Vai jūs varat novērst uzmanību no bailēm?

January 10, 2020 13:45 | Literārs Mistrojums
click fraud protection
Reizēm jums ir jānovērš uzmanība no bailēm. Baiļu sajūta ne vienmēr ir nepieciešama, un, ja bailes nav īstas, novērš uzmanību no tā. Lūk, kā.

Vai ir iespējams novērst uzmanību no bailēm? Bailes ir cilvēka pamata reakcija, pat instinkts uz kaut ko tādu, ko mēs uztveram kā draudi mūsu drošībai vai vispārējai labklājībai. Tas skan trauksmi smadzenēs un ieslēdz cīņā vai lidojumā reakciju. Kad mēs baidāmies, mēs vēlamies aizbēgt no tā, kas tas ir, kas mums liek justies bail, vai arī mēs vēlamies to stāties pretī un cīnīties. Parasti mūsu instinkts nav ignorēt bailes, novēršot uzmanību no kaut kā cita. Vai jūs varat novērst uzmanību no bailēm? Vai Tu gribi?

Kāpēc novēršat sevi no bailēm?

Bīstamās situācijās bailes ir kaut kas tāds, ko nevēlamies ignorēt. Mēs vēlamies to ieklausīties un rīkoties savas drošības labā. Tomēr daudzas reizes mēs jūtam bailes situācijās, kas patiesībā nav bīstamas dzīvībai. Šādās situācijās bailes mūs fiziski un emocionāli palielina un rada tādas sekas kā:

  • Paaugstināta trauksme, kas ilgst pat pēc pašas bailes pārnešanas (Kas ir trauksme? Trauksmes definīcija)
  • Paaugstināts sirdsdarbības ātrums un paaugstināts asinsspiediens
  • instagram viewer
  • Gremošanas problēmas
  • Paaugstināts satriecoša reakcija
  • Grūtības ar emocionālā regulēšana
  • Sajūta ieslēgts, uz malas un / vai aizkaitināms
  • Domas, kas koncentrējas uz negatīvo un bailēm

Kad bailes nav vajadzīgas, šīs sekas ietekmē mūsu fizisko un emocionālā veselība. Kad mēs izjūtam bailes, ja nav patiesu draudu, šai baiļu sajūtai nav mērķa. Un, kad tas notiek, novērst uzmanību no bailēm ir gan nepieciešams, gan iespējams.

Jūs varat novērst uzmanību no bailēm

Reizēm jums ir jānovērš uzmanība no bailēm. Baiļu sajūta ne vienmēr ir nepieciešama, un, ja bailes nav īstas, novērš uzmanību no tā. Lūk, kā.Bailes liek mums koncentrēties uz domām, emocijām un fiziskām sajūtām, kas saistītas ar to, kas mūs baida. Pievēršot uzmanību baiļu objektam, mēs domājam par maz citu. Mēs atrodamies paaugstinātā trauksmes stāvoklī, kas savukārt veicina lielāku baiļu sajūtu.

Izeja no šī nožēlojamā baiļu, nemiera, trauksmes sekas, un bailes, un vēl vairāk bailes ir pārtraukt pievērst uzmanību pašām bailēm. Tomēr to ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt. Kad mēs vienkārši cenšamies pārtraukt kaut ko darīt, piemēram, pārstājam baidīties, tas nedarbojas. Galvenais ir aizstāt bailes.Citiem vārdiem, novērš uzmanību.

Kā novērst uzmanību no jūsu bailēm

  • Nosakiet, vai jūsu situācija patiesībā ir bīstama, un, ja tā nav, turpiniet atgādināt par šo faktu, novēršot uzmanību.
  • Izvēlieties kaut ko, kas jums ir uz rokas, lai izmantotu kā uzmanības novēršana. Izmantojiet tālruni. Lasiet grāmatu vai žurnālu. Paskaties kaut ko tālumā. Visspēcīgākā uzmanības novēršana ir lietas, kurām varat pieskarties, saost, noklausīties, apskatīt, nobaudīt un / vai ar tām manipulēt (citiem vārdiem sakot, objekti, kas piesaista jūsu maņas).
  • Koncentrējieties uz savu uzmanību. Parunājiet par to (pat ja tikai ar sevi). Padomā par to. Apraksti to. Iesaistieties tajā pietiekami dziļi, lai prātā paliktu nevis tā, bet bailes. Kad jūsu smadzenes atkal noregulējas uz baiļu sajūtu, atgrieziet savu uzmanību un uzmanību jūsu uzmanības novēršanai.

Citā dienā manam dēlam bija kārtējā pārbaude pie ārsta. Medmāsa nejauši paziņoja, ka viņam vajadzīgi divi šāvieni, un viņa baiļu reakcija sāka parādīties. Veicot iepriekš minētos soļus, procesa laikā skaļi lasot sporta ziņu rakstu, viņš varēja bez bailēm izturēt savus šāvienus un turpināt, kad pieredze bija beigusies.

Novirzot uzmanību no bailēm, jūs sakāt smadzenēm un ķermenim, ka reālu draudu nav. Kad jūsu ķermenis un smadzenes klausīsies, viņi nomierināsies, tāpat kā jūs.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Autors: Tanya J. Pētersons, MS, NCC

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.