Kā tikt galā ar obsesīvām domām, kad esat nomākts
Daudziem cilvēkiem ir nomācošas domas, kad viņi ir nomākti. Man šī ir absolūti sliktākā daļa depresija. Ņemot "tīru obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD)", Es nodarbojos ar uzmācīgas domas un obsesīvi domāšana ikdienā. Mācīties tikt galā ar šīm obsesīvajām domām depresijas laikā ir bijis lielākais izaicinājums manā dzīvē. Šajā ierakstā es dalos ar to, kā man šķiet obsesīvi domājoši, kā arī videoklipu par to, kā rīkoties, ja esmu nonācis obsesīvi domu vētrā.
Kā var izskatīties obsesīvi domāšanas process
Kad es esmu noraizējies vai satraukts nomākts stāvoklis, Es uzskatu, ka man ir "jāizdomā domas", lai tās atrisinātu. Man ir tā, it kā man būtu jāpiedalās domas apakšā un jāpadziļina visa domāšana par šo konkrēto domu, tāpēc mans prāts ar to tiks galā. Es bieži izrakstīšu savas domas ar (nepareizi) domu, ka, ja man domas tiks uz papīra, tad tās būs no manas galvas. Patiesībā, tā kā viena doma ved pie citas, noved pie citas, nav “apakšējās domas”, pie kuras es būtu spējīgs nokļūt. Tad es uzskatu sevi iesprostotu bezgalīgā cilpā
nomākta domāšana un rakstīšana un pārrakstīšana. Es saprotu, ka, ja es perfekti izsaku savu domu, tad es to varu atrisināt un beidzot sajust atvieglojumu. Tiecoties pēc pilnības, manu domu pārrakstīšana var ilgt stundas un stundas. Es atceros vienu rakstīšanas sesiju, kad mana obsesīvā domāšana bija pilnīgi nekontrolējama, kur es piecas taisnas stundas pavadīju rakstot - nebija vannas pārtraukumu, neēdu. Es vienkārši sēdēju savā gultā, rakstīju un pārrakstīju un pārrakstīju visas šīs domas, kas nekad nebeigsies.Šajās dienās man nav tik liela vērme ar savām uzmācīgajām domām. Pašlaik dienas laikā manā prātā joprojām ienāk 10–20 uzmācīgas depresīvas domas. Parasti tās ir kļūdas, kuras esmu pieļāvis agrāk. Braucot, es atcerēšos kaut ko apkaunojošu, ko teicu ceturtajā klasē, un jutīšos apkaunojuma pārņemta. Vai arī, mēģinot aizmigt, es atceros kaut ko mēms, ko es darīju pirms gadiem, un mani pārņems vainas apziņa un nožēla. Šīs uzmācīgās domas par pagātnes kļūdām man ir kļuvušas par nemainīgu.
Obsesīvas domas nav rakstura kļūdas
Viena lieta, kas man patiešām ir palīdzējusi, ir saprast, ka tas ir mans bioloģiskais sastāvs, kas izraisa šo uzmācīgo, obsesīvo domāšanas procesu. Tas nav rakstura trūkums; Es neesmu vāja. Tā vietā mans prāts ir vienkārši dīvains. Ir bijuši gadījumi, kad esmu tik ļoti satraukta par sevi, ka aizrāvos ar lietām. Šī paaugstinātā emocija tikai izraisīja vairāk satraukuma un vairāk uzmācīgu domu. Kad mēs karojam ar prātu, tas var vēl vairāk pasliktināt situāciju. Tāpēc esiet maigi un līdzjūtīgi pret sevi, lai jūs varētu uzlabot situāciju.
Lai iegūtu vairāk ideju par to, ko jūs varat darīt, ja esat nonācis obsesīvas domu vētras laikā, lūdzu, skatiet manu videoklipu zemāk.
Mišela ir sieva un divu bērnu māte. Viņa ir divu grāmatu autore un trešās līdzautore. Viņas grāmata, Laipni lūdzam lietū, iedvesmos jūs redzēt pāri dzīves vētrām. Atrodiet Mišelu vietnē Facebook, Twitter, Google+ un viņas personīgais emuārs.
