Dusmas un pēcdzemdību depresija
Dusmas var būt viens no destruktīvākajiem pēcdzemdību depresijas simptomiem. Lai gan ne visi piedzīvo dusmas, daudzi to dara. Tiem, kuri nekad nav tikuši galā ar neizskaidrojamas dusmas, tas var būt mulsinoši. Jums var rasties jautājums, kāpēc jūs visu laiku jūtaties tik dusmīgs. Iespējams, vēlēsities atkāpties no saviem mīļajiem nepareizi virzītu dusmu dēļ. Jūs pat varētu izjust dusmas pret savu bērnu. Šajos grūtajos laikos ir dažas stratēģijas, kas jums palīdzēs tikt galā ar savām dusmām.
Jūtiet emocijas, bet saprotiet avotu
Ja esat dusmīgs, ļaujiet sev izjust emocijas. Kad es mēģināju izlikties, ka neesmu dusmīgs, tas bija neproduktīvi. Izlikšanās, ka viss ir kārtībā, patiesībā izraisīja manas dusmas un pasliktināja to. Man bija jāiemācās ļaut sev justies dusmīgam.
Tomēr bija ļoti svarīgi saprast avotu. Kad esam dusmīgi, ir viegli pārmest citiem un vainot viņus savās emocijās. Es ne vienmēr varēju uzticēties savam iekšējam dialogam, saskaroties ar pēcdzemdību depresiju.
Es jutu, ka manu dusmu avots ir mans dzīvesbiedrs vai mani bērni, vai citi cilvēki. Patiesībā manu dusmu avots bija mana pēcdzemdību depresija. Grūts līdzsvars bija ļaut sev justies dusmīgam, vienlaikus neļaujot sev izturēties dusmīgi pret citiem. Bet tas bija ļoti svarīgi, lai palīdzētu man tikt galā, vienlaikus saglabājot veselīgas attiecības.
Laiks vienatnē ir svarīgs
Kad manas emocijas bija vadītāja sēdeklī, es nebiju vietā, kur sadarboties ar citiem vai pieņemt lēmumus. Tajos laikos man vislabāk bija atrauties no situācijas un pabūt vienam. Dažreiz tas izskatījās kā brauciens pa apkārtni. Dažreiz tas izskatījās pēc piecām minūtēm manā guļamistabā ar aizslēgtām durvīm. Dažreiz tā bija pastaiga ārā.
Neatkarīgi no tā formas, pavadot šo laiku vienatnē bija milzīgs. Es saprotu, ka tas ne vienmēr ir iespējams. Mēs ne vienmēr varam atbrīvoties no sevis katru reizi, kad mūsu dusmas uzliesmo. Bet tas var būt noderīgi, ja iespējams.
Koncentrējieties uz elpošanu
Tajos brīžos, kad mēs nevaram atbrīvoties no sevis, mums ir vajadzīgas stratēģijas, lai pārvarētu dusmas. Elpošanas vingrinājumi var izklausīties banāli, taču tie var būt noderīgi. Viņi man ārkārtīgi palīdzēja. Dziļai elpai bija regulējoša ietekme uz manu sirdsdarbības ātrumu, garastāvokli un fokusu. Mēģinājums skaitīt līdz astoņiem, ieelpojot un izelpojot, piespieda mani palēnināt elpošanu, kas palēnināja domas un emocijas. Spēcīgas emocijas lika man justies sasteigtai, savukārt lēnas elpas lika man justies mierīgam. Bija vieglāk virzīties uz priekšu, kad nejutu spiedienu, ko rada ātra rīcība.
Dusmas bija simptoms, ko es negaidīju pēcdzemdību depresijas gadījumā, bet man bija jāiemācās tās pārvaldīt. Tāpat kā jebkura PPD simptoms, mums ir jāiemācās ar to rīkoties konstruktīvi. Izmantojot šīs, kā arī citas stratēģijas, jūs varat izjust dusmas, neļaujot tām sevi kontrolēt. Noskatieties video, lai uzzinātu par manu pieredzi ar dusmām un to, kā es vēlētos, lai es būtu ar tām izturējusies.
