Kāpēc trauksme ir nogurdinoša un 1 vienkāršs padoms enerģijas atgūšanai

Trauksme ir absolūti nogurdinoša. Daudzās trauksmes negatīvās sekas, kā arī pats trauksmes raksturs (rūpes, bailes, ja kas, sliktākie scenāriji un pastiprinātais stress) mums garīgi nodara kaitējumu un fiziski. Tas iztukšo ķermeni un pārpilda prātu ar nekārtībām. Tā rezultātā ir jēga justies iztukšotam un izsmeltam. Nogurums ir bieži sastopama trauksme, un tam ir iemesls. Tomēr šī ir lieta. Jums nav jāpaliek trauksmes žēlastībā. Šeit ir viens neticami vienkāršs padoms, kā atgūt enerģiju un pat samazināt trauksmi šajā procesā.

3 iemesli, kāpēc trauksme ir nogurdinoša 

Trauksme nogurdina. Dzīvojot ar satraukumu, jūs jūtaties izsmelts daudzu likumīgu iemeslu dēļ. (Nē, jūs neesat faking noguris, kā arī neesat vājš.) Trīs lieli faktori, kas veicina bieži vien milzīgo nogurumu, kas pavada trauksmi, ir šādi:

1. Trauksme uztur cīņas vai lidojuma sistēmu hroniski aktivizētu¹. Cīņa vai bēgšana ir ķermeņa dabiska un automātiska reakcija uz visu veidu stresa faktoriem, ieskaitot satrauktas domas un rūpes. Tas ir smadzeņu emociju centrs, amigdala, kas pārējo sistēmu iedarbina darbībā. Hipotalāms nosūta trauksmi uz hipofīzi, kas savukārt brīdina virsnieru dziedzeri, lai ražotu stresa hormonus adrenalīnu un kortizolu. Šis trio, kas pazīstams kā HPA ass, satricina visu mūsu būtni. Sirds pukst ātrāk, paaugstinās asinsspiediens, palielinās asins plūsma līdz ekstremitātēm, sāk darboties imūnsistēma, un smadzenes patērē vairāk skābekļa, lai to turpinātu. Ar trauksmi amigdala daudzas lietas interpretē kā draudus, un cīņas vai bēgšanas sistēma paliek hroniski aktivizēta. Tas prasa enerģiju ķermeņa resursu uzturēšanai un izsmelšanai, un jūs tā rezultātā jūtaties pastāvīgi noguris.
   instagram viewer
2. Trauksmainas domas apgrūtina mūsu skābekļa piegādi. Cilvēka smadzenes veido tikai divus procentus no mūsu ķermeņa svara, tomēr optimālos apstākļos tās izmanto milzīgus divdesmit procentus no mūsu skābekļa daudzuma². Tā skābekļa patēriņš palielinās, kad tiek aktivizēta cīņas vai bēgšanas sistēma, kas ar satraukumu ir diezgan bieži. Papildus tam trauksme liek mums pavadīt daudz laika rušinot, atkal un atkal un atkal domājot par apgrūtinošām domām. Trauksmes smadzenes reti saņem pārtraukumu, un tā pastāvīga aktivizēšana mūs nogurdina.
3. Trauksme izjauc miegu. Acīmredzamāks trauksmes izraisītā noguruma cēlonis ir fakts, ka trauksme bieži traucē mūsu spēju aizmigt un gulēt. Tas arī atņem mums dziļu, mierīgu miegu, kad mēs tomēr novirzāmies. Miega trūkums, protams, veicina izsīkumu, kas pavada trauksmi.

Viss, ko jūs darāt, lai pārvaldītu un mazinātu trauksmi, palīdzēs pārvarēt trauksmes nogurumu. Šeit ir tikai viens smieklīgi vienkāršs padoms, ko varat darīt jebkurā vietā un laikā, lai sāktu atgūt enerģiju.

1 vienkāršs padoms enerģijas atgūšanai: iesaistieties apzinātā elpošanā

Pirmkārt, brīdinājums. Apzināta elpošana (lēni un dziļi elpošana un uzmanība, lai to izdarītu) nav līdzvērtīga kofeīna šāvienam. Tas nedos jums tūlītēju "zing". Tas ir daudz labāk nekā tāpēc, ka tas ir veselīgi un dabiski, kaut kas jūsu ķermenim nepieciešams, neizraisīs avāriju un laika gaitā vienmērīgi palielinās enerģiju. Jūs, iespējams, nejutīsit tūlītēju noguruma izbeigšanos, taču, pastāvīgi iesaistoties apzinātā elpošanā, varat piedzīvot vairāk enerģijas un justies mazāk noguruši.

