J: Kā iemācīt pusaudzim vadīt emocijas?

J: “Emocionālā regulēšana ir lielākais izaicinājums manam pusaudzim! Kas palīdz veidot šo prasmi, kad “grūtajos brīžos” ir grūti īstenot tādas tipiskas kopšanas prasmes kā relaksācija, dziļa elpa, pastaiga? ”- Žans

---

Mīļais Žans:

Emocionālā regulēšana daudziem ir milzīgs izaicinājums pusaudži ar ADHD. Neatkarīgi no tā, vai tas ir dusmīgs uzliesmojums, pārmērīgs satraukums vai intensīvas skumjas, spēcīgas emocijas pārpludina ADHD smadzenes un apbēdina pusaudžu joprojām attīstītās izturēšanās spējas. Pašreizējā karstumā viņi nevar efektīvi domāt par notiekošo, izdarīt smagas izvēles vai apsvērt savas uzvedības sekas. Viņu jaunekļi izpildvaras funkcionēšanas prasmes cīņa par emociju un reaģētspējas vadīšanu un smadzeņu un ķermeņa sakārtošanu. Viņiem vajadzīga palīdzība... bet kāda veida? Un cik bieži?

Pirmkārt, iemācieties sevi regulēt. Jūsu uzbudinājums tikai palielina degvielu bērna ugunī. Mums visiem ir brīži, kad mēs kaut ko sakām neapmierināti un vēlamies, lai mēs to varētu paņemt atpakaļ. Kā pieaugušie, mūsu nobriedušās, domājošās smadzenes spēj atjaunot kontroli un nodot šīs emocijas savās vietās. Bet pusaudžiem ar

ADHD vai ADD, kuru priekšējās frontālās daivas nogatavojas 25 gadu vecumā vai vēlāk, šīs prasmes apgūšanai ir nepieciešama papildu palīdzība. Paturot prātā šo perspektīvu, varēsit pārvaldīt emocijas, saglabāt pacietību un palikt vēss, kad esat pazaudējis.

Protams, pārvaldot sevi, tas nenozīmē, ka jūs nekad neapjuksit; tu esi tikpat cilvēcīgs kā bērns, un tev būs jūsu reakcija. Atšķirība ir tā, ka jums ir iespēja pamanīt, kad jūs saņemat šķēršļus, un mēģināt sevi atgriezt. Jūs pārtraucat to, ko darāt, atvelciet dziļu elpu, izsauciet darbības pārtraukumu un pārorientējieties. Ja jums ir jāiet vannas istabā vai uz minūti jāatstāj ārā, lai mierīgi domātu un no jauna centrētu, dariet to. Rīkojieties tāpat kā GPS: no jauna centrējiet bez sprieduma. Katru reizi, kad jūs to darāt, jūs modelējat savu pusaudzi, kā to izdarīt sev.

Lai iemācītu izpildvaras funkcionēšanas prasmes, kas vajadzīgas emocionālu traucējumu vadīšanai, ir nepieciešama sadarbība ar savu pusaudzi un līdzjūtība viņu cīņām. Viņai nav jautri pūst galvu vai satraukties slima. Ja viņai būtu iespējas izdarīt citu izvēli, viņa droši vien to darītu. Bet viņa šobrīd neredz alternatīvas. Emocionālā regulējuma praktizēšana prasa vairākas izpildvaras funkcionēšanas prasmes vienlaicīgi - impulsu kontroli, darba atmiņu, pašapziņu un spriedumu. To izstrāde prasa laiku, un bieži vien tie arī nereaģē uz tiešajām instrukcijām, tāpat kā organizēšana, plānošana un uzsākšana.

[Bezmaksas lejupielāde: Novērtējiet pusaudža emocionālo vadību]

Tas, kas prasa saspringtos brīžos, palēnina lietas gaitu. Izmantojiet manu laika nodalīšanas metodi, lai novirzītu lietas un atrisinātu tās draudzīgi:

1. 1. Mierīgā brīdī apsēdieties un runājiet par tēmu, kā rīkoties ar lielām sajūtām atšķirīgi - jums abiem. Pajautājiet savam pusaudzim par to, kas viņu izraisa un kā viņa ideālā gadījumā vēlētos reaģēt. Pierakstiet viņas atbildes. Tad dariet to pašu pats.
   2. Apsveriet notikumu ciklu ap emocionālu plūdmaiņu. Kādi ir vārdi, situācijas vai izturēšanās, kas pirms tā saasina un saasina? Es derēju, ka ir kaut kas tāds, ko katrs no jums saka un dara, kas tiešām otru apgrūtina un palielina intensitāti. Pierakstiet arī šos. Mērķis ir pārtraukt ciklu pirms eksplozijas.
   3. Iestādiet laika intervāla sistēmu: kad kāds no jums pamana, ka viss uzkarst, pieaiciniet laika intervālu. Izlemiet, cik ilgi jūs atdalīsities, kur dosities un kad jūs atkal satiksities, lai mierīgākā stāvoklī pārrunātu lietas. Dodiet katram vismaz 30 minūtes, lai to izdarītu, jo smadzenēm un ķermenim jāveic vismaz 15 minūtes atkārtotas kalibrēšanas.
   4. Pārrunājiet, kāda veida lietas būtu noderīgi darīt šajā pārtraukumā: dažiem cilvēkiem tas klausās mūziku; citiem tas ir pastaigas vai YouTube videoklipu skatīšanās. Palīdziet savam pusaudzim izveidot vismaz 3 iespēju sarakstu un ievietojiet tos savā istabā un tālrunī. Varbūt arī izveidojiet vienu sev.
   5. Pēc gadījuma, kad plāns tiek ievērots, nekavējoties sniedziet pozitīvas atsauksmes. Esiet konkrēts: “Man patīk, kā jūs uzliekat austiņas un paņēmis suni pagalmā” vai “Es to ļoti novērtēju pārtrauca kliegt uz mani drīz pēc tam, kad es piezvanīju uz brīdi. ”Tas mudina jūsu pusaudzi turpināt sekot jūsu plāns.
   6. Gaidiet atspiešanos, bet tik un tā pieturieties pie plāna. Var paiet kāds laiks, līdz lietas noklikšķinās. Ja jums jāveic kādi pielāgojumi, nedariet to situācijas vidū. Pagaidiet dienu vai divas un pēc tam apsēdieties, lai pārrunātu.

Esiet pacietīgs pret sevi un savu pusaudzi. Mācīšanās regulēt emocijas ir process, kas prasa daudz prakses, lai veicinātu izmaiņas, kuras ikviens vēlas redzēt.

[Bezmaksas lejupielāde: Rein Intense ADHD Emocijas]

Vai jums ir jautājums par ADDitude dārgo pusaudžu vecāku treneri? Iesniedziet savu jautājumu vai izaicinājumu šeit.

---

Iepriekš sniegtie atzinumi un ieteikumi ir domāti tikai jūsu vispārējām zināšanām un neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai ārstēšanu īpašiem medicīniskiem stāvokļiem. Jums nevajadzētu izmantot šo informāciju, lai diagnosticētu vai ārstētu veselības problēmu vai slimību bez konsultēšanās ar kvalificētu veselības aprūpes sniedzēju. Lūdzu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir kādi jautājumi vai bažas par jūsu vai bērna stāvokli.

Atjaunināts 2019. gada 14. novembrī