Kā es varu tikt galā, kad ziema, šķiet, nekad nebeigsies

Man ir jāzina, kā tikt galā ziemā, lai palīdzētu mazināt manu sezonas afektīvie traucējumi (VAD). Līdz februāra beigām lielākā daļa cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs pieņem, ka pavasaris patiešām ir ceļā. Atkarībā no dzīvesvietas marta sākumā viņi var nogaršot pavasara laika apstākļus. Tomēr dažās vietās ziemas laika apstākļi var šķist uz visiem laikiem. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā ziema ir ietekmējusi manu depresiju un ko es daru, lai tiktu galā.

Dažus gadus ziemā ir vieglāk tikt galā nekā citiem

Es esmu no Čikāgas ziemeļrietumu priekšpilsētas, un ir svarīgi zināt, kā ziemā tikt galā. Esmu šeit pārdzīvojusi daudzas ziemas, bet sezonas lielākajā daļā iekšēji jūtos mirusi. Apmēram pēdējais mēnesis ir bijis īpaši grūts. Tā kā mums ir bijis daudz sniega, dažreiz ir grūti panākt, lai es paskatītos pa logu. Doma par vēl vienu snigšanu, pat ja tā ir tikai viena colla, sūta manu trauksme pārspīlēt. Tad šī trauksme pārvēršas dziļā depresijā ("Robeža starp trauksmi un depresiju"). Es vienkārši ilgojos pēc pavasara. Man pietrūkst iet garās pastaigās siltā laikā. Lai gan es zinu, ka brutālā ziema galu galā beigsies, daļa no manis domā, kāda būtu dzīve, ja tā nekad nenotiktu. Šīs domas apgrūtina iziešanu ārā.

Lai tiktu galā, mēģinu izmantot šos trīs paņēmienus, lai novērstu uzmanību no domas par nebeidzamu ziemu.

3 paņēmieni, kā tikt galā ar skarbu ziemu

1. Iedarbība: Es atļauju sev uz dažām minūtēm iet laukā. Dažreiz tas palīdz piespiest sevi dodieties uz brīdi ārā. Parasti es sāku ar to, ka vispirms no rīta izlasu prognozes. Ja ir saulains laiks un 30-tie gadi, es piespiedu sevi salikt un iziet uz āru tikai nedaudz. Tas nāk par labu manai domāšanai, jo es uzskatu, ka laika apstākļi patiešām nav tik slikti. Sajūtot gaisu dažās saulainās un nedaudz siltākās dienās, es atceros, ka ne katra diena ir tik slikta, kā es domāju.
2. Pārdomas: Es atskatos uz skarbajām ziemām un to, kā es ar tām tiku galā. Atceroties, kā es pārdzīvoju pagātnes ziemas, es varu atrast vairāk iespēju pārvarēt šo ziemu. 2011. gadā es apmeklēju koledžu Dekalbā, Ilinoisā. Tur mums bija briesmīga sniega vētra. Tas mums izraisīja trīs sniega dienas. Campusā notika sniega pika cīņa. Atceroties, cik jautri bija izbaudīt trīs dienas bez nodarbībām un dienu, kad sniegapika cīņā tikās ar jauniem cilvēkiem, man atgādināja, ka pat sniegotas dienas var būt jautras.
3. Vizualizācija: Iedomājoties, kāds būs pavasaris, man ir kaut kas gaidāms. Autors radot mentālu ainu vēlama pavasara, es varu uz laiku aizmirst šo brutālo ziemu. Dažreiz tas palīdz atskatīties uz pagātnes avotiem, īpaši no bērnības. Es iedomājos, ka gaidāmais pavasaris būs tikpat jauks kā tie. Es izmantoju arī vizualizācijas meditācijas video no YouTube. Video ar dabas skaņām dod man pavasara sajūtu.

Lai uzzinātu vairāk par šiem veidiem, kā tikt galā ziemā, noskatieties zemāk esošo videoklipu.