Pārdomāta elpošana nomierina trauksmi un atgūst enerģiju vairāku iemeslu dēļ:

1. Caur elpošanu jums ir iespēja izslēgt cīņas vai lidojuma sistēmu. Dziļa elpošana izslēdz simpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par cīņu vai bēgšanu, un tā vietā aktivizē savu līdzinieku, parasimpātisko nervu sistēmu (dēvēta par atpūtu un sagremošanu).³. Jūs varat tieši ietekmēt ķermeņa nervu sistēmas darbību, tikai elpojot lēni, dziļi un apzināti. Jūs palīdzat katrai ķermeņa sistēmai un šūnai nomierināties un kļūt līdzsvarotai, prasot mazāk enerģijas un palīdzot justies mazāk nogurušam.
2. Pārdomāta elpošana palīdz prātam koncentrēties uz kaut ko citu, nevis satraucošām domām. Apzināta elpošana nozīmē pauzi, lai elpotu lēni un dziļi un pievērstu uzmanību elpošanas darbam. Kad jūsu prāts klīst prom no elpošanas akta un atkal nonāk satraucošajā zemē, vienkārši pamaniet, ka tas notika, un atkal (un atkal un atkal) pievērsiet uzmanību elpošanai. Elpojot lēnām un dziļi, smadzenes peld ar skābekli, tāpēc tām nav izmisīgi jāizsūc no pārējām jūsu šūnām. Uzmanības komponents dod prātam iespēju atpūsties no satraukuma. Abi laika gaitā palielina jūsu enerģiju.
3. Uzmanīga elpošana var uzlabot miegu. Ir pierādīta uzmanīga elpošana pirms gulēšanas kā daļa no veselīgas miega higiēnas režīma⁴ lai palīdzētu uzlabot miega kvalitāti un daudzumu. Miegs ir izšķirošs, lai optimāli darbotos smadzenes un ķermenis, un tas ir vitāli svarīgs prātam. Pareizs miegs var palīdzēt jums justies enerģiskākam un efektīvāk tikt galā ar stresu un trauksmi, lai jūs kļūtu mazāk noguris no pastāvīgas cīņas ar viņiem.

Izveidojiet veselīgu ieradumu apturēt visu dienu un pirms gulētiešanas, lai elpotu lēni un dziļi. Veicot konsekventi, tas palīdzēs jūsu smadzenēm un ķermenim darboties, lai jūs varētu piedzīvot vairāk enerģijas un mazāk noguruma. Nākamajā ierakstā es sniegšu dažus vienkāršus dziļas elpošanas vingrinājumus trauksmei, kurus varat pievienot savai trauksmi mazinošajai rīkkopai.

Avoti

1. Amerikas stresa institūts, Neatbilst: jūsu smadzenes ir stresa stāvoklī. Piekļuve 2021. gada 1. maijam.
2. Raihle, M. E. un Gusnards, D. A., "Novērtējot smadzeņu enerģijas budžetu." Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti, 99 (16), 2002. gada augusts.
3. Džerāts, R. un citi., "Garas pranajama elpošanas fizioloģija: nervu elpošanas elementi var nodrošināt mehānismu, kas izskaidro, kā lēna dziļa elpošana maina autonomo nervu sistēmu." Medicīniskā hipotēze, 67. panta 3. punkts, 2006. gada aprīlis.
4. Džerats, R., Beveridžs, C., un Bārnss, V.A. "Elpošanas pašregulācija kā bezmiega papildu ārstēšana." Psihiatrijas robežas, 2019. gada janvāris.

Taņa Dž. Pētersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autors, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Ceļš caur trauksmi, 101 veids, kā palīdzēt apturēt trauksmi, Piecu minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes darba grāmata un atbrīvošanās: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļiem. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa rīko seminārus visiem vecumiem un nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves veidošanu aplādēs, samitos, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī runāšanas pasākumos. Taņa ir Amerikas Stresa institūta diplomāte, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā to labi pārvarēt, lai dzīvotu veselīgi un dinamiski. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.