Priecīgas maltītes, laimīgāki bērni

Kā mamma ar ADHD, diviem bērniem, kuriem diagnosticēta ADHD, katru dienu man ceļgaliem liekas divi jautājumi: “Kas ir vakariņās?” un “Ko mēs iesaiņojam pusdienās?”

Es nolēmu tos vienreiz un uz visiem laikiem novērst ar izvēlnes dēli. Ir pagājuši 14 mēneši, kopš man vajadzēja atbildēt uz šiem jautājumiem. Kā bonuss ir tas, ka sūdzību ir dramatiski mazāk vakariņas, un arī mani bērni iesaiņo savas pusdienas.

Tas nav tikai “jebkura” izvēlnes dēlis. Esmu meklējis Pinterest un redzējis visas šīs krāšņās un sarežģītās iespējas. Tomēr viņiem visiem ir viena vai divas problēmas, īpaši an ADHD mājās:

Tos ir grūti uzturēt. Ko darīt, ja vēlaties pievienot jaunu ēdienu? Ko darīt, ja suns sakošļāja jūsu populārākās ēdienreizes karti? Vai jums ir jāizmēra karšu krājums, jāsagriež to pareizajos izmēros, pēc tam dodieties atpakaļ uz UPS veikalu, lai to laminētu? ADHD mājās to iesniegs mapē “Nekad nenotiks.”

Ja izvēlnes dēlim ir nepieciešama vairāk nekā viena roka, jūs to neizmantojat. Tikpat jauki kā šie drēbju šķipsnu izvēlņu dēļi, tām ir vajadzīgas divas rokas - viena, lai saspiestu tapu, un otra, lai slīdētu maltītes recepti iekšā vai ārā.

[Bezmaksas resurss: ko ēst, lai uzlabotu ADHD simptomus]

Ēdienu pagatavošana par spēli

Mans risinājums šīm problēmām bija izveidot ēdienkartes dēli, izmantojot vinila rotaslietu organizētāju un dažus popsicle nūjas. Rotaslietas organizatora kabatās ir laika nišas pusdienām un vakariņām katrai nedēļas dienai. Uz nūjiņām ir uzrakstīti (vai ilustrēti) pārtikas izstrādājumi. Izvēlnes dēlis karājas pie mana pieliekamais durvīm kopā ar kaķeni, kurš tur nūjas.

Pusdienām es izmantoju regulāra izmēra, krāsainas popsicle nūjas un nūjas apzīmēju ar dažādiem pusdienu ēdieniem, kas rakstīti pastāvīgā marķējumā. Mūsu mājās: apelsīnu nūjas = olbaltumvielas; zaļš = auglis / veggie; dzeltena = uzkoda. Bērni katrā pusdienu kabatā ievieto vienu katras krāsas nūju (kopā trīs nūjas).

Vakariņām es izmantoju lielgabarīta nūjas. Es vienā pusē ievietoju ēdienreizes nosaukumu, bet otrā - visu sastāvdaļu sarakstu. Tas padara pārtikas preču sarakstu īslaicīgu. Katrs bērns katru nedēļu var izvēlēties vienu vakariņu. Arī mamma un tētis var izvēlēties vakariņas. Nedēļas piektā nakts ir “Taco nakts”, jo visi mīl tacos. Brīvdienās mēs ēdam pārpalikumus vai pasūtām picu.

Pirms es katru nedēļu dodos uz pārtikas preču iegādi, es lūdzu bērnus “izspēlēt savas pusdienu un vakariņu nūjas”. Tur es veidoju savu pārtikas preču sarakstu.

[Kāpēc cukurs ir ADHD kriptonīts]

Pirms es iedziļinos niecīgajā jautājumā par to, kā izveidot ēdienkartes tabulu, šeit ir pamatnoteikumi.

> Kad esmu izveidojis savu pārtikas preču sarakstu, bērniem nav atļauts mainīt savas domas. Tu ēd to, ko izvēlējies.
> Ja jūs nespēlējat savus nūjas, kad es jums lūdzu, es spēlēju tos jūsu labā. Nav otro iespēju.
> Ja jums nepatīk tas, ko jūsu māsa šovakar izvēlējās vakariņām, atvainojiet. Viņai nepatika tas, ko jūs vakar izvēlējāties. Vienkārši apēd to. Es negatavoju īpašas vakariņas visiem.

Pārsteidzoši, ka, tiklīdz visi izvēlējās vakariņas, sūdzību skaits samazinājās pat naktī, kad tika ēst kāds cits. Otrkārt, mani bērni paši gatavo pusdienas. Nūjas taustāmais raksturs viņiem palīdz vadīt šķirošanas procesu, veicot pusdienlaika maltītes. Piemēram, mans bērnudārzs ar ADHD izvelk nūjas nākamajām pusdienām un uzliek tos uz letes. Viņa noliek malā, savāc šo lietu no ledusskapja / pieliekamais, satver nākamo nūju utt.

Salieciet savu izvēlnes dēli

Pirmkārt, iegādājieties juvelierizstrādājumu organizētāju. Mūsējiem ir trīs kolonnas un piecas rindas:

Rindas = Nedēļas dienas, M-F
1. kolonna = pusdienas 1. bērnam
2. kolonna = pusdienas 2. bērnam
3. sleja = vakariņas ģimenei

Pēc tam uzkrājiet popsicle nūjas. Kā norādīts, pusdienām es izmantoju trīs krāsu parastā izmēra nūjas. Vakariņām es izmantoju vienkāršas, jumbo izmēra nūjas. Rotaslietas organizators karājas pie manām pieliekamajām durvīm ar noņemamu līmes āķi. Es izmantoju arī noņemamu, līmējamu dušas paliktni, lai turētu četras mazas nūjiņu tasītes.

Visbeidzot, marķējiet visas savas nūjas. Es meklēju “idejas skolas pusdienām” un atradu daudz iedvesmas. Vakariņās es izmantoju savas ģimenes iecienītās receptes.

Kas notiek, kad es vēlos pievienot jaunu vienumu? Man virtuves atvilktnē ir ceturtdaļas izmēra bagnijs, kas piepildīts ar papildu nūjām un pastāvīgu marķieri. Jauna objekta pievienošana prasa mazāk nekā 30 sekundes.

[Brokastu priekšrocības ir reālas - un garšīgas]

Atjaunināts 2019. gada 17. jūnijā