Trauksme par jūsu koledžas vecuma bērnu? Kā neuztraukties

Vecāku trauksme nebeidzas, kad bērns iet uz koledžu. Patiesībā bieži sastopama trauksme par koledžas vecuma bērniem (jauniem pieaugušajiem). Nesen man ir bijušas daudzas sarunas par rūpēm un satraukumu par bērniem, kas dodas uz koledžu, un es tikko pametu savu dēlu viņa skolā uz viņa pirmgadnieku. Šeit ir apskatīts, kāpēc jauna pieauguša bērna nosūtīšana var izraisīt trauksmi un kā to nevajadzētu patērēt ar uztraukumu, neskatoties uz visiem cēloņiem.

Trauksme par koledžas vecuma bērniem var šķist neierobežota

Neatkarīgi no tā, vai jūs pirmo reizi sūtāt jaunu pieaugušo bērnu uz koledžu, tā ir pirmā reize, kad sūtāt šo bērns uz koledžu. Tāpēc pieredze ir pilna ar nezināmiem. Nezināms un nenoteiktība ir galvenie trauksmes cēloņi. Cilvēka prātam nepatīk, ja viņam nav atbilžu, tāpēc, atrodoties jaunā teritorijā, ir lieliski iedomāties problēmas aizpildiet plaisu un veidojot visdažādākos iespējamos negatīvos rezultātus, kas savukārt rada jaunas rūpes un bailes. Kopējās neskaidrības, kas koledžas vecuma bērnu vecākiem var padarīt dzīvi nožēlojamu, ietver šādas domas. Vai mans bērns:

• Ietilpst un atrod draugus vai esi vientuļš?
• Iegūt pārāk daudz draugu un visu laiku ballēties?
• Pamosties paši un nokļūt klasē?
• Apstrādāt intensīvo darba slodzi?
• Ej pēc ilgas pēc mājām?
• Vai jums nav ilgas pēc mājām un prieks, ka esat prom?
• Saslimt, ieskaitot COVID-19?
• Cīnīties ar viņu garīgo veselību?
• Labi paēst?
• Vai zināt, ko darīt problēmu gadījumā?
• Neveiksme?

Varbūt pirmo reizi bērna dzīvē - gandrīz divus gadu desmitus - jūs neesat tur, lai palīdzētu lietas noritēt gludi. Tas var būt satraucoši un izraisīt satraukumu.

Šīs satrauktās domas un jūtas ir normāla daļa no jūsu pārejas uz šo jauno vecāku posmu, taču jums nav jāpiekāpjas savām raizēm.

Kā jūs neuztrauc raizes: izveidojiet trauksmes robežas

Kad es to rakstu, mans dēls skolā ir bijis mazāk nekā nedēļu. Lai gan tas joprojām ir ļoti jauns, es esmu mierīgs par visu. Es nepiedzīvoju trauksmi, jo esmu izveidojis trauksmes robežas, žogu, ja vēlaties, ar sevi vienā pusē un raizēm otrā pusē. Izmantojiet šos padomus, lai izveidotu robežas:

• Vizualizēt. Iedomājieties, ka jūs varētu domāt par savu jauno pieaugušo un pasmaidīt, nevis sarūgtināt uzacis. Iedomājieties, kā jūtaties mierīgi un mierīgi par to, kur viņi atrodas un kur jūs atrodaties. Pilnīgi iztēlojieties to un aprakstiet, kā tas būs jums. Tas rada pamatu robežai, kuru jūs veidojat ap trauksmi, jo tas, ko jūs vizualizējat, ir tas, uz ko jūs koncentrējaties, un tas, uz ko jūs koncentrējaties, ir tas, kas aug. Zināt, ko jūs vēlaties iegūt un kā jūs vēlaties justies un būt, ir efektīvāk nekā domāt par trauksmi, kuru nevēlaties piemeklēt.
• Paziņojums. Lai pārliecinātos, es nenoliedzu automātiskas negatīvas domas, rūpes un emocijas, kas rodas. Noliegšana un izvairīšanās vairāk rūpējas, nevis mazina raizes, jo tās ļauj domām un jūtām slēpties un kavēties. Tāpēc svarīgs solis trauksmes robežu izveidē, lai jūs neuztrauc rūpes par savu koledžas bērnu, ir izmantot apzināšanās un pieņemšana. Ievērojiet savas satrauktās domas un vienkārši ļaujiet tām tur atrasties. Viņi nāks un ies dabiski. Bet jums nav jāļauj viņiem iebrukt jūsu personīgajā telpā (galu galā jūsu bērns tikko pārcēlās, un jūs noteikti nevēlaties, lai šis nelūgtais viesis pārvietotos viņu vietā).
• Iepazīstiniet ar svaigām domām. Lai pārtrauktu atgremošanu (atkārtoti domājot par savām rūpēm), izmantojiet uzmanību, lai koncentrētu uzmanību uz kaut ko reālu un taustāmu jūsu pašreizējā brīdī. Turklāt, kad jūs uztraucaties, izmantojiet a defūzijas tehnika no pieņemšanas un saistību terapija. Atgādiniet sev: "Man tā doma (aizpildiet tukšo vietu ar savu īpašo uztraukumu)", lai atgādinātu sev, ka uztraukums ir tikai doma un ne vienmēr ir reāla.
• Nosakiet, kāpēc lepojaties ar savu koledžas vecuma bērnu. Zemāk esošajā video es apspriedu, kas tas ir saistīts un kāpēc tā ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai mazinātu trauksmi par savu jauno pieaugušo bērnu. Es aicinu jūs noskaņoties.

Atcerieties arī, ka atzīstat vecāku stiprās puses. Galu galā jūs esat viņus audzinājis visu mūžu, lai sagatavotu viņus neatkarībai. Lielā mērā paldies jums, viņi to ir ieguvuši. Un jūs to darāt arī jūs.

Taņa Dž. Pētersons nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību pamatskolas un vidusskolas skolēniem. Viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anxiety, 101 Veidi, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāls, trauksmes žurnāls Mindfulness, trauksmes darba grāmata trauksmei, Atbrīvojieties: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.