Kā es mācos pārvaldīt skumjas un dusmas

Kādā brīdī ikviens piedzīvo zināmu dusmu un skumju pakāpi. Daži cilvēki var viegli kontrolēt šīs emocijas. Citiem paškontrole ir daudz grūtāka. Mana trauksme un depresija ir likusi man verbāli zaudēt kontroli pār skumjām un dusmām. Šajā ziņojumā es apspriežu savus dusmu un skumju izraisītājus un to, kā es mācos ar tiem tikt galā.

Manas attiecības ar dusmām un skumjām

Pēdējā laikā es eju gulēt skumja, dusmīga vai abos gadījumos. Liela daļa manu negatīvo emociju rodas no nevienlīdzības netaisnīgā sabiedrībā. Es pavadu naktis, pārdomājot visus iemeslus, kāpēc dzīve nav godīga.

Dažreiz es domāju par savu bērnību. Es nebiju eņģelis, bet biju kārtīgs bērns. Skolā mocījos, bet joprojām centos visu saprast un panākt klasesbiedrus. Bija daudz satraukuma un vilšanās. Bija daudz asaru par to, ka nemācās tik ātri vai nebija tik gudrs kā visi pārējie. Es visu laiku raudāju, jo uzskatīju sevi par stulbu neveiksminieku.

Kā pieaugušais es joprojām jūtos kā stulba neveiksme pēc katras kļūdas. Es bieži domāju, ka manas nepilnības padarīs mani par briesmīgu partneri. Un es dažreiz domāju, ka neesmu pelnījusi būt mīlēta.

Atšķirība starp manu pieaugušo vecumu un bērnību ir tāda, ka tagad esmu dusmīgāks. Jā, es joprojām raudu. Bet, kad esmu kopā ar cilvēku, kuram uzticos, vai kad esmu viens, es bieži lamājos vai izmisīgi rakstu par savu skaudību pret cilvēkiem, kuri bez pūlēm saņem visu. Es arī runāju par to, ka esmu viena. Dažreiz šķiet, ka es nevaru beigt paust negatīvismu. Kad es zaudēju kontroli, es dusmojos uz sevi, ka ļāvu tam notikt.

Kā mans terapeits palīdz man sevi nomierināt

Pēdējo nedēļu laikā mans terapeits un es esam runājuši par veidiem, kā sevi nomierināt. Mēs runājām par kognitīvo traucējumu identificēšanu, piemēram, pārmērīgu vispārināšanu, ka visi citi ir labāki par mani. Mēs arī runājām par nākotnes stāstīšanu, piemēram, pieņemšanu, ka es nomiršu viens, nesasniedzot savus mērķus. Mēs runājām par šo domu pārstrukturēšanu, identificējot manas pozitīvās īpašības un pievēršot uzmanību tagadnei.

Turklāt mēs runājām par veidiem, kā sevi nomierināt dažādos laikos. Piemēram, saspringtas darba dienas laikā es sev atgādināšu, ka esmu strādīgs. Kamēr es cenšos visu iespējamo, ar to pietiek.

Brīvajā laikā klausos mūziku, rakstīšu stāstus, košļāšu gumiju, krāsošu, dzeršu ūdeni. Ārpus darba es pavadīšu laiku ar cilvēkiem, pastaigāšos ar suņiem, pievienošos rakstīšanas grupām un palīdzēšu cilvēkiem, izmantojot krīzes teksta līniju. Es vienmēr centīšos praktizēt pateicību, empātiju, piedošanu un līdzjūtību.

Skumjas un dusmas ir normālas cilvēka emocijas. Bet tiem nav jāsagrauj mana pašcieņa vai jāatņem manas dzīves prieks. Izmantojot noderīgas pārvarēšanas prasmes, es iegūšu lielāku kontroli pār savām emocijām.

Ja esat cīnījies ar dusmām un/vai skumjām, kā jūs sevi nomierinājāt? Dalieties savās idejās komentāros.