Padomi, kā novērst iekšējo verbālo vardarbību

Dažkārt verbāla vardarbība nāks no iekšpuses, pat ja indivīds ir audzis pozitīvā vidē ar mīlošu, atbalstošu ģimeni. Pat ar partneri, kurš ir lieliski spējis nodrošināt visu, kas man vajadzīgs mīlestībā un atbalstā, man tas joprojām ir negatīva balss manā galvā tas ir pretrunā visam, ko viņš man saka.

Kāpēc iekšēja verbāla vardarbība ir tik slikta jums?

Tas, ko mēs sev sakām, tieši ietekmē to, kā mēs skatāmies uz pasauli un dzīvojam savā dzīvē. Pozitīvs pastiprinājums ir milzīgs faktors daudzos gadījumos. Piemēram, kad es dienas laikā saskāros ar negatīvu situāciju darbā vai veikalā, tas negatīvi ietekmēja manu garastāvokli.

Tomēr visas manas problēmas nepazudīs saku sev, ka viss ir saule un varavīksnes. Bet, ja es varu apturēt savu garastāvokļa ievērojamu pazemināšanos nelabvēlīgu notikumu dēļ, es varu klusēt šo balsi savā galvā.

Padomi, ko izmantoju, lai cīnītos pret iekšēju verbālu vardarbību

Ja es sāku justies noplicināts vai saskaros ar saspringtām situācijām, noderēs daži vienkārši veidi, kā palīdzēt pārtraukt mutisku vardarbību pret sevi. Daži no šiem padomiem var jums palīdzēt trauksmes vai stresa laikā.

Mīli sevi kā savu suni vai kaķi 

Vai jums ir mājas suns, kaķis vai citi dzīvnieki? Mājdzīvnieku īpašnieki ar pūkainiem draugiem nekad nesapņotu kliegt uz vai ļaunprātīgi izmanto savus dzīvniekus. Kad tu atrodi sevi runājot par sevi, mēģiniet pagriezt sarunu otrādi savā galvā.

Tā vietā, lai domātu, ka esat stulbs vai stulbs, jo darbā izlaidāt svarīgu piezīmi, izmantojiet citu pieeju. Ja jūsu suns palaida garām bumbu, jūs viņam pateiktu, ka viss ir kārtībā un mēģināt vēlreiz. Dodiet sev iespēju būt labākam un izvairieties no negatīvām runām, atceroties, kā jūs izturaties pret savu mājdzīvnieku.

Apstāties un elpot

Ja tās balsis galvā sākas noniecinot tevi, nekavējoties rīkojieties, pārtraucot visu, ja varat. Ikreiz, kad parādās iekšēja verbāla vardarbība, pārtrauciet to, ko darāt, un analizējiet savu apkārtni.

Vai esat izsalcis, noguris vai varbūt palaidāt garām rīta kafiju? Es atceros iepriekšējo situāciju, kad es saviem bērniem stāstīju, ka man kļūst kaprīzs, kad man nav kafijas. Piemēram, kādu rītu es kļuvu pārņemta un saspringta, un es pārāk daudz kliedzu. Zinot, ka šāda uzvedība ir nelabvēlīga, es sevi noniecinātu par šo slikto ieradumu turpināšanu.

Mana jaunākā atcerējās, ko es viņai teicu, un teica: "Mammu, es domāju, ka tev vajag kafiju." Tajā brīdī es apstājās un sapratu, ka sāku izkļūt no rokām un pateica viņai, ka vajadzētu iedzert kafiju un nomierināties uz leju. Es pateicos viņai par atgādinājumu, ka dažreiz man vajag apstāties un elpot un vienkārši pauzēt.

Mainiet savu apkārtni 

Šī metode var nedarboties visiem, taču tā var būt noderīga daudzās situācijās. Piemēram, ja dzīve jums rada sarežģītus izaicinājumus un jūs kļūstat saspringta un pārņemta, mēģiniet mainīt vidi, pat uz dažiem mirkļiem.

Kad iepriekš strādāju birojā, es skaidri norādīju, ka man ir jāatstāj rakstāmgalds, lai uz piecām minūtēm izietu ārā ievilkties svaigā gaisā, ja nepieciešams pārtraukums. Es vienu vai divas reizes apstaigāju ēku vai aizeju līdz automašīnai pēc gumijas. Man palīdzēja jebkura darbība, kas mainīja manu apkārtni apklusina balsis manā galvā kas var izraisīt pastiprinātu trauksmi.

Esiet cieņā pret sevi

Ne visi izturas pret sevi ar cieņu. Var būt grūti izturēties pret sevi labi, ja nezināt, kā vai jūtaties savtīgs, to darot. Tomēr jūsu pelnītā uzmanība un mīlestība ir tikpat svarīga jūsu veselībai un labklājībai kā pārtika un ūdens.

Jūs varat piespiest vairāk pozitīva garīgā veselība katru dienu, ja uzskatāt, ka mīlestība pret sevi un cieņa ir tikpat svarīga kā vitamīni un minerālvielas.

Kā jūs tiekat galā ar iekšējo verbālo vardarbību, ko piedzīvo tik daudzi no mums? Dalieties savās domās un jautājumos komentāros.

Šerila Voznija ir ārštata rakstniece un vairāku grāmatu autore, tostarp garīgās veselības resurss bērniem ar nosaukumu Kāpēc mana mamma ir tik skumja? Rakstīšana ir kļuvusi par viņas veidu, kā dziedināt un palīdzēt citiem. Atrodi Šerilu Twitter, Instagram, Facebook, un savā emuārā.