Nedrošības sajūta par to, ka esat nedrošs ar pieaugušo ADHD
Nedrošības sajūta ir bieža problēma cilvēkiem ar uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD). Par daudz ir rakstīts ADHD un pašnovērtējums, un, manuprāt, zems pašnovērtējums un nedrošība iet roku rokā. Interesants raksts vietnē FastBraiin apraksta vairākus nosacījumus, kas saistīti ar ADHD, tostarp zemu pašnovērtējumu, nedrošību un nemieru.1 Visi trīs ir saistīti ar neskaidrībām par lomu, identitāti vai paredzamo uzvedību. Ir jēga, ka cilvēki ar ADHD, kuru domas var notikt visur, piedzīvos šo apjukuma sajūtu.
Kāpēc tik daudzi cilvēki ar ADHD jūtas nedroši?
Šie ir daži faktori, kas ADHDers var izraisīt nedrošību:
-
Spēcīgas emocijas: Cilvēkiem ar ADHD parasti ir spēcīgas emocijas, kas var izraisīt melnbaltu domāšanu un sevis nosodīšanu. Daudzi no mums piedzīvo "noraidījums jutīgs disforija", kas nozīmē, ka pat uztverts noraidījums var dot lielu triecienu mūsu pašapziņai.
-
Iepriekšējās neveiksmes: Mums arī bieži liekas, ka mums ir bijusi neveiksmju vēsture. Var būt patiesi grūti pieņemt lēmumus, kad var redzēt tik daudz labu un sliktu iespēju, un kad tādu ir
ir grūti noteikt prioritāti. Šie jautājumi var apgrūtināt mūsu dzīves organizēšanu un konsekvences atrašanu. Tāpēc mēs, iespējams, esam atteikušies no daudziem projektiem vai nespējuši izpildīt savas un citu cerības.
- Panākumu amnēzija: Kad man kaut kas izdodas, tā vietā, lai gūtu panākumus, es bieži nolemju, ka man jāpāriet pie kaut kā cita. ADHD smadzenes ne vienmēr apstrādā apmierinātības sajūtu, kas nāk ar paveikto, tāpat kā citas smadzenes. Daži ADHD aprakstā viens no simptomiem uzskatāms par "hronisku nepietiekama sasnieguma sajūtu, mērķa neievērošanu neatkarīgi no faktiskā snieguma".2 Īsāk sakot, mēs varam piedzīvot ļoti reālas neveiksmes un skarbu kritiku, bet mēs arī varētu atcerēties šīs neveiksmes un aizmirst savus panākumus.
Interesanti, ka man ir bijuši vairāki cilvēki, kas min mani kā neticami pārliecinātu cilvēku, bet citi mani ir apsūdzējuši nedrošībā un kautrībā. Varbūt šie atšķirīgie priekšstati rodas tāpēc, ka cilvēki ar ADHD ir jutīgi pret viņu apstākļiem - mēs var būt ļoti kaislīgs un novērtēts vienā norises vietā, bet citā - acīmredzami neērts un nenoteikts. Diemžēl šī mainība veicināja manu neskaidro identitātes izjūtu, un, ka mani sauca par nedrošu, es tikai jutos nedrošāka un neapmierinātāka.
Kas jāatceras, kad jūtaties nedrošs
Jāatzīmē, ka daudzi cilvēki, kas ir nedroši, sastopas kā ārkārtīgi pārliecināti. Šis fakts man liek justies pārliecinātāk. Mēs varētu būt emocionāli un jūtīgi, bet emocijas nepadara vāju vai nedrošu. Daži citi padomu vārdi:
- Jūs varat mainīt savu dzīvi. Es bieži aizmirstu, ka pamazām jūs varat mainīt gandrīz jebkuru savas dzīves aspektu.
- Tomēr jums prioritāte ir jāpiešķir. Kādas ir jūsu vērtības? Kas ir nepieciešams jūsu fiziskajai, garīgajai un emocionālajai izdzīvošanai? Kā minēts, ADHDers ir ļoti grūti noteikt prioritātes, taču ik pa laikam mums ir jāapzinās, ka mēs nevaram uzņemties visu.
- Daudzi ADHD eksperti mudina mūs izvēlēties savu ceļu, nevis to, kas bija priekšā. Ja nevarat sasniegt izcilību ar kāda cita noteikumiem, atcerieties, ka jums, iespējams, ļoti labi izdosies gūt panākumus vienatnē.
Ja jums ir ADHD, kā jūs rīkoties ar nedrošībām vai arī jūtaties diezgan pārliecināti? Kādi jūsu dzīves aspekti liek jums justies ērti, un kuras daļas liek justies nedrošāk? Lūdzu, dariet man zināmu, un liels paldies par lasīšanu.
Skatīt arī:
3 ADHD apgriezieni cīņā pret nedrošību
Kā pārtraukt nedrošības sajūtu un sākt justies pārliecinātai
Neizskatieties nedroši: 6 veidi, kā mainīt uzvedību un būt pārliecināti
Avoti
- FastBraiin personāls "Kā atpazīt un novērst ADHD emocionālos simptomus. "FastBraiin, 2017. gada maijs.
- Ostina, Margareta, Natālija Reisa un Laura Burgdorfa, Pieaugušo ADHD simptomi. MentalHelp.net, pieejams oktobrī. 2018.
