Sabalansētas ēdienreizes, labāka uzvedība
Augļi, dārzeņi, olbaltumvielas un veselīga ogļhidrātu svītra: tie ir sabalansēta uztura plāna pamatelementi - tas varētu būt palīdz kontrolēt uzvedības problēmas bērniem ar ADHD, ko izraisa izsalkums, cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs vai kāda noteikta līmeņa iztrūkums barības vielas.
Hiperaktivitāte jau sen ir saistīta ar salds sodas un vaigi pilni ar konfektēm. Tāpēc nav pārsteigums, ka pārtikai, šķiet, ir liela - labā un sliktā - loma uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumos (ADHD).
Ciets ADHD diētas plāns bērniem, kas ir pilns ar pareizajiem ēdieniem - un zemu - ar nepareiziem ēdieniem, var būt alternatīva ārstēšana, kas var palīdzēt novērst simptomu izzušanu no kontroles.
“Uztura loma jebkura hroniska stāvokļa ārstēšanā ir svarīga,” saka Helēna Rasmusena, Ph.D., pētījuma dietoloģe Tufta universitāte.
[Bezmaksas lejupielāde: ko ēst (un no kā izvairīties), lai uzlabotu ADHD simptomus]
Faye Berger Mitchell, reģistrētam dietologam no Bethesda, Merilendas, ir deviņus gadus veca meita, kurai pirms pieciem gadiem tika diagnosticēta ADHD. Kamēr viņas meita lieto stimulējošas zāles, lai kontrolētu ADHD, Mitčela secināja, ka ar tableti nepietiek.
Viņa atklāj, ka tad, kad meita ēd sabalansētu ADHD draudzīgu uzturu, ieskaitot dārzeņus, ogļhidrātus, augļus un daudz olbaltumvielu, viņas izturēšanās mēdz būt konsekventāk kontrolēta.
“Lielākais izaicinājums ir panākt, lai mana meita ēd olbaltumvielas,” viņa saka. Olbaltumvielas ir galvenais, saka Mitchell, jo tas var novērst paaugstinātu cukura līmeni asinīs, kas var palielināt hiperaktivitāti. Mitchell kaut kas tik vienkāršs kā nedaudz vistas gaļas vai liesas liellopa gaļas paslīdēšana katrā ēdienreizē (un pat uzkodās) ir devusi pārmaiņas viņas meitai.
Dr Edvards Hallowell iesaka visiem viņa pacientiem, gatavojot maltīti, padomāt par viņu šķīvjiem. Puse šķīvja, viņš iesaka, būtu jāaizpilda ar augļiem un dārzeņiem, viena ceturtā daļa ar olbaltumvielām un viena ceturtā daļa ar ogļhidrātiem. Šī kombinācija ir sabalansēts uzturs, un tā var kontrolēt uzvedības izmaiņas, ko izraisa izsalkums, cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs vai kādas noteiktas barības vielas iztrūkums.
[Vai jums ir picky eater uz jūsu rokām? Lūk, kā tikt galā]
Papildus sabalansētajam šķīvim Hallowell atbalsta, ka katru dienu jāēd vairākas veselu graudu porcijas novērstu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, pēc tam strauji samazinoties un samazinot pārtikas produktus, kas satur krāsvielas un pārmērīgu daudzumu cukurs. Vairāki pētījumi12 ir ierosinājuši, ka mākslīgā pārtikas krāsviela un cukurs dažiem bērniem ar ADHD var izraisīt paaugstinātu hiperaktivitāti.
1 Džounss, T. W., et al. “Pastiprināta adrenomedulārā reakcija un paaugstināta jutība pret neiroglikopēniju: mehānismi, kas ir pamatā cukura lietošanas normāliem veseliem bērniem.” Pediatrijas žurnāls, sēj. 126, nē. 2, 1995, lpp. 171–177.
2 Mccann, Donna, et al. “Pārtikas piedevas un hiperaktīva uzvedība 3 un 8/9 gadus veciem bērniem Kopienā: randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums.” Lancet, sēj. 370, nē. 9598, 2007, lpp. 1560–1567., Doi: 10.1016 / s0140-6736 (07) 61306-3.
Atjaunināts 2017. gada 3. oktobrī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
