Kādas trauksmes sajūtas man patīk un kā esmu iemācījusies tikt galā
Trauksme dažādiem cilvēkiem šķiet atšķirīga. Manuprāt, ir svarīgi par to runāt trauksme jo pat šajā dienā un laikmetā ir vairāk informācijas par Garīgā veselība ārā, un tā ir kļuvusi par plašāku sarunu tēmu, šķiet, ka joprojām joprojām pastāv a aizspriedumi pievienots. Viena no lietām, par kuru esmu ļoti aizrauties, ir saruna par to, kas mani satrauc un daloties tajā, ko es izgāju cauri, cerībā, ka citi var būt saistīti un var rast mierinājumu, apzinoties, ka viņi tādi nav vienatnē.
Dzīvē esmu pieradis dzīvo ar nemieru. Atkarībā no manas pašreizējās dzīves situācijas un pārdzīvotās pieredzes, iespējams, sliktāk vai labāk.
Kādas trauksmes sajūtas man patīk
Dažreiz gaidāms satraukums. Šajos laikos es varu tam sagatavoties trauksmes simptomi un sāciet iepazīties ar manu kontrolsarakstu tikt galā ar stratēģijām. Dažreiz tas notiek bez brīdinājuma. Šie ir sliktākie laiki, jo es jūtos tā, it kā es to nevarētu kontrolēt.
Kad trauksme notiek bez brīdinājuma, trauksme jūtas kā fizisks uzbrukums. Pirmais, ko jūtu, ir mana sirds sacīkste. Tālāk man izlaužas sviedri. Šī, iespējams, ir viena no vissliktākajām daļām, jo es zinu, ka tā ir redzama citiem. Pēc tam man bieži sāk drebēt, un man ir grūti koncentrēties. Līdz šim brīdim es jūtos ļoti malā, un mans kuņģis jūtas nemierīgs. Ja esmu sociālajā situācijā, piemēram, restorānā, man būs grūti ēst vai dzert, jo es jūtos nelabums. Tas ir tas, kas man liekas satraukums.
Es aprakstu fiziski nemiera simptomi jo es domāju, ka ir svarīgi atcerēties, ka trauksme ir ķermeņa reakcija uz stresa situācijām. Simptomu intensitāte un ilgums var atšķirties, un daži var rasties hroniska trauksme ilgā laika posmā, ciktāl tas traucē ikdienas darbībām. Kad tas notiek, persona, iespējams, piedzīvo trauksmes traucējumi. Šajās situācijās var būt svarīgi meklēt profesionālu palīdzību.
Viņi man neteiktu, ko darīt, ja viņi zinātu, kā jūtas nepatikšanas
Manas dzīves laikā daudzas reizes ir ticis pateikts, ka man vienkārši vajag "nomierināties" vai ka tas ir "viss manā galvā". Bet kāpēc, kad es zinu - kā mēs visi zinām - tas satraukums ir ļoti reāls lieta? Mana hroniskā trauksme ir ietekmējusi pieņemtos lēmumus. Tas ir ietekmējis manas attiecības ar citiem un pat manas profesionālās dzīves aspektus. Iespējams, ka es neesmu pietiekami izteicies par to, ko pārdzīvoju, un tāpēc citi neapzinās, cik grūti var tikt galā ar maniem simptomiem.
Darbības, kas jāveic, kad trauksme jūtas kā uzbrukums
Pasaulē, kas ir pilna ar arvien lielākiem stimuliem un potenciālu sprūda trauksme - piemēram, skaļi trokšņi, lieli pūļi un tagad ar COVID-19 saistītā pieredze - ir svarīgi, lai mēs atpazīstam simptomus un kad tie norāda uz kaut ko hronisku, pārsniedzot pašreizējo situāciju piedzīvo.
- Pirmais solis ir simptomu esamības atzīšana. Esmu aprakstījis dažus simptomus, kurus piedzīvoju, un tas visiem nebūs vienāds. Simptomu atpazīšana ļauj veikt īpašus pasākumus, lai tos novērstu.
- Atpazīt aktivizētājus. Jāapzinās daži faktori, kas izraisa jūsu nemieru. Tie varētu ietvert vides izraisītājus un pat pārtiku. Piemēram, es zinu, ka man ir svarīgi apzināties savu kofeīna uzņemšanu, jo tas saasina manu nemieru.
- Ņemiet vērā īpašas stratēģijas, kas palīdz. Neatkarīgi no tā, vai tas ir vingrinājums, žurnālistika, dziļa elpošana vai citas stratēģijas, ilgstošas menedžmenta laikā ir svarīgi izmantot to, kas jums ir efektīvs.
Kā jums šķiet trauksme? Vai ir kādas stratēģijas, kas jums ir noderīgas, kā arī jūsu unikālā pieredze? Kopīgojiet tos zemāk esošajos komentāros.
