Vai jums ir nepieciešams pārtraukums, mēģinot mazināt trauksmi?

Aktīvi spert soļus trauksmes pārvarēšanai ir ļoti pozitīva lieta, bet vai jums ir nepieciešams pārtraukums, mēģinot mazināt trauksmi? Mācīšanās par trauksmi, rīku vākšana, lai to pārvarētu, un šo stratēģiju izmantošana ikdienas dzīvē ir veselīgs veids, kā uzņemties atbildību par savu garīgo veselību un labklājību. Veicot šīs darbības, jūs dodat sev iespēju atbrīvoties no nemiera un planēt. Dažreiz intensīvs trauksmes pārvarēšanas darbs tomēr var kļūt milzīgs un faktiski palielināt jūsu trauksmes domas, jūtas un rīcību. Kad tas notiks, jums var būt nepieciešams pārtraukums, mēģinot mazināt trauksmi.

Beidzat mēģināt mazināt trauksmi? Vai tu mani izjoko?

Ideja pat īsi atteikties no visa smagā darba, ko jūs darāt, lai pārvaldītu trauksmi, var šķist pretrunīga. Tas var arī radīt jaunas bažas, ka, atmetot pūles, viss jūsu smagais darbs būs ārpus loga, un jums būs jāsāk no jauna pirmajā kvadrātā (vai varbūt pat kvadrātveida negatīvajā 10).

Citējot to, ko psihologs man kādreiz teica pirms daudziem gadiem: "No kāda loga tas izietu, kā būtu nokļūt tur, un kur tas faktiski aiziet? "Sākotnēji viņa jautājumi šķita smieklīgi un tos pat neizraisīja jēga. Man pat nebija atbildes, un man nācās apstāties un domāt par viņa vārdiem. Šajā klusumā es sapratu viņa domu gudrību. Manas bažas tajā laikā bija saistītas ar smadzeņu traumu atjaunošanos un visa ar to saistītā pārvarēšanu, īpaši trauksmi. Es baidījos, ka, ja es dziedināšanā izdarīju kaut ko "nepareizi" vai visu laiku nepieliku visas pūles, lai es "izgāztos" (jā, es mēdzu būt

Pārtraukums no intensīva trauksmi mazinoša darba var patiešām būt noderīgs jūsu kopējai pašsajūtai un trauksmes līmenim. Kā uzzināt, vai jums ir nepieciešams pārtraukums? Šeit ir dažas pazīmes.

Pazīmes, ka jums var būt nepieciešams pārtraukums, mēģinot mazināt trauksmi

Darbs pie garīgās veselības un labklājības dažkārt var būt milzīgs. Pazīmes, kas jums varētu būt noderīgas, izmantojot pārtraukumu, ir šādas:

• Palielināta neapmierinātība ar sevi vai savu progresu
• Uzbudināmība vai spēcīgākas nekā parasti emocijas (piemēram, ātri raudāt) 
• Būtnes izjūta pārņemta ar visu satraukumu mazinošo informāciju un stratēģijas 
• Pēkšņa progresa pazemināšanās, trauksmes recidīvs vai uzliesmojums, neraugoties uz efektīvo stratēģiju izmantošanu

Esiet drošs, ka šīs pazīmes nenozīmē, ka trauksme ir atgriezusies uz visiem laikiem un ka jūs nekad nevarēsiet sevi atbrīvot no tā. Varbūt viņi vienkārši ir jūsu prāts un ķermenis, kas jums saka, ka viņiem kādu laiku ir nepieciešama maiņa.

Kā atpūsties trauksmes mazināšanā

Pirmkārt un galvenokārt, atcerieties, ka jūs esat daudz vairāk nekā jūsu trauksme. Kad mēs (arī es to daru) tik daudz koncentrējamies uz vienu mūsu kopējās sevis un dzīves pieredzes aspektu, mums ir tendence aizmirst par to, cik bagātīgi un dziļi mēs esam. Lai arī uzmanība ir pozitīva, trauksmes (vai jebkura cita izaicinājuma) pārvarēšanai mūsu prātā uzsvars joprojām tiek likts uz "trauksmi". Mēs joprojām esam pielipuši pie pašas lietas, kuru cenšamies pārvarēt.

Kad tas notiek, apjukums ir kārtībā. Defuzija ir jēdziens no pieņemšanas un apņemšanās terapijas, kas attiecas uz sevis atkausēšanu vai atlīmēšanu vai atlīmēšanu no tādas problēmas kā trauksme. Atpūšoties no intensīva trauksmes darba, jūs izveidojat telpu sevī un ap sevi. Jūs atbrīvojat vietu citām lietām. Jūs ļaujat sev būt pilnīgam es, aiz satraukuma.

Pārtraukums, lai mazinātu trauksmi, nozīmē pievērst uzmanību citām lietām.

• Kas jums patīk? Kā jūs varat darīt vairāk no tā?
• Ko jūs vēlaties vairāk savā dzīvē? Kādas darbības jūs varat veikt katru dienu, lai to palielinātu?
• Ko jūs interesējat? Dodiet sev atļauju un laiku, lai to izpētītu.
• Kas notiek šobrīd, šajā brīdī? Izmantojiet savas maņas, lai noskaņotos uz to un piedzīvotu to tādu, kāds tas ir, nevērtējot un nemēģinot to mainīt.
• Kas tev liek smieties? Atrodiet dažus videoklipus vietnē YouTube vai dumjieties kopā ar draugu vai bērnu.

Pievēršot uzmanību šīm pacilājošajām lietām un ļaujot sev izvēlēties tās turpināt, nevis koncentrējoties uz centieniem mazināt trauksmi, vājinās jūsu darbs pret trauksmi. Jūs vienkārši atvērsiet savu logu, lai ielaistos jaunas lietas. To darot, jūs vienkārši varat uzzināt, ka pa logu iziet jūsu trauksme, nevis darbs, lai to mazinātu.

Taņa Dž. Pētersons nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību pamatskolas un vidusskolas skolēniem. Viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anxiety, 101 Veidi, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāls, trauksmes žurnāls Mindfulness, trauksmes darba grāmata trauksmei, Atbrīvojieties: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.