25 ADHD ekspertu ikdienas prāta uzlabojumi

Neds Hallowell, M.D.

Pārdotākais autors un vadošā iestāde uzmanības deficīta traucējumu gadījumos (ADHD vai ADD)

Es atļauju laiku sapņot (bez ekrāniem), domājot vai skatoties kosmosā. Tas ir “nomoda miegs”, un zinātne ir parādījusi, ka tas mums tiešām nāk par labu. Tikai dažas minūtes nomoda miega dod jums milzīgu smadzeņu pastiprināšana lai tiktu cauri atlikušajai dienas daļai!

Es saņemu milzīgas ikdienas devas tā, ko es saucu “Otrs C vitamīns” kas ir Vitamin Connect (cilvēka savienojums). Man katru dienu ir daudz “cilvēcisku mirkļu”. Es veidoju acu kontaktu ar cilvēkiem, kas iet garām. Es piedāvāju smaidus un cenšos tos saņemt pretī.

Lietotne ar nosaukumu Calm (mierīgs.com) ir likusi man regulāri meditēt. Es to mīlu, tāpat kā manas smadzenes.

Piedevas, kas palīdz manām smadzenēm un ķermenim ir D vitamīns, zivju eļļa (Īpaši Omega-Brite), SAM-e, NAC, acetil-l-karnitīns, rodiola un B vitamīnu komplekss.

Es dodu un saņemu pozitīvu enerģiju. Jo vairāk es to daru, jo labāk manas smadzenes jūtas. Mēs dzīvojam pasaulē, kas alkst pozitīvas enerģijas. Tāpēc pievienosimies Pozitīvās enerģijas brigādei!

[Bezmaksas resurss: ADHD smadzeņu noslēpumi]

Ēriks Tiverss

ADHD treneris

Mans galvenais smadzeņu palielinājums ietver mana domāšanas veida uzlabošanu, kas uzlabo manas smadzenes. Kā terapeits, treneris, podkāstnieks, runātājs un uzņēmējs es daudz uzņemos. Kas nozīmē, ka dažreiz es nometu bumbu un neizdodas. Tā kā emocijas dažreiz nolaupīt manas ADHD smadzenes, man ir izveidojušās intīmas un uzticamas attiecības ar neveiksmēm. Es pieņemu neveiksmes, jo tas sniedz atsauksmes. Kad kaut kas nedarbojas, es cenšos saprast, kāpēc, un cenšos mācīties no savām kļūdām.

Es klausos audiogrāmatas un aplādes. Manām smadzenēm ir nepieciešama pastāvīga jaunas informācijas un ideju plūsma. Es esmu integrators, kas nozīmē, ka es ņemu apgūtās lietas un pielietoju tās personīgajā un profesionālajā dzīvē. Mācīšanās mani uzkurina. Tas mani uzlādē.

Es nodarbojos ar jautriem vingrinājumu veidiem. Šogad es nopirku traku trenažieru gabalu ar nosaukumu an ElliptiGO (elliptigo.com), krustojums starp velosipēdu un elipsveida. Vingrinājums asina manas smadzenes, bet es arī zinu, cik svarīgi, lai vingrinājumi būtu jautri, īpaši cilvēkiem ar ADHD. Šis velosipēda-elipsveida krustojums pagriež galvu, kas ir sava veida interesanti un jautri.
[13 Pārvarēšanas prasmes, kuras jūs vēl neesat apguvis - tomēr]

Terija Matlēna, ACSW

ADHD treneris

Es mīlu dabu un mīlu savus suņus. Man patīk abi, kad pastaigāju suņus blakus esošajā parkā. Pētījumi liecina, ka pavadīt laiku zaļajās zonās ir labs jums un jūsu smadzenēm. Pēc tam manas smadzenes jūtas daudz mierīgākas.

Esmu amatieris, pašmācīts mūziķis. Kad man ir nepieciešams uzlādēt smadzenes pēc intensīvas rakstīšanas vai cita saistīta darba dienas, Es dodos uz savu mājas mūzikas studiju un dziedu no sirds kamēr staipīju manu ģitāru.

Kad man ir jāatsakās no visa tā, bet ir nepieciešama arī radoša izeja, lai stimulētu manas smadzenes, Es gleznoju vai veidoju mozaīkas gabalus. Ar ADHD es pastāvīgi meklēju garīgo stimulāciju, un šīs aktivitātes palīdz man izslēgt pasauli, tomēr es joprojām esmu produktīvs.

Mana mīļākā smadzeņu atpūtas aktivitāte ir guļu savā šūpuļtīklā un lasu saistošu grāmatu. Mans ķermenis atpūšas, kamēr manas smadzenes peld autora pasaulē.

Elizabete Plabenta

Pievienošanās emuāru autors

Kad manas ADHD smadzenes tiek piesaistītas mezglos, Es izeju dabā. Tas var būt tikpat vienkāršs kā pilsētas takas pārgājiens vai tikpat vērienīgs kā garš pārgājiens pa mežu. Pētījumi rāda, ka nokļūšana ārpusē palīdz mazināt ADHD simptomus. Es vienmēr esmu mīlējis atrasties ārpus mājas, un tagad es zinu, kāpēc: Tas palīdz manām smadzenēm.

Es pārliecinos noliku manu telefonu. Elektroniskās ierīces ir kā plaisa cilvēkiem ar ADHD ar tūlītējiem iepriecinājuma klikšķiem un ātrajām pārejām. Kamēr es mīlu savu tālruni un man tas ir vajadzīgs, esmu atradis, ka laika atņemšana manam smadzenēm dod zināmu atvieglojumu no nepieciešamības doties 12 virzienos vienlaikus. Manas smadzenes sevi atsvaidzina.

