Vai jūsu paškaitēšanas steidzamību izraisa emocionāla izdegšana?

Neatkarīgi no tā, vai pandēmijas dēļ esat palēninājis ātrumu vai esat iemetis jaunu pienākumu jūrā, tā rezultātā jūs varētu justies emocionāli izsmelts. Tas ir pilnīgi normāli, lai gan tas var kļūt par šķērsli jūsu ceļā uz sevis savainošana atveseļošanās. Izdegšana var viegli kļūt par izraisītāju un saasināt vēlmi sevi kaitēt, tāpēc ir svarīgi atpazīt pazīmes un rīkoties, pirms ir par vēlu.

Kā izdegšana var vēl vairāk pasliktināt jūsu paškaitējumu

Emocionāls izsīkums var notikt ikvienam, un es uzskatu, ka tas bieži ir galvenais vaininieks, kad tiek mudināts uz paškaitējumu. Visizplatītākais izdegšanas cēlonis ir pārpūlēties ar sevi līdz vietai, ka jūs nevarat iedomāties savu ikdienas dzīvi bez stresa. Jūs, iespējams, strādājat nenormāli garas stundas (kas mūsdienās ir realitāte daudziem cilvēkiem, kuri strādā mājās), nodarbojas ar prasīgiem termiņiem vai piedzīvo nogurums kā aprūpētājam. Citi cilvēki piedzīvo izdegšanu pēkšņu traģisku notikumu dēļ, piemēram, tuva drauga vai radinieka nāves dēļ.¹

Protams, ikviens ik pa brīdim piedzīvo ilgstošu stresa periodu. Tomēr daži cilvēki var nebūt tādi emocionāli izturīgs, it īpaši, ja viņiem mugurā ir jau esoša trauma. Hronisks stress var tikai pasliktināt situāciju, un, kā Čārlzs Bukovskis teica savā dzejolī, tās ir mazās traģēdijas, kas uzkrāj un nosūta cilvēku "uz traku māju".

Parasti jūs varat pateikt, ka esat izdedzis, ja jūtaties, ka esat uz fiziskas slēgšanas robežas, jūs esat nomākts, nespējat koncentrēties un atliekat vai pat izvairāties no kādreiz atnestajām darbībām tu prieks. Savienojiet ar to aizvainojuma, kauna un vainas sajūtu, kuru nevarat sekot līdzi, un jums ir ideāls fons mudina sevi kaitēt.

Šīs ir manas parastās izdegšanas pazīmes, taču katrs cilvēks uz hronisku stresu reaģē atšķirīgi, tāpēc ir vērts novērot simptomus un praktizēt pašapziņu. Varbūt jums ir lielāka nosliece uz fiziskām izdegšanas pazīmēm, piemēram, sāpēm vēderā, sirdsklauves vai grūtībām gulēt? Vai arī jūsu enerģija ir visu laiku zema, un jūsu trauksmes līmenis iziet cauri jumtam, kad redzat, ka e-pasts no darba atgādina jums par citu termiņu? Tu neesi nemotivēts vai slinks, draugs. Jums vienkārši ir ļoti nepieciešams pārtraukums.

Kā tikt galā ar emocionālo izdegšanu

Ja jums šķiet, ka esat garīgi izsmelts, darba un privātās dzīves līdzsvara radīšana šobrīd jums var nebūt pieejama. Tomēr praktizē pašapkalpošanos ir būtiska, tāpēc noteikti atrodiet kādu laiku sev katru dienu, pat ja tas ir tikai 15 minūtes. Lai cik klišejai tas izklausītos, šīs darbības varētu palīdzēt:

• Pastaigājieties ātri, izstiepieties vai veiciet īsu vingrinājumu;
• Pavadiet kādu laiku dabā un prom no elektroniskām ierīcēm;
• Meditē vai praktizē modrību;
• Iedzeriet kafiju vai tēju un pilnas 15 minūtes burtiski neko nedariet;
• Lasiet vai klausieties iecienīto mūziku;
• Nomazgājies vannā vai dušā un palutini sevi;
• Deleģējiet uzdevumus, ja varat, strādājiet, lai samazinātu darba slodzi, un, iespējams, paņemiet dažas brīvdienas un atpūtieties. Neviens darbs nav tā vērts, lai zaudētu veselību.

Visbeidzot, ja jums šķiet, ka tā visa ir par daudz, lūdzu, runājiet ar kādu. Veselības aprūpes speciālists var palīdzēt jums attīstīt stratēģija stresa novēršanai vai izrakstīt zāles, ja nepieciešams.

Vai jūs piedzīvojat izdegšanu? Vai tas pasliktina jūsu pašsavainošanās vēlmes? Informējiet mani komentāros.

Avots:

1. Villines, Z., "Garīgās izsīkuma simptomi un padomi tā mazināšanaiMedicīnas ziņas šodien, 2020. gada augustā