Vingrojumi un ADHD: viegli treniņu padomi

Jūs sākt jauno gadu apsolot sev trāpīt sporta zālē trīs reizes nedēļā. Tu vējies vingrojot divreiz mēnesī. Jūs esat aizņemts, aiz muguras, nesakārtots, un, hey, jums ir jāseko līdzi Facebook, vai ne? Jūs tik tikko atceraties ieturēt pusdienas kopā ar veciem draugiem, nedomājot par sporta zāles apmeklējumu, lai cīkstētos ar skrejceļš.

Jūsu vienkāršošana un pilnveidošana vingrinājums palīdzēs jums iederēties grafiks. Tā vietā, lai izstrādātu sīkus plānus vingrot sporta zālē - iesaiņojiet čības un drēbes, šampūnu un uzkodas pēc treniņa, ieejiet mašīna un tā tālāk - un pievīla sevi par neierašanos, atrodiet veidus, kā fiziskās aktivitātes ienest savā piemērotajā dzīvē.

10 ātri un viegli vingrinājumi:

Mājas sporta zāle. Glabājiet hanteles virtuves skapī vai pieliekamajā un, kamēr vakariņas gatavojat ēdienu, veiciet pāris bicepsa cirtas un plecu spiedes. Izmantojiet stabilitātes bumbiņu kā galda krēslu, lai strādātu ar abs, kamēr esat rēķinu apmaksa. Turiet jogas paklāju zem gultas un izraujiet to dažiem lejupejošiem suņiem no rīta vai pirms gulētiešanas naktī.

Datuma naktis čības. Ja jūsu randiņu naktīs parasti ir vakariņas un filma, palūdziet, lai partneris jums ilgi pievienojas staigāt, vai iet boulinga vai dejot.

Dabūt suns. Kanādas pētījums parādīja, ka suņu īpašnieki apmēram 300 minūtes vai piecas stundas nedēļā pavada, veicot ar Fido saistītas fiziskas aktivitātes. Veicot uzņēmējdarbību, spēlējot kara velkoni un dodoties uz suņu parku, jūs sadedzināsit daudz kaloriju.

Esiet aktīvs ikdienas aktivitātēs

Kāju darbs. Nogriezieties pa kāpnēm, nevis eskalatoru, vai novietojiet tālu prom no tirdzniecības centra ieejas un paceliet to uz veikaliem. Pievienojiet savam mājupceļam bloku vai divus no dzelzceļa stacijas vai autobusa pieturas uz vakara piepilsētas braucienu. Tā vietā, lai lūgtu kādam iet augšstāvā, lai saņemtu jūsu džemperi vai kurpju pāri, dariet to pats.

Nav ārpakalpojumu. Lāpiet savu piebraucamo ceļu, pļaujiet mauriņu, mazgājiet automašīnu. Jūs ietaupīsit nauda, arī.

Soli aerobika. Nēsājiet pedometru, lai parādītu katru veikto darbību - mīļotāju modeļi izseko sadedzinātās kalorijas, nobraukto attālumu un daudz ko citu. Tas motivēs jūs darīt vairāk, redzot, ka jūsu centieni sakrīt. Eksperti iesaka mērķēt uz 10 000 soļiem dienā. Lai sāktu, piesakieties vietnē Pedometri ASV.

Īss un jauks. Vingrojumu fiziologi jau sen ir zinājuši, ka īsu, intensīvu sprinta veikšana sniedz tādas pašas priekšrocības kā ilgāks skrējiens lēnāk. Divas labas, sirdi aizraujošas rutīnas: Pārvietojiet virvi trīs minūtes sētā vai pagrabā vai izveidojiet sprinta shēmu tieši ārpus jūsu ārdurvis, pilnā ātrumā nobraucot attālumu starp diviem tālruņu stabiem, ejot starp nākamajiem diviem, lai atpūstos, atkal skrienot… un tā ieslēgts

Padariet vingrošanu efektīvu un jautru

Kā redzams televizorā. Ja ir šovi, kurus jūs nekad nepalaižat garām, ieplānojiet savus vingrinājums sesijas šajos laika intervālos - gan sporta zālē, gan mājās. Jūsu skrejceļš uz skrejceliņa lidos.

Virtuālie treniņi. Esiet godīgi: jūs, iespējams, jebkurā gadījumā sērfosit internetā vai iepirksities tiešsaistē. Visu šo datoru meklējumu laikā lejupielādējiet programmatūru Break Pal, kas ik pēc 30 minūtēm parādās uz jūsu monitora ar trīs minūšu režīmu.

Sveiki, treneri. Brīvprātīgi pārvaldiet sava bērna Mazo līgu, lakrosu vai futbola komandu. Kopiena sporta komandas mēs vienmēr meklējam cilvēkus, kuri varētu palīdzēt. Skriešana pa futbola laukumu vai bērnu iemācīšana triecienam pie mājas plāksnes ir saudzīgāka un interesantāka nekā jūdžu reģistrēšana elipses formā.

Atjaunināts 2017. gada 15. septembrī