Depresijas un nepietiekamas nodarbinātības apburto loku pārvarēšana

Bez darba palicis ne tikai pazemināts dzīves līmenis, bet tas var izraisīt arī depresiju. Runājot no personīgās pieredzes, depresija smagi skar arī nepietiekami nodarbinātos. Lai gan esmu lasījis ievērojamu skaitu rakstu par depresiju un bezdarbu, es neesmu redzējis daudz satura par depresiju un nepietiekamu nodarbinātību. Un tas mani mulsina, jo daudzi no mums šodien ir nepietiekami nodarbināti, un situācija, visticamāk, pasliktināsies pat pasaulē pēc pandēmijas.

Nepietiekama nodarbinātība var izraisīt depresiju, īpaši situācijas depresiju, un pasliktināt jau esošo depresiju. Tas ir apburtais loks, kas jāpārvar. Lai gan tas var izklausīties vērienīgi, jo nepietiekama nodarbinātība ir vairāk sociāla problēma nekā individuāla, tomēr jūs varat darīt dažas lietas, lai ar to tiktu galā. Pirmais solis ir noskaidrot, vai esat nepietiekami nodarbināts.

Izpratne par bezdarba līmeni

Jūs varat būt nepietiekami nodarbināts un pat to nezināt. Tas ir tāpēc, ka nepietiekama nodarbinātība ir saistīta ar daudzām kārtām un nav tik sašaurināta un sausa kā bezdarbs. Saskaņā ar Investopedia

"Redzama nepietiekama nodarbinātība ir nepietiekama nodarbinātība, kurā indivīds strādā mazāk stundu, nekā nepieciešams pilna laika darbam izvēlētajā jomā. Saīsināto stundu dēļ viņi strādā divus vai vairākus nepilna laika darbus, lai tiktu galā. Otrs veids ir neredzama nepietiekama nodarbinātība, kurā indivīds nespēj atrast darbu izvēlētajā jomā. Līdz ar to viņi strādā darbu, kas nav samērīgs ar viņu prasmju kopumu, un vairumā gadījumu maksā daudz zemāk par nozares standartiem. Trešais veids attiecas uz situācijām, kurās indivīdi, kuri nespēj atrast darbu izvēlētajā jomā, pilnībā pamet darbaspēku. "

Nepietiekama nodarbinātība ir nežēlīga dvēsele, kas grauj pašapziņu, dzīves kvalitāti, fizisko un garīgo labsajūtu utt. Tas var būt labāks par bezdarbnieku, taču tas to nepadara tik grūti.

Mazināt bezdarba triecienu 

Nepietiekama nodarbinātība var izraisīt depresiju, un tā rezultātā cilvēks var palikt nepietiekams. Lai gan jūs pats nevarat salabot bojātu sistēmu, pagaidu remontam varat izmantot dažus rīkus. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat pasargāt sevi no “nepietiekamas nodarbinātības depresijas”.

1. Veidot izturību - Neapmierināt savu potenciālo darbu gudri nav viegli. Jūs varat atrast sevi dusmīgu, aizvainotu, neapmierinātu. Var gadīties, ka kļūsiet pašapmierināts un bezcerīgs. Neviena no šīm emocijām jums nepalīdzēs; gluži pretēji, viņi jūs iztukšos un atstās upura mentalitāti. Lai no tā izvairītos, izveidojiet savu izturību, izmantojot tādas terapijas kā Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) un Dialektiskā uzvedības terapija (DBT).
   
2. Atrauj sevi no darba - Teiciens “tu neesi tavs darbs” ir kļuvis tik izplatīts, ka tā ir klišeja, taču tas nenozīmē, ka tas ir nepatiess. Nevienu nenosaka darbs, ko viņi dara. Jūsu pašvērtībai nevajadzētu būt atkarīgai no tā, ko jūs darāt iztikai. Jo, ja tā notiks, jūs jutīsieties nevērtīgs, kad zaudēsiet darbu vai cietīsit neveiksmi savā biznesā. To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, jo mēs dzīvojam kapitālistiskā sabiedrībā. Tomēr terapija var palīdzēt atdalīt savu vērtību no darba.
   
3. Ierobežot “salīdzinājumu” - “Salīdzinājums” ir slimība, ko pastāvīgi salīdzina ar citiem. Tas ir ieradums, kuru ir grūti pārtraukt, kad esat pieradis. Mūsdienu pasaulē salīdzinošais raksturs pastāv galvenokārt sociālo mediju dēļ. Tā kā lielākajai daļai cilvēku tiešsaistē dalās tikai ar savu laimi un panākumiem, skatītājam šķiet, it kā viņi būtu vienīgie nožēlojami. Ja pamanāt, ka kāds traucē kādam lielīties par savu jauno darbu vai paaugstināšanu pandēmijā, vai nu Nesekojiet viņam, vai dodieties prom no pašas platformas. Ja jūs nepadodat greizsirdību, tā galu galā nomirs badā.
   
4. Turpini censties - Pārvirzot uzmanību no citiem uz sevi, jūs iegūsiet vairāk laika doties pēc vēlamajiem darbiem. Noliec galvu un piesakies sev interesējošās pozīcijās. Pa to laiku strādājiet pie tā sānu grūstīšanās. Ja jums ir grūti noticēt sev, meklējiet bezmaksas terapiju tiešsaistē. Garīgās veselības speciālists ļaus jums novērtēt savas stiprās un vājās puses un ticiet man, tas palīdzēs jums iegūt pārliecību un iepazīt sevi.

Visbeidzot, esiet laipns pret sevi. Atbrīvojiet laiku, ja jūtaties nomākts. Pārdomājiet savas karjeras iespējas, ja situācija to prasa. Atcerieties, ka jūs esat vairāk nekā darbs, ko darāt.

Vai jums ir kādi padomi, kā pārtraukt nepietiekamas nodarbinātības un depresijas ciklu? Lūdzu, paziņojiet man to komentāru sadaļā zemāk.

Avots

1. Čens, Dž. "Nepietiekama nodarbinātība. "Investopedia, 2020. gada novembris.

Mahevash Shaikh ir tūkstošgadu blogeris, autors un dzejnieks, kurš raksta par garīgo veselību, kultūru un sabiedrību. Viņa dzīvo, lai apšaubītu konvenciju un no jauna definētu normas. Jūs varat viņu atrast vietnē viņas emuārs un tālāk Instagram un Facebook.