Atbrīvojoties no slepenā paškaitējuma kauna

Slepenais kauns par paškaitējumu ir smags slogs, kas, it īpaši, ja tas tiek nēsāts vienatnē, var mūs palēnināt un kavēt dziedināšanas procesu. Paškaitējums atveseļošanās sākas ar mācās atlaist.

Kauns par paškaitējumu

Pašsavainošanās nav apkaunojoša, tomēr daudzi no mums jūt kaunu un vainas apziņa, ka nodarām pāri sev; Es zinu, ka agrāk. Bija nepareizi, ka es jūtos tik zemu, kad zināju, ka pasaulē ir cilvēki, kas dzīvo daudz sliktākos apstākļos nekā es. Es jutos muļķīga, jo jutos tā, kā man tas ir vajadzīgs sāpināju sevi, lai justos labāk. Es jutos apmulsusi par savām brūcēm un meliem, ko izmantoju, lai tās piesegtu. Reizēm man pat bija kauns, ka manas brūces nebija nopietnākas — it kā tās nebūtu uzskatāmas par īsts paškaitējums.

Man bija vajadzīgs ilgs laiks, lai saprastu, ka šāda veida kauns par paškaitējumu ir emocionālas plūstošās smiltis. Jo ilgāk tajā iegrimstat, jo dziļāk iegrimstat, un jo grūtāk kļūst piecelties atpakaļ uz stabilas zemes.

Tomēr atšķirība starp šīm un īstajām plūstošajām smiltīm ir tāda, ka neatkarīgi no tā, cik dziļi jūs iegrimstat kaunā, vienmēr ir iespējams atkal izkāpt. Tas nav viegli — patiesībā reizēm tas var šķist neiespējami —, taču, pēc manas pieredzes, tā ir būtiska dziedināšanas procesa daļa.

Pašsavainošanās kauna atlaišana

Tā kā darīt tu atbrīvojies no sava paškaitējuma kauna? Iespējams, jūs nepārsteigs apziņa, ka man nav vienkāršas, vieglas atbildes, kas garantēti derēs ikvienam. Kā tas bieži notiek, runājot par garīgo veselību, labākā stratēģija jums būs tāda, kas ir īpaši pielāgota jūsu unikālajiem apstākļiem un vajadzībām.

Diemžēl tas nozīmē, ka es nevaru jums precīzi pateikt, ko jūs varat darīt, kas ļautu jums atbrīvot savu slepeno kaunu par paškaitējumu un doties tālāk. Tāpēc, ja varat, vislabāk ir strādāt ar licencētu speciālistu garīgās veselības speciālists kurš var sniegt jums ieskatu jūsu atveseļošanās vajadzībās un palīdzēt jums izvēlēties vislabākās atkopšanas stratēģijas.

Tomēr es zinu, ka ne visiem ir vienādi piekļuvi veselības aprūpei— un ne visi, kas lasa šo ziņu, vēl ir gatavi vērsties pēc šāda veida atbalsta. Tāpēc es vēlētos dalīties paņēmieniem, kas man darbojās labi. Es ceru, ka šis saraksts palīdzēs jums sākt izpētīt savas iespējas un galu galā izveidot savu sarakstu.

• Žurnālu rakstīšana: Rakstīt par savu kaunu (un atpazīt to, kāds tas bija) bija mans pirmais solis ceļā uz dziedināšanu
• Pozitīva pašsaruna: Es praktizēju negatīvas pašrunas aizstāšana ar pozitīvu pašrunu lai atjaunotu manu pašcieņu un mazinātu kauna sajūtu
• Piedošanas vingrinājumi: Rakstīju sev vēstules, lai izteiktu līdzjūtību un piedošanu, līdz beidzot sāku tām ticēt
• Lasīšana: Es lasīju par citu cilvēku atveseļošanās ceļojumiem, kas man palīdzēja iegūt perspektīvu un vairāk empātija pret sevi un citi manā situācijā
• Savienojuma izveide: Pagāja ilgs laiks, lai nokļūtu līdz šim solim, taču dalīšanās pieredzē ar citiem palīdzēja man saprast, ka man nav par ko kaunēties

Joprojām ir dienas, kad jūtu, ka mans vecais kauns kā ēna lidinās aiz manis un gaida, kad varētu mani noķert kādā tumšā brīdī. Tomēr mana ēna nezina, ka, lai gan man joprojām ir tie tumšie brīži — visi ik ​​pa laikam to dara —, es arvien labāk atrodu ceļu atpakaļ uz gaismu.