Paplašināts ģimenes haoss: kā sargāt un aizsargāt savu svētku noskaņu
J: “Kā es varu izdzīvot kopā ar savu ģimeni brīvdienu sezonā ar neskartu saprātu un emocijām?”
Holivudas tēls, kurā redzama laimīga ģimene, kas svin svētkus — smejas, ēd un, skatoties klasisku filmu, dalās ar negabarīta popkorna bļodu, reti izskatās kā īsta dzīve. Reālajā pasaulē paplašinātās ģimenes locekļi var piedāvāt nevēlamus padomus, pieņemt spriedumus un noraidīt jūsu vajadzības, kas var izraisīt emocionāla disregulācija.
Jūsu labākā likme? Izstrādājiet stratēģiju pirms ģimenes pulcēšanās lai sarežģītos radiniekus padarītu panesamākus un saglabāt savu svētku noskaņu. Apsveriet tālāk norādīto.
Praktizējiet paškontroli. Lai izvairītos no spirāles, kad esat aktivizēts, padomājiet par to, ko varat kontrolēt. Piemēram, vai ir kāda vieta, kur varat doties bēgt, piemēram, ārā vai citā telpā?
[Lejupielādēt: Ļaujiet apzinātībai darboties jūsu labā]
Piezvaniet draugam. Iepriekš plānojiet nosūtīt draugam ziņojumu ar koda vārdu, kas norāda, ka jums nepieciešama viņas palīdzība. Kad viņa zvana vai sūta īsziņas, jūs varat attaisnoties, lai klausītos ziņojumu vai atbildētu uz to.
Iemācieties sevi nomierināt.Izstrādājiet veidus, kā sevi nomierināt, pat brīvdienu haosa vidū. Šeit ir dažas idejas:
- Tālrunī izveidojiet savu iecienītāko dziesmu atskaņošanas sarakstu.
- Pievienojiet savam tālrunim iedvesmojošus citātus, kurus varat viegli piekļūt un atkārtot sev.
- Veiciet trīsstūrveida elpošanu: ieelpojiet četras reizes, turiet četras reizes un izelpojiet sešas reizes.
- Klusi deklamējiet frāzes, piemēram: “Lai es būtu laimīgs. Lai es būtu mierīgs un mierīgs. ”
Aizsargājiet savu svētku noskaņu: nākamie soļi
- Lejupielādēt: Kā noteikt šīs svētku sezonas prioritāti
- Lasīt: Priecīgus svētkus, tiešām!
- Lasīt: Pārspējot svētku blūzu
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
