Kā sākt atgūties no ēšanas traucējumiem?

Varbūt jūs jau kādu laiku zināt, ka jūsu ēšanas traucējumi (BED) ir ārpus kontroles. Varbūt jūs esat izlēmis, vai jums vajadzētu lūgt palīdzību. BED atkopšanas sākšana var būt mulsinoša, un ir grūti patstāvīgi veikt nepieciešamos soļus. Atveseļošanās no BED prasa mainīt veidu, kā jūs domājat par sevi, savu ķermeni un savu attiecības ar pārtiku. Ja jums ir grūti iztikt katru dienu bez pārmērīgas ēšanas, ir grūti radīt jaunu skatījumu. Tātad, kā jūs sākat atgūties?

Lūdzam palīdzību, lai sāktu atgūties no pārmērīgas ēšanas

Pirms es lūdzu palīdzību ar BED, es saņēmu ārstēšanu ierobežojoša ēšana. Es runātu ar savu konsultantu un dietologu par savām ierobežojošajām rutīnām, taču es neņemtu vērā cīņu ar pārēšanās. Man bija neērti un kauns lūgt palīdzību, ņemot vērā visu savu realitāti ēšanas traucējumi. Es pabeidzu ārstēšanu un turpināju cīnīties.

Pēc daudziem gadiem es varēju atrast citu konsultantu un dalīties savā pieredzē ar BED. Izmantojot jaunu mana konsultanta skatījumu, es novēroju savu uzvedību un sāku atsākt atveseļošanos no iedzeršanas traucējumiem.

Ja tu esi jautājums, vai jums ir GULTA, vai mēģināt atgūties paši, iesaku atrast kādu ārpus sevis, kas palīdzētu atbalstīt un atbildēt uz jūsu jautājumiem. Konsultants, draugs vai tiešsaistes vai klātienes atbalsta grupa. Jūs uzsākat pārmaiņas savā dzīvē, kad veicat drosmīgu lēcienu, lai lūgtu palīdzību.

Kā sākt atveseļošanos no pārmērīgas ēšanas

Mana BED atveseļošanās sākās ar ticības lēcienu. Mans konsultants mudināja mani "legalizēt visus ēdienus", kas nozīmē, ka es atļaušos ēst to, kas man izklausās labi. Es praktizēju klausīties, kad mans ķermenis bija izsalcis un pilns.

 Noteikumi, kas man bija par to, ko es drīkstu ēst un ko es nevarēju ēst, neļāva man pagātnē atgūties. Lai gan noteikumi par pārtiku lika man justies tā, ka varu kontrolēt savu svaru, tie arī lika man pārņemt no izsalkuma vai apsēstības ar aizliegtu pārtiku.¹

Pāreja uz intuitīva ēšana nepieciešama ikdienas prakse un pašnovērošana. Lielākajā daļā ēdienreižu man bija jāuzdod sev jautājums: vai es to ēdu tāpēc, ka tas izklausās labi? Vai arī es to ēdu, jo uzskatu, ka tas neļaus man pieņemties svarā? Pēc gandrīz diviem gadiem es joprojām praktizēju klausoties savā ķermenī, nevis savos ēšanas traucējumos.

Padomi, kā sākt atveseļošanos no pārmērīgas ēšanas

Šīs ir darbības, kuras es veicu, kad es sāku atgūties no BED.

• Atmetiet mērogu un uzticieties - Atveseļošanās laikā jūs pārtraucat mēģināt regulēt savu svaru, ievērojot diētu. Jums jāiemācās uzticēties savam ķermenim. Kad jūs nosverat sevi, jūs varat mēģināt kontrolēt savu svaru. Mantra, ko izmantoju, ir: "Mans ķermenis izlemj, ar kādu svaru tas jūtas ērti."
• Koncentrējieties uz regulāriem ēšanas modeļiem --Pēc tam, kad esat legalizējis visus pārtikas produktus un nolēmis uzticēties savam ķermenim, lai regulētu savu svaru, dienas laikā varat vingrināties regulāras ēšanas rutīnas veidošanā. Kad sāksiet ēst brokastis, pusdienas un vakariņas katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pamanīsit, ka jūsu tieksme pēc iedzeršanas mazināsies.
• Dīkstāves laiku veltiet tam, ko vērtējat -- Savas BED atveseļošanās sākumā es bieži apmeklēju savu ģimeni, lai varētu sev atgādināt, ka par mani rūpējas. Ko jūs varētu darīt savā labā? Ko jums kādu laiku nav bijis laika darīt, kas jums patīk?

Es ceru, ka šie padomi un atziņas palīdzēs jums sākt atveseļošanos no BED. Nākamnedēļ turiet acis atvērtas, lai uzzinātu, kā sazināties ar citiem cilvēkiem un dalīties sevī. Jūs esat pelnījis būt redzams un dzirdēts.

Avoti:

1. Mullen, M., "Vai tas ir pārmērīgas ēšanas traucējumi (BED) vai arī jūs esat iestrēdzis apburtā lokā?" Vairāku pakalpojumu ēšanas traucējumu asociācija, piekļūts 2022. gada 8. martā.