Vai jūsu ADHD smadzenes ir cietas, lai iegūtu svaru?

Ja ADHD būtu dzīvnieks, tas varētu būt džeks vai, vēl labāk, bokseris - enerģisks, rotaļīgs, ļoti saderināts, un vai mēs pieminējām enerģisku? Jebkurā gadījumā tas ir stereotips. Bet patiesībā ADHD (īpaši neuzmanīgs tips) tikpat viegli varētu būt kaislīga Panda vai Garfīlds. Faktiski ADHD automātiski nedod kaloriju sadedzināšanas enerģiju un gludu ķermeņa uzbūvi. Tās simptomi faktiski var izraisīt un saasināt nopietnas svara problēmas.

Patiešām, gadu desmitu pētījumi rāda ciešu korelāciju starp ADHD un aptaukošanās - tik spēcīga, ka ir kāds ar ADHD četras reizes ticamāk kļūt aptaukošanās nekā tas, kam nav ADHD.¹ Smadzeņu ķīmija, slikta impulsu kontrole un neparasti gulēšanas ieradumi visi veicina neveselīgu ēšanu un liek svara zaudēšanas sajūtu padarīt neiespējamu.

Tas nenozīmē, ka indivīdam ar ADHD ir lemta aptaukošanās dzīve. Bet tas prasa nopietnu izpratni par ADHD ietekmi uz pārtikas uzņemšanu, vingrinājumu paradumi, un vispārējo veselību. Lūk, kāpēc ADHD var padarīt jūs lielāku noslieci uz nevēlama svara pieaugumu - un ko jūs varat darīt, lai kļūtu veselīgs.

Kāpēc ADHD bieži izraisa aptaukošanos

Neskatoties uz pieņemto hiperaktivitāti, cilvēki ar ADHD ir mazāk fiziski aktīvi, ēd mazāk veselīgu pārtiku un viņiem ir lielāks ĶMI nekā cilvēkiem bez ADHD, liecina pētījumi. Tas var šķist pretintuitīvs, bet tie, kas saprot ADHD, saprot, kāpēc savienojumam ir jēga: ADHD simptomi, kas apgrūtina Koncentrējieties skolā, gūstiet panākumus darbā vai pārvaldiet savas attiecības, tāpēc arī ir ārkārtīgi grūti ēst pareizi un regulāri vingrot grafiks.

[ADHD-dopamīna saite: kāpēc jūs alkstat cukuru un ogļhidrātus?]

Daži no ADHD faktoriem, kas atvieglo pāreju uz aptaukošanos, ir šādi:

Izpildes funkcijas deficīts: Lai uzturētu veselīgu svaru, ir vajadzīgas stabilas izpildītāja darbības prasmes - tās tiek izmantotas visam, sākot no sabalansētu ēdienu plānošanas un beidzot ar ikdienas gaitu. Cilvēkiem ar ADHD dabiski ir vājākas izpildvaras funkcijas, kas padara veselīgas ikdienas rutīnas sākšanu (un ievērošanu) daudz lielāku ar nodokļiem.

Impulsivitāte: ADHD un impulsivitāte nav sinonīmi, bet indivīdi, kuri ar to cīnās, zina postošo ietekmi, ko tas var radīt veselībai. Mēs visi ikdienā tiek bombardēti ar kārdinošu (t.i., tauku, cukura, augstu ogļhidrātu) pārtiku. Lielākā daļa cilvēku var veiksmīgi vadīt savus ar pārtiku saistītos impulsus - un, piemēram, pateikt nē ikdienas donut kafijas veikalā. Cilvēki ar ADHD darbinātu impulsivitāti nevar. Viņu impulsivitāte pārņem riteni, un viņi, pirms viņu prāts ķeras pie vārda, nonāk līdz (un patērē) neērtiem ēdieniem, lai pateiktu: “Nē!

Slikta izpratne par pārtveršanu Intercepcijas apzināšanās palīdz mums izprast, kas notiek mūsu ķermenī - vai tas ir izsalkums, slāpes vai fizisks nogurums. Cilvēks ar ADHD tomēr ir orientēts uz āru - vienmēr meklē nākamo stimulācijas avotu. Tā rezultātā viņai var nākties pievērst uzmanību un saprast, ko viņas ķermenis viņai saka. Kāds ar ADHD slāpes (vai garlaicību, vai izsīkumu) biežāk interpretē kā izsalkumu un bieži pievērsīsies pārtikai, lai izpildītu šo neskaidro iekšējo vajadzību.

Slikti miega paradumi: Smadzenēm, kas pastāvīgi čukst, būs grūti “izslēgties” dienas beigās un aizmigt, tāpēc nav pārsteigums, ka ADHD nes sev piemērotu vai nesakārtotu miegu. Un daudzos pētījumos atklāts, ka miega trūkums ir liels faktors, kas veicina aptaukošanos. Kad mūsu ķermenim trūkst miega, mūsu smadzenes izdala hormonus, kas liek mums pārēsties - īpaši neveselīgus ēdienus, kuros ir daudz tauku un cukura. Vienlaikus mūsu metabolisms pazeminās, kad mūsu ķermenis mēģina saglabāt taukus. Šī ir mūsu alu cilvēka pagātnes evolucionāra relikvija - kad miega trūkums parasti nozīmēja badu -, bet mūsdienās tas aizdegas uz miega atņemtiem ADHD ķermeņiem.

