Kā atgūties no iedzeršanas
Jūs pamostat, jūtaties smags, uzpampis un dusmīgs. Jūs varētu justies kauna un neapmierinātības pārņemts. Rīti, kad esmu pamodusies pēc iedzeršanas, ir bijuši manas pašcieņas zemākie punkti. Neatkarīgi no tā, cik reižu esat atguvies no iedzeršanas, vienmēr ir šausmīga sajūta pamosties un atcerēties, kas notika iepriekšējā dienā. Kā jūs atgūstaties nākamajā dienā pēc iedzeršanas? Kā jūs palīdzat sev, lai neturpinātu ēšanas un ierobežojumu ciklu?
Padomi, kā atgūties no pārmērīgas ēšanas
Es izmantoju šos padomus ikreiz, kad cīnos ar ierobežojošu ēšanu vai pārmērīgu ēšanu. Jebkurā gadījumā šie padomi palīdz novirzīt manu uzmanību no ēdiena uz manām vērtībām un to, kas notiek ārpus manām grūtībām. No pieredzes zinu, ka pārēšanās aizēnos labākas dienas. Šie padomi palīdz arī veikt vispārēju atiestatīšanu ikreiz, kad vēlaties strādāt pie sava pašcieņas veidošanas.
- Celies — ir nepārspējami piecelties no gultas pēc iedzeršanas. Tomēr, nekavējoties izkāpjot no gultas un uzsākot rūpes par sevi, jūs ātrāk izkļūsit no diskomforta nekā tad, ja gulēsit ilgāk.
- Rūpējieties par savu ķermeni — tas var šķist nekas jauns, taču, izdzerot glāzi ūdens, ieejot dušā vai izstiepjot ķermeni pēc piecelšanās, tas nekavējoties piešķir jaunajai dienai; tu rūpējies par sevi. Pēc ķermeņa kopšanas jūs varat sajust nelielu pozitīvu impulsu, kas ir tik noderīgi, lai pārvarētu diskomfortu pēc iedzeršanas.
- Atrodiet dažādas ainavas — var būt noderīgi mainīt ainavu nākamajā rītā pēc iedzeršanas. Jūs varat doties nelielā pastaigā vai doties braucienā. Dažreiz tikai izkāpšana ārā uz dažām minūtēm var izraut jūs no negatīvām domām. Cerams, ka varat atgriezties savā mājā, nedaudz mainot skatījumu.
- Atgādiniet sev — atgūstoties no iedzeršanas, atgādiniet sev, kādas ir jūsu vērtības. Ja neesat pārliecināts, kādas ir jūsu vērtības, varētu būt noderīgi izpētīt, kādas tās varētu būt. Mums vajadzētu virzīties uz savām vērtībām kā vietu, kur sākt, kad nezinām, kā justies labāk. Lūk, žurnāla uzvedne, ja jums nepieciešama palīdzība savu vērtību atklāšanā: Ja jūs varētu atgūt laiku, ko cīnījāties ar ēšanas traucējumiem, ko jūs pavadītu šo laiku? Ar ko tu pavadītu laiku?
- Sviniet — pēc katras laipnas darbības, ko veicat savā labā pēc iedzeršanas, veltiet brīdi, lai atzītu, ko esat spējuši paveikt. Lepojaties ar katru mazo lietu. Sviniet, izdzerot glāzi ūdens, ejot pastaigā, izstaipoties, nosūtot kādam, kuru mīlat, īsziņu vai piecelšanos no gultas. Sviniet katru reizi, kad atgriežaties pēc iedzeršanas.
Pārvarēt iedzeršanu
Es vēlos atzīt, cik grūti ir atjaunot pārliecību pēc iedzeršanas. Šo padomu mērķis ir maigi novirzīt jūs citā, cerīgākā prāta stāvoklī. Ja pēdējā laikā esat cīnījies ar pārmērīgu ēšanu, es ceru, ka šodien par sevi parūpēsities īpaši labi.
Kā atgūties no iedzeršanas? Kas atjauno tavu pašcieņu? Pastāstiet man komentāros, kas jums palīdz.
