Mainiet savu uzturu, atrodiet savu fokusu

Pētījumi rāda, ka tas, ko jūs barojat savu ķermeni, ir tieši saistīts ar to, kā darbojas jūsu smadzenes. Diēta un uzturs ietekmē izziņu, uzmanību, miegu un garastāvokli. Saskaņā ar Hārvardas veselības emuāru¹, pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ēd “tīru” vai “veselu” diētu ar lielu daudzumu dārzeņu, augļu, nepārstrādātu graudu un liesu Gaļas, biežāk izjūt labāku emocionālo veselību un par 25 līdz 35 procentiem retāk izjūt garastāvokli traucējumi.

Vai tīrs, dabīgs uzturs var palīdzēt apkarot ADHD simptomus? Pieaugušie un bērnu vecāki ar ADHD secina, ka veselie ēdieni, iespējams, nav ārstniecisks līdzeklis, uztura izmaiņas dažiem pacientiem var radīt lielas atšķirības. Uzturs un ADHD iet roku rokā.

Nabadzīgs diēta un ēšanas paradumi neizraisa ADHD. Un, kad runa ir par impulsivitātes, neuzmanības un citu simptomu kontroli, medikamentiem nav aizstājēju un uzvedības terapija, kas nepārprotami ir visefektīvākā pieeja - un vienīgā, kuru ieteikusi Amerikas Akadēmija Pediatrija.

Tomēr pieaugušie un bērnu vecāki ar uzmanības deficītu jau sen ziņo par saistību starp ēdamo ēdienu veidiem un viņu izturēšanos un simptomiem. Tagad zinātne sāk pievērst uzmanību šiem novērojumiem.

Pētījumi rāda, ka olbaltumvielas veicina modrību smadzenēs. Ogļhidrāti rīkojas tieši pretēji. Un mākslīgās krāsas un garšas ir vēl sliktākas. Tas var izskaidrot, kāpēc augļu oļi ir viena no vissliktākajām brokastīm jūsu bērnam.

Būtībā, jo labāk jūs vēlaties, lai jūsu smadzenes darbotos, jo vairāk būtu jāēd neapstrādāti pārtikas produkti, olbaltumvielas, dārzeņi un augļi.

Divi pētījumi parāda saistību starp uzturu un ADHD simptomi. Viens, publicēts Pediatrija² 2010. gadā secināja, ka pesticīdi, jo īpaši organiskie fosfāti, kas atrodami augļos un dārzeņos, var būt saistīti ar ADHD. Jo augstāks ir bērna urīnā konstatēto savienojumu līmenis, jo lielāka iespēja, ka viņam / viņai tiks diagnosticēta ADHD. (Atbilde? Ēdiet bioloģiski, iesakiet pētījuma autorus.) Vēl viens pētījums, kas publicēts Uzmanības traucējumu žurnāls³ 2010. gadā parādīja, ka Rietumu diēta - apstrādāta gaļa, ātrie ēdieni, piena produkti ar augstu tauku saturu un cukuroti pārtikas produkti - divkāršo ADHD diagnozes risku, salīdzinot ar veselīgāku uzturu.

Uzturs ietekmē ADHD smadzenes trīs veidos.

1. Smadzeņu šūnām, tāpat kā citām ķermeņa šūnām, savu funkciju veikšanai ir nepieciešams pareizs uzturs.

2. Mielīna apvalks, kas pārklāj smadzeņu šūnu aksonus, kā izolācija aptver elektriskos vadus, ir nepieciešams pareizais barības vielu līmenis, lai paātrinātu elektrisko signālu pārraidi starp smadzenēm šūnas.

3. Lai pareizi darbotos, neirotransmiteri - dopamīns, serotonīns un norepinefrīns - ir atkarīgi arī no uztura.

Ja smadzenēm nav pieejamas pareizās barības vielas, tās ķēdes aizdegas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kādas barības vielas ADHD smadzenēm ir vajadzīgas, lai tās labi darbotos.

Ko ēst

Ogļhidrāti un ADHD smadzeņu jauda

Ogļhidrāti ietekmē smadzeņu darbību un garastāvokli. Ātrumu, kādā cukurs no noteiktas pārtikas nonāk smadzeņu šūnās un citās ķermeņa šūnās, sauc par “glikēmisko indeksu” (GI). Pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu stimulē aizkuņģa dziedzeri izdalīt augstu insulīna līmeni, kas izraisa cukura strauju iztukšošanos no asinīm šūnās. Insulīns regulē cukura līmeņa paaugstināšanos un kritumu, kā arī amerikāņu kalniņu izturēšanos, kas dažkārt notiek ar tiem. Pārtika ar zemu glikēmijas līmeni nodrošina vienmērīgu cukura piegādi, palīdzot personai ar ADHD kontrolēt izturēšanos un uzlabojot sniegumu

Pārtikas produkti ar labāko smadzeņu cukuru ietver:

Augļi: greipfrūti, āboli, ķirši, apelsīni un vīnogas. Augļiem ir zemāks GI nekā augļu sulām, jo ​​augļos esošās šķiedras palēnina augļu cukura uzsūkšanos. Vesels ābols ir smadzenēm draudzīgāks nekā ābolu sula; vesels apelsīns labāk nekā apelsīnu sula. Lūdzu, ņemiet vērā, ka skābe apelsīnos, greipfrūtos un to sulās pārtrauc īslaicīgas darbības stimulanta uzsūkšanos ADHD zāles un no šīm receptēm vajadzētu izvairīties.

