PTSD pašpalīdzības darblapas - lejupielādējiet tūlīt

Lai arī tas varētu šķist sīksts darbs vai pat mājasdarbs, darba lapas palīdzēs jums rīkoties posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) simptomi ir noderīgi rīki, it īpaši, ja esat tāds cilvēks, kuram patīk pierakstīt lietas vai ja nezināt, kur sākt. PTSD pašpalīdzības darblapas var būt dažādās formās un izmantot dažādiem mērķiem, taču kopumā to mērķis ir palīdzēt jums jūsu PTSD atgūšana un darbojas kā vēl viena pašpalīdzības stratēģija.

Ko es varu sagaidīt no PTSD pašpalīdzības darblapām?

Dažas PTSD pašpalīdzības darblapas varētu būt vienkārši vingrinājumi, kurus varat veikt, vai kontrolsaraksti, ar kuru palīdzību jūs sākat uzzināt pamatus, pirms pārejat uz nākamajām darbībām. Citi ir vairāk iesaistīti un prasa, lai jūs patiešām pievērstu uzmanību savam PTSS pazīmes, simptomiun jūtas, pēc tam dokumentējot, analizējot un pat apstrīdot tos, parasti izmantojot diagrammu. Šāda veida darblapas ļauj jums labāk iepazīties ar PTSD sarežģītībām, lai efektīvāk tām stātos pretī un uzrunātu tās.

Lai gan tas varētu šķist drausmīgs, izpratne par jūsu traucējumiem var būt PTSS apkarošanas stratēģija. Kad jūs izmantojat šīs darblapas, turiet tās atpakaļ; tas ne tikai parādīs jūsu uzvedības un reakcijas modeļus, bet arī var brīdināt jūs par PTSS izraisītājiem, kurus jūs nezinājāt vai nedomājāt par tik nopietniem. To salīdzināšana laika gaitā palīdzēs arī izsekot sasniegtajam progresam un parādīt iemācīto.

Ja atveseļošanās laikā redzat arī konsultantu vai terapeitu, nogādājiet PTSD darblapas savā sesijā. Kopā jāprot izveidot vēl spēcīgāku ārstēšanas plānu.

Darblapās izmantotās PTSD pašpalīdzības stratēģijas

Šeit ir dažas no populārākajām PTSD pašpalīdzības stratēģijām un vingrinājumiem, ar kuriem jūs sastapsities, izmantojot PTSD darblapas.

1. Elpošanas tehnikas. Izpratne par to, kā mūsu elpošana mainās nemiera brīžos un kā tas ietekmē visu, sākot no Pašpalīdzības svarīga sastāvdaļa ir mūsu domu gaita uz to, kā mūsu ķermenis reaģē uz situācijām process. Mācīšanās vai sekošana kopā ar elpošanas vingrinājumiem var būt pirmais solis, lai mainītu tikt galā ar PTSS trauksmi un stress.
2. Nosakiet un izaiciniet to, ko domājat vai jūtat. Atkarībā no simptomu nopietnības tas var būt grūti. Tomēr izaicinot negatīvas domas un bezpalīdzības vai lielas trauksmes izjūtas var kalpot tam, lai jūs izrautu no šī stāvokļa un piespiestu jūs koncentrēties uz faktiem un realitāti. Dažas darblapas palīdz jums to paveikt, lūdzot jūs identificēt domu, emocijas vai sajūtas un pēc tam vai esat atbildējis, kāpēc jūs to jūtat vai kas to izraisīja, kā tas jūs ietekmē un ko jūs varat darīt, lai mainītu tā. Daži pat lūgs jūs uz lapas aizpildīt alternatīvu domu.
3. Veidojiet plānu virzībai uz priekšu. Daudzās darblapās ir aprakstīti dažādi virzieni uz priekšu neatkarīgi no tā, vai tas darbojas, saskaroties ar lietām, no kurām jūs esat izvairījies, mainot negatīvu pašrunu vai plānojot, kā rīkoties, ja rodas situācijas, kas negaidīti izsauc jūsu PTSD.

Ir pieejamas vairākas bezmaksas PTSD pašpalīdzības darblapas, kuras var lejupielādēt un izmēģināt internetā. Šeit ir daži no tiem, ar kuriem jūs varat sākt jau tagad, ar pieklājību psychologytools.com un get.gg.