Socializēšanās, kad jūtaties nomākta - 3 padomi

Socializēšanās, kad esat nomākts, var būt neērti, jo izolācija un depresija bieži iet roku rokā. Ja jūs uzturaties un turaties pie sevis, tas dažreiz var pasliktināt depresijas simptomi. Ir svarīgi censties regulāri socializēties, pat ja tā ir neliela mijiedarbība. Kāpēc socializēšanās, kad jūtaties nomākta, ir svarīga? Runāšana ar citiem cilvēkiem var jūs padarīt justies mazāk vienatnē, dodiet jums kaut ko koncentrēties uz citām lietām, izņemot jūsu rūpes, un tas var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli.

3 padomi, kā socializēties depresijas gadījumā

1. Sāciet mazu - Ja pāris dienu laikā neesat runājis ar nevienu, tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, ja atrodaties pūlī, ja jums tas nav jādara. Koncentrējieties uz maziem centieniem, nevis iegremdējiet sevi telpā, kas ir pilna ar cilvēkiem.
2. Piezvanīt - Zvaniet kādam, kam uzticaties, piemēram, vecākam, draugam vai radiniekam. Parasti mana garastāvokļa pacelšana prasa tikai ātru 10 minūšu telefona zvanu.
3. Dodieties pastaigā - Ja tu dodieties pastaigā
   instagram viewer
   jūsu apkārtnē, parkā vai kādā citā vietā, kas nav pārāk pieblīvēta, jūs varēsit atrasties apkārt cilvēkiem bez tiešas sarunas ar viņiem.

3 paņēmieni, kas jāizmanto pirms socializācijas, kad ir depresija

1. Dziļa elpošana - Dziļas elpošanas vingrinājumu izmantošana var palīdzēt atpūsties sociālajās situācijās. Ja strādājat elpošanas vingrinājumi regulāri tas sāks kļūt par otro dabu.
2. Koncentrējieties uz kaut ko citu - Var būt viegli sākt domāt par savu depresija vai trauksme kad esat nonācis nepatīkamā sociālā situācijā. Ja jūs pieķerat sevi tā rīkoties, koncentrējieties uz kaut ko citu sev apkārt. Pievērsiet uzmanību sarunātajam, apkārtējiem cilvēkiem un ainavai.
3. Atkāpieties, kad jums tas ir nepieciešams - Ja pirmie divi paņēmieni nedarbojas, jums, iespējams, būs jāatkāpjas. Kad jūtu, ka mana depresija vai satraukums gūst vislabāko no manis, es dodos uz vannas istabu, ieskatos spogulī un sev atgādinu, ka viss būs kārtībā. Pēc tam es izdarīju dažas dziļas elpas un dodos atpakaļ pie cilvēkiem, ar kuriem pavadu laiku.

Var būt viegli sākt izolēt sevi, ja jums ir darīšana ar depresiju. Tāpēc ir tik svarīgi, lai būtu rīcības plāns, kas palīdzētu socializēties, kad ir depresija vai sajūta, ka nevēlaties, kā arī rīkoties sociālajās situācijās.

Kā jūs pārliecināties, ka socializējaties, kad esat nomākts?