Pozitīvi apstiprinājumi un adaptīvas domas no terapijas

"Es esmu nevainīgs par slimību, kas mani piemeklēja. Esmu stiprs. Es esmu drosmīgs. Esmu līdzjūtības cienīgs pret sevi." Šie ir daži no maniem pozitīvajiem apgalvojumiem, kas teikti skaļi vai klusi, lai palīdzētu (atkārtoti) trenē manas smadzenes. Kad es sāku terapiju, lai ārstētu traumas izraisītu trauksmi un paniku, šie vārdi bija tukši un atspoguļoja tikai vēlmju domāšanu. Kā mans ārstēšana progresē, adaptīvās domas, līdzīgi maniem apgalvojumiem, integrējas tajā, ko es uzskatu par sevi.

Pozitīvi apgalvojumi sākotnēji var šķist meli

Es vispār esmu optimistisks cilvēks kurš cenšas dzīvot dzīvi no pozitīvas, iecietības un zinātkāres vietas. To sakot, tikai nesen es savā dzīvē ieviesu pozitīvus apgalvojumus pašaprūpes režīms. Var šķist dīvaini teikt, ka tie ir pašaprūpes aspekts. Pozitīvu apgalvojumu praktizēšana ir daļa no manas ārstēšanas stratēģijas, jo tie ir neatņemama darba sastāvdaļa, ko es daru, lai kļūtu vesels.

Es nezinu, vai citi tā jūtas, bet sākumā man bija grūti pateikt pozitīvus apstiprinājumus. The

apgalvojumi šķita piespiesti. Ne tikai tas, ka es neticēju ne vārdam no tā, ko saku.

Iedomājieties sakāmvārdu eņģeli uz viena pleca un velnu uz otra, kur es esmu eņģelis, un mana satrauktā psihe ir velns.

ES/Eņģelis: "Es esmu nevainīgs akūta trauksme slimība, kas mani piemeklēja."

MANS PSIHE/VELNS: "Tu joko, vai ne? Viss, kas ar tevi notika, ir tava vaina. Un tas notiks vēlreiz."

ES/Eņģelis: "Es esmu stiprs. Es esmu drosmīgs."

MANS PSIHE/VELNS: "Tu esi vājš gļēvulis. Ej atpakaļ zem savas klints, kur tev pieder.

ES/Eņģelis: "Es esmu līdzjūtības vērta pret sevi."

MANS PSIHE/VELNS: "Nokāp no sava augstā zirga, savtīgais neveiksminieks."

Tāpat kā jebkura pašapkalpošanās ārstēšana, vai tā ir psihoterapija, fizioterapija, masāža, vai, kā šajā gadījumā, pozitīvi apstiprinājumi, ieguvumi prasa laiku. Kad es virzos uz labsajūtu, velns uz mana pleca mazinās. Tas nav pilnībā pazudis, taču tā balss nav tik pārliecinoša, un tās vēstījumi man ir mazāk toksiski. Es sāku savus pozitīvos apgalvojumus uztvert kā patiesību. Būtībā es esmu iemācīties uzticēties sev Es varu jums apliecināt, ka tā ir grūti uzvarēta cīņa.

Adaptīvās domas, kas izriet no terapijas

Man bija jājautā savam psihoterapeitam, kas ir adaptīvās domas terapijas kontekstā. Es jautāju, atbildot uz paziņojumu, ko viņa sniedza pirms vairākām nedēļām, kur viņa teica, ka mūsu sesiju laikā novērojusi arvien vairāk adaptīvākas domas no manis.

Es to interpretēju tādējādi, ka es nopelnu vairāk pozitīvi izteikumi par pārciesto traumu un no tās izrietošo pastāvīgo paniku un trauksmi nekā agrāk. Sāpīgu un baiļu pilnu atmiņu laikā es vairs neesmu koncentrējies tikai uz incidentiem, kādi tie norisinājās, un uz to, vai tie var atkārtoties. Tā vietā es apsveru alternatīvas tam, kā un kāpēc lietas notika tā, kā notika. Es joprojām stāstu notikumus, kā tie notika, bet es mācos būt objektīvs dažos aspektos, lai uzminētu savu negatīvas domas un aizstāt tos ar pozitīviem apgalvojumiem. Vārdu sakot, manas domas pielāgojas.

Pozitīvie apgalvojumi tiek izteikti ar nolūku un apdomu. Ar cerību, ka kādreiz tam noticēšu, domāju vai saku:

"Es esmu nevainīgs slimībā, kas mani piemeklēja."

Adaptīvās domas tiek izteiktas pēc impulsa. Nav apdomas. Lietas, ko es saku, ir spontānas.

Kad es pirmo reizi sāku terapiju, es teiktu:

"Ko darīt, ja šī (trauma un no tā izrietošā trauksme un panika) atkārtojas?"

Pēc vairākiem terapijas sesijas, tagad es saku:

“Ja tas atkārtosies, esmu labāk sagatavojies. Man tagad ir vairāk rīku un stratēģiju, lai tiktu galā."

Mans psihoterapeits mani nepamudināja to teikt. Manas smadzenes pielāgojās.

Mācīšanās atkal uzticēties sev

Es pilnībā uzticējos saviem instinktiem pirms traumas, tomēr tā notika. Es ilgu laiku cīnījos ar to, kāpēc tas notika, un mani mocīja pārliecība, ka esmu atbildīgs. Es par to rakstīju šeit. Tāpēc viens no maniem apgalvojumiem ir: "Es esmu nevainīgs slimībā, kas mani piemeklēja." 

Laikam ejot un manai terapijai ejot, es lēnām mācos atkal uzticēties sev. Es samierinos ar to, ka dažas lietas ir vienkārši ārpus manas kontroles. Tāpēc vēl viens no maniem apgalvojumiem ir šāds: "Es daru visu iespējamo ar manā rīcībā esošajiem instrumentiem."

ES mēģinu. Dažreiz es paklupu. Dažreiz ir sāpes un ciešanas. Tomēr es atgādinu sev, ka esmu izturējis 100% no izaicinājumiem, ar kuriem esmu saskārusies. Šis pēdējais apgalvojums, starp citu, pats par sevi ir adaptīva doma.