Es pavadu daudz laika, veidojot smadzenes, lai pievērstu uzmanību un paliktu pie uzdevuma. Viss šis smadzeņu treniņš var radīt stresu. Manas smadzenes noņem stresu, kad atļauts darīt to, ko ilgojas darīt - klejot. Dažas darbības ir drošāk veikt, ja ļaujat savām domām klīst. Es trīs jūdzes eju tur, kur ir maz satiksmes, kas ir zaudējis domu lielākajā daļā dienu.

Es nodarbojos ar hobijiem, kuros zaudēt domas ir kārtībā, pat izdevīgi. Es mīlu mugursomu un riteņbraukšanu no sliedēm pa trasi, bet mans mīļākais hobijs ir sērfošana makšķerēšanā. Sērfojot ar zivīm, es stāvu pludmalē, pole rokā un ļauju manām domām brīvi klīst. Pēc sērfošanas dienas manas smadzenes jūtas gatavas jebkam.

Douglas Cootey

Pievienošanās emuāru autors

Kad esmu nemierīgākais, ir izdevīgi ilgāk pastaigāties. Vingrinājums ir ne tikai labs, bet arī lēns, lai ļautu man domāt. Intensīvāki vingrinājumi mēdz piepildīt manu prātu un bīdīt uz malu lietas, kas mani traucē, turpretī staigāšana ļauj man koncentrēties. Neatkarīgi no tā, cik liels vai mazs ir izaicinājums, staigāšana problēmu risināšanas laikā ir meditācijas forma, kas mani atsvaidzina, uzmundrina un pievērš lielāku uzmanību.

Tie no mums, kuriem ir ADHD, ir tik pieraduši cīnīties ar uzmanības novēršanu, ka šķiet nelietderīgi to uzaicināt. Tomēr, koncentrējoties un koncentrējoties uz uzdevumu, ilgā laika posmā novājē. Man ir izdevīgi ļaut manam prātam griezties un īsu brīdi klejot. Es varētu spēlēt video spēli, lasīt ziņas internetā vai darīt lietas, kuras uzskatu par jautrām un relaksējošām. Es tomēr uzstādīju taimeri, lai nepazaudētu laiku.

Ir reizes, kad es nevaru iziet pastaigāties vai ātri nolaisties uz dīvāna, lai ātri pauzētu, jo man ir laiks satikties. Tas ir, kad Es izmantoju balto troksni, lai novērstu traucējumus. Tā vietā, lai aprobežotos ar skaņas viļņiem, kas izklausās pēc statiskajām radio stacijām, man patīk iesūknēt deju mūziku manās ausīs. Pastāvīgais ritms un uzbudināmās melodijas mani paaugstina, lai es varētu iesaistīties hiperfokusā un paveikt savu darbu.

Sandy Maynard, M.S.

ADHD treneris

Aerobikas vingrinājumu iegūšana nav inovatīva, taču man tas der. Iegūstot vairāk skābekļa ķermenī un smadzenēs, tas mani enerģizē un uzlabo spēju koncentrēties, vienlaikus samazinot stresu. Mēs visi zinām, ka paaugstināts stress liek vērpšanas ADHD smadzenēm iet vēl ātrāk, tāpēc labs treniņš ir lielisks veids, kā novērst šo stresu.

Tas, kas patiešām palīdz manām smadzenēm, ir daudz “Turbo meditācija.” Saskaroties ar grūtu vai saspringtu uzdevumu, es mierīgi un pēc iespējas atviegloti sēžu, dziļi elpoju, uzstādu taimeri un ātri veicu divu minūšu meditāciju. Es, iespējams, nejūtos kā Dalailama, bet es domāju, ka esmu daudz mierīgāks un, visticamāk, impulsīvs.

Linda Roggli

ADDiva tīkla dibinātājs

Mani suņi liek man to darīt - piecelties no rīta un doties ārā, tas ir. Pētījumi rāda, ka, ja acis ir pakļautas rīta saules gaismai, mēs jūtamies labāk. Tas ir lielisks veids, kā sākt dienu, lai arī dažus rītus esmu mazāk kā aizrautīgs pēc tam, kad esmu kavējies pārāk vēlu. Rīta gaismas staru spektrs, kas pārsteidz tīklenes aizmugurē, pamodina manas smadzenes.

Kad mans ADHD ir ārpus kontroles, es dodos uz zāļu kabinetu pāris Fokusa faktora cilnes. Focus Factor satur ziedu ekstraktu, kā arī vitamīnu sajaukumu. Lai arī pētījumi par ziedu būtības pozitīvo izziņas efektu nav pārliecinoši, tas man der. Es arī ņemu cinka un zivju eļļas kapsulas.

Manas smadzenes un tās dopamīna receptori pieprasa fun-fun-fun. Man prieks ir cīnīties ar problēmām, kas prasa izpēti, salīdzināšanu un novērtēšanu, piemēram, veikalu datortehnikas iegāde. Es stundām ilgi meklēju, lai atrastu pareizā izmēra cieto disku un perifērijas ierīces. Es zinu, ka tā ir apsēstība, bet manām smadzenēm tā ir pozitīva.

Gulēt. Manas smadzenes to alkst, un es regulāri aizmirstu to iegūt. Mana ADHD tendence ir kavēties vēlu - strādājot vai aizkavējoties -, tad pamodieties ar miega deficīta paģirām. Kad es guļu septiņas līdz astoņas stundas miega, es esmu laimīgāks, es esmu paveikts vairāk, un manas smadzenes darbojas daudz labāk. Viens no maniem labākajiem draugiem ir pēcpusdienas nap.

[15 labas paradības, ko jūsu smadzenes alkst]

Atjaunināts 2019. gada 20. septembrī