesijai izveidojiet rīcības plānu, lai jūs strādātu pie reālistiskiem mērķiem.

6. Izveidojiet atbalstošu vibe. Šis process jums nav viegls, tāpēc pārtrauciet domāt, ka tam vajadzētu būt. Tas ir slazds. Ievietojiet fona mūziku, kas palīdzēs uzturēt enerģiju un fokusu. Pārliecinieties, vai jums ir pietiekams apgaismojums. Palieciet hidratēts un izvairieties no bada. Ņemiet prātā, ka tas, ko jūs darāt, ir dāvana sev un savai ģimenei.

7. Mīliet to, izmantojiet to vai pazaudējiet. Izvēlieties vienu plauktu, vienu virsmu vai vienu atvilktni. Paskaties uz katru lietu tur un jautā: “Vai man tas ir vajadzīgs? Vai tas tiešām ir vajadzīgs man? ” Judith Kolberg, Hroniskas dezorganizācijas nacionālās pētījumu grupas (tagad sauktas par Dezorganizācijas izaicināšana) mudina pārlieku personalizēt eliminācijas procesu, jautājot, vai priekšmets ir draugs, paziņa vai svešinieks. Jūs saglabājat savus draugus un atbrīvojaties no svešiniekiem. Jums kādu laiku patīk paziņas, pēc tam priecājaties redzēt viņus aizejam.

8. Samaziniet zaudējuma sajūtu. Ja kādu priekšmetu varētu izmantot citi, ziedojiet to vai uzdāviniet draugam vai ģimenes loceklim, kurš to novērtēs un lietos. Domājiet par to kā kā cita svētīšanu ar jūsu lietām.

9. Fotografējiet, pēc tam izmetiet, pārstrādājiet, atdodiet vai ziedojiet objektu. Varat izmantot šos fotoattēlus, piem., Piemiņas lietas vai mākslas projektus, lai izveidotu fotoattēlu grāmatas vai izveidotu DVD, kuru varat dalīties ar citiem.

10. Grupa kā ar like. Dodoties cauri dažādām telpām, grupējiet līdzīgus priekšmetus vienā apgabalā, lai jūs sajustu to, kas jums ir. Tas ļauj vieglāk izlemt, ko vēlaties paturēt. Grupējiet priekšmetus pēc funkcijas - kā lietas tiek izmantotas. Pirmās palīdzības grāmata ir iekļauta pirmās palīdzības piegādēs.

11. Visam ir vajadzīgas mājas. Izlemiet, kur priekšmetiem vajadzētu dzīvot. Jūs varētu uzglabāt veļu centrālā skapī vai ērtāk telpās, kur tos izmantos. Padomājiet par galvenajiem nekustamajiem īpašumiem. Tiem priekšmetiem, kurus izmanto visbiežāk, vai tiem, kurus vēlaties parādīt, vajadzētu dzīvot jūsu galvenajā nekustamajā īpašumā. Uzglabā mazāk izmantotos priekšmetus tālāk.

12. Sakiet “pietiekami”. Nosakiet robežas, izlemjot (neskatot to, kas jums ir), cik daudz no noteikta veida priekšmetiem jums ir nepieciešami. Ja jums ir ierobežota vieta savu produktu demonstrēšanai, esiet izvēlīgāks. Kad vieta ir pilna, ir pienācis laiks apstāties. Ja jūs nemīlat priekšmetu pietiekami, lai tam piešķirtu prioritāti, tad to varat atbrīvot. Kad mums ir par daudz, viss zaudē daļu savas vērtības.

13. Neej vienatnē. Darbs ar draugu vai ģimenes locekli sniedz morālu atbalstu, koncentrēšanās izjūtu un objektīvu skatījumu (“20 vāzes šajā displeja plauktā apgrūtina kāda no tām novērtēšanu”). Ļaujiet viņiem turēt priekšmetus, kas, ja jūs tos pieskārīsit, varētu stiprināt emocionālās saites. Izvairieties no darba ar visiem, kam ir “vienkārši izmet to visu” mentalitāte.

[Galīgais organizēšanas ceļvedis katrā istabā]

Atjaunināts 2018. gada 2. novembrī