Kauna un alkoholisma cikla pārtraukšana

Kauns var ieslodzīt cilvēkus alkoholisma un atkarības ciklā. Bieži vien tas kļūst par šķību iekšēju dialogu, kurā kauna sajūta pārsniedz rosinošo notikumu. Piemērs varētu būt kāds, kurš norobežojas no ģimenes vai draugiem pēc potenciāli apkaunojošas epizodes dzeršanas laikā. Tā vietā, lai apspiestu kauna vai vainas apziņu, es uzskatu, ka pakļaušanās pašnovērtējumam un pārdomām ir labākais veids, kā izvairīties no cikla, kas saista kaunu un alkoholismu.

Kauns un neredzamā robeža starp pārmērīgu dzeršanu un alkoholismu

Kā mēs varam noteikt atšķirību starp lielu dzērāju un an alkoholiķis? Es atceros, ka jutu to, ko es raksturotu kā neredzamu klints malu. Nemanot, es tam tuvojos ar katru pārmērīgas dzeršanas dienu. Līdz ar to es nesa pārslogotu kauna un vainas sajūtu nākamajā dienā, kur es neizbēgami dzeru līdzīgā vai lielākā alkohola koncentrācijā.

Bija vajadzīgs laiks, lai nokļūtu šajā posmā, tāpēc šeit ir īsa problemātiskās dzeršanas vēsture. No 16 gadiem es biju pārmērīgs alkohola dzērājs, kas no 18 gadiem pārauga pārmērīgā dzeršanā ar sekām. Apmēram 10 gadus vēlāk es biju stingri pie tā

alkoholisms lūzuma punkts. Un katrs aptumšojums un apkaunojošs notikums nosvēra svarus tālāk, un tas viss notika zem tumša kauna mākoņa.

Ikviens jūt kaunu — tas ir noderīgs rīks, ja to izmantojat godīgai pārdomām. Bet tas ir neproduktīvi, ja kāds sāk pārtraukt kontaktu un izolēties, lai izvairītos no pazemošanas. Prieks manis, kauns kļuva par ļaundabīgu spēku, kas mani atkal ievilka alkoholismā, kad biju gatava vicināt balto karogu.

Pašnovērtējums, lai cīnītos pret pārslodzes kaunu

Ir pierādīta saikne starp kauna un atkarības ietekmi¹. Ir grūti izvairīties no šīs spēcīgas emocijas vai regulēt, kā tās tiek reģistrētas. Tomēr mēs varam izjaukt viltus, lai mazinātu apkaunojošo sajūtu intensitāti.

Ja jūtu nepamatotu kaunu, tagad man ir instrumenti, lai to pārskatāmi pārdomātu.

Šeit ir kauna kontrolsaraksts, ko izmantoju:

• Vai esmu pelnījis izjust šādu kauna līmeni?
• Vai šī sajūta ir saistīta ar kādu konkrētu notikumu? (Pagātne vai tagadne)
• Vai man ir jāveic kādi labojumi?
• Kā es varu uzlabot savu uzvedību, lai izvairītos no nelabvēlīgiem rezultātiem?

Kad es pārbaudu šos jautājumus, es ierakstu atbildes žurnālā, lai noskaidrotu, vai es pārāk neuzsveru šo emociju nopietnību.

Izmantosim piemēru, kas var radīt rezonansi. Pirms daudziem gadiem es apmeklēju Vecgada vakaru un biju tik akls piedzēries, ka draugs mani atveda mājās. Vairāku iemeslu dēļ kauna sajūta bija pārāk smaga, lai to pārvarētu jau nākamajā rītā, tāpēc es dzēru uzreiz, pat ar smagām paģirām. Lai gan es zinu, ka biju nepastāvīgs un mana uzvedība bija aizskaroša, kauna līmenis ir ārpus diagrammas. Bet, lai situāciju padarītu vēl ļaunāku, nākamajā dienā manā rokā bija jauna pudele.

Šajā gadījumā es kļūdījos, un man vajadzēja labot un labot savu uzvedību. Diemžēl es izvēlējos dzert sava kauna dēļ un gandrīz mēnesi palikt prom no draugiem. Tolaik pašnovērtējums bija abstrakts jēdziens, un man nebija instrumentu, lai cīnītos pret pārslogojošu kaunu.

Bezbailīgi izvērtējot savas pagātnes kļūdas, mēs varam novērst šo emocionālo pārslodzi. No turienes mēs varam izlemt, kādas korektīvas darbības ir pieejamas, ja ir kāda patiesība. Ja ir jāmācās mācības un jāpiemēro uzvedības uzlabojumi, ir praktiski veidi, kā tos sasniegt.

Jūs varat pārtraukt kauna un alkoholisma loku

Kauns ir lamatas — risinājums ir bezbailīga pašnovērtēšana un pārdomas. Sākumā pašanalīze varētu šķist kā vecu brūču atvēršana vai nogurdinošs darbs. Bet tagad es katru vakaru veltu vismaz 30 minūtes, pārdomājot savu šausmīgo dienu.

Nākamreiz, kad pārņemsit šo šausmīgo šķobījuma sajūtu, pajautājiet sev – vai esat to pelnījuši?

Pat gadījumos, kad varat atbildēt ar pilnīgu vai daļēju apstiprinājumu, jūs, iespējams, sakrāsiet kaunu tur, kur tam nav vietas. Mēs visi esam cilvēki un pieļaujam kļūdas – esiet laipni un piedod sev.

Neļaujiet kaunam jūs ievilkt atkarībā — izmantojiet šī emuāra kontrolsarakstu un, lūdzu, pielāgojiet to savai situācijai.

Avoti

1. Luoma, Dž. B., Ginters, P. M., Dežardins, N. M. L., & Vilardaga, R. (2018b). Vai kauns ir proksimāls dzeršanas izraisītājs? Ikdienas procesa pētījums ar kopienas paraugu. Eksperimentālā un klīniskā psihofarmakoloģija, 26(3), 290–301. https://doi.org/10.1037/pha0000189