“Prokrastinēšana:” Pastāv ADHD tendence atlikt garlaicīgus uzdevumus, ēdot tā vietā - parādība, kas tiek saukta par “atlikšanu uz laiku”. Spēcīgas picas pasūtīšana, gaidīšana un devošana ADHD smadzenēm ir bezgala daudz interesantāka nekā termina rakstīšana papīrs. Tāpēc uzkodas kļūst par vilinošu - kaut arī neveselīgu - atlikšanas veidu. (Un tas arī noteikti nepalīdz mums paveikt darbu ātrāk!)

Zems neirotransmiteru līmenis: ADHD ir neiroloģisks stāvoklis, ko izseko smadzeņu neirotransmiteri. Cilvēku ar ADHD smadzenēs nepietiekamā daudzumā ir ķīmiskās vielas dopamīns un GABA. Dopamīns regulē un veicina uzbudinājumu; zems dopamīna līmenis izraisa nepietiekami stimulētas, “garlaikotas” smadzenes. GABA kontrolē inhibīciju. Persona, kurai ir pietiekams šo neirotransmiteru līmenis, parasti var pārtraukt ēst visu sīkdatņu kārbu. Kāds ar zemu līmeni nesaņem smadzeņu signālus, kas brīdina viņu par iespējamu ilgtermiņa kaitējumu - hos smadzenes koncentrējas tikai uz to, cik garšīgi (un stimulējoši) sīkfaili šobrīd ir.

[Bezmaksas lejupielāde: pārtrauciet prokrastinēšanu!]

Uzvedības izmaiņas, lai pārvaldītu savu svaru

Vai jūsu ADHD smadzenes darbojas pret jostasvietu? Jā. Vai ir bezjēdzīgi cīnīties atpakaļ? Nē. Veselīgi ēšanas paradumi faktiski var uzlabot ADHD simptomus, kas savukārt noved pie veselīgākas ēšanas. Darba sākšana ir vissmagākā sastāvdaļa; Šeit ir dažas vienkāršas sākšanas stratēģijas:

1. Izklāsti savus mērķus. ADHD smadzenes darbojas slikti, ja mērķi un motivācija ir definēti tikai neskaidri - svara zaudēšanas lēmumi paliek tikai tad, kad precīzi zināt, kāpēc jūs tos tiecaties. Padomājiet par maziem un lieliem iemesliem, kuru dēļ vēlaties zaudēt svaru: Lai dzīvotu ilgāku mūžu? Lai aktīvāk darbotos ar saviem bērniem? Vai atkal iederēties tajā slepkavas melnajā kleitā? Paturiet šo mērķi prātā, izstrādājot savu svara zaudēšanas plānu. Izmantojot specifiku, jums, visticamāk, sekos.

2. Plānojiet maltītes. Tā kā ADHD izraisa sliktu izpratni par pārtveršanu, cilvēki ar ADHD, iespējams, nepamana, ka viņi ir izsalkuši, līdz badojas. Un līdz tam laikam bieži ir par vēlu sagatavot labi sabalansētu maltīti, jo jūs jau esat saukis par Domino. Pārvaldiet šo (un vispārējo impulsivitāti), katru nedēļu atvēlot laiku ēdienreizēm, lai jūs būtu gatavs, kad piemeklē izsalkums. Mēģiniet iestatīt modinātāju plkst. 19:00 ceturtdien un veltiet pusstundu pārtikas preču saraksta sastādīšanai un izlemiet, ko nākamnedēļ plānojat iepirkties un ēst. Šajā procesā iesaistītās izpildfunkcijas sākotnēji var justies milzīgas, taču ar praksi tas kļūs vieglāk.

3. Praksē labu miega higiēnu. Pirmais solis svara zaudēšanai? Vairāk gulēt. Cilvēki ar ADHD - īpaši hiperaktīva tipa - gulēšanu mēdz uzskatīt par neproduktīvu vai garlaicīgu, taču patiesībā ir ļoti svarīgi atjaunot ķermeni un uzturēt smadzenes vienmērīgu. Papildus tam, ka jūs regulējat hormonu līmeni, laba miega nakts padarīs jūs mazāk garastāvokli, mazāk stresa un mazāku iespēju pievērsties ēdienam, lai iegūtu trauslus brīžus. Lai uzzinātu, kā uzlabot miega higiēnu, Lasi šo.

Veselīga svara sasniegšana un uzturēšana prasīs pūles - pūles, kuras sākumā var šķist neiespējami pārvarēt. Bet ar skaidriem mērķiem, progresīvu plānošanu un labāku atpūtu laika gaitā pūles samazināsies. Un, kad tas sāks atmaksāties, rezultāti - gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai - būs tā vērts.

[Ne vairāk stresa “Kas paredzēts vakariņām?”]

---

¹Flēre, Elena A. un citi. "ADHD ir bērnu liekā svara un aptaukošanās riska faktors." Attīstības un uzvedības pediatrijas žurnāls: JDBP 34.8 (2013): 10.1097 / DBP.0b013e3182a50a67. PMC. Web. 2017. gada 18. jūlijs.

Atjaunināts 2019. gada 3. jūlijā