Labība un graudi: auzu pārslām, klijām, labākajai šķiedrai un pastām ir arī zems GI. Kukurūzas pārslām un ar cukuru pārklātām brokastu pārslām ir augstāks GI, no tām vajadzētu izvairīties.

Dārzeņi un pākšaugi: pākšaugiem, piemēram, sojas pupām, pupiņām un lēcām, ir viszemākais GI no jebkura ēdiena.

Piena produkti: Pienam un jogurtam ir zems GI, nedaudz augstāks par pākšaugiem, bet zemāks par augļiem. Vienkāršajam jogurtam ir zemāks GI nekā jogurtam ar augļu konserviem vai pievienotu cukuru.

Olbaltumvielu un ADHD smadzeņu spēks

Smadzenes ražo dažādus ķīmiskus kurjerus vai neirotransmiterus, lai regulētu nomodu un miegu. Pētījumi⁴ Autors: Masačūsetsas Tehnoloģiju institūta neirozinātnieks Ričards Vurtmans, Ph. D., un citi parādīja, ka olbaltumvielas izraisa modrību izraisošus neirotransmiterus, bet ogļhidrāti miegainība.

Šie atklājumi atbalsta populāro uzskatu, ka cilvēkiem ar ADHD veicas labāk pēc ēšanas ar olbaltumvielām bagātām brokastīm un pusdienām. Vēl bērnu psihologs Vincents Dž. Monastra, Ph. D., ADHD klīnikas vadītājs Ņujorkā, saka, ka no 500 bērniem gadā viņš novērtē ADHD gadījumā mazāk nekā 5 procenti ēd valdības ieteikto olbaltumvielu daudzumu brokastīs un pusdienas. Papildus modrības palielināšanai, saka Monastra, ar olbaltumvielām bagātās brokastis, šķiet, samazina varbūtību, ka ADHD zāles izraisīs aizkaitināmību vai nemieru.

Olbaltumvielas ietekmē smadzeņu darbību, nodrošinot aminoskābes, no kurām tiek izgatavoti neirotransmiteri. Neirotransmiteri ir bioķīmiski kurjeri, kas pārraida signālus no vienas smadzeņu šūnas uz otru. Jo labāk jūs pabarosit šos kurjerus, jo efektīvāk un precīzāk viņi piegādās preces, ļaujot bērnam būt modram skolā vai arī jums vairāk būt klāt lietām darbā.

Divas aminoskābes, triptofāns un tirozīns, ir svarīgi neirotransmiteru veidojošie elementi. Šīs aminoskābes ietekmē četrus galvenos neiromediatorus - serotonīnu, kas ir izgatavots no aminoskābes triptofāns, kā arī dopamīns, epinefrīns un norepinefrīns, kas izgatavoti no aminoskābes tirozīns. Triptofāns ir neaizvietojama aminoskābe. Ķermenis to nedara; tas jānodrošina ar uzturu. Ķermenis var padarīt tirozīnu, ja uzturā to nav pietiekami daudz.

“Tā kā ķermenis padara smadzenes pamodinošus neirotransmiterus, kad jūs ēdat olbaltumvielas, sāciet savu dienu ar brokastis, kas satur olbaltumvielas, ”saka Laura Stīvensa, M.S., Purdue universitātes dietoloģe un autore no 12 efektīvi veidi, kā palīdzēt jūsu ADD / ADHD bērnam. “Jāmeklē arī veidi, kā dienas laikā samazināt proteīna daudzumu.”

"Olbaltumvielas palīdz uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs un novērš garīgu pasliktināšanos, kas rodas, ēdot maltīti, kas satur pārāk daudz vienkāršu ogļhidrātu," saka Ned Hallowell, M. D., grāmatas autors. Virzīts uz uzmanības novēršanu.

Ja jūsu ģimenes ideja par brokastīm ir grauzdiņi, cukurotas graudaugi vai virtuļi, neliecieties. Lai izpildītu ikdienas olbaltumvielu vajadzības, jums katru rītu nav jāēd šķīvis olu un speķa. “Mēs nerunājam par ēdienu tonnu,” saka Monastra, grāmatas autore Vecāki bērniem ar ADHD: 10 nodarbības, ko zāles nevar mācīt.

Atkarībā no viņu vecuma bērniem dienā ir nepieciešami no 24 līdz 30 gramiem olbaltumvielu. Pieaugušajiem nepieciešami 45 līdz 70 grami. Jūs varat iegūt 7 gramus piena vai sojas piena tasē, vienu olu vai unci siera vai gaļas.

5 sabalansētas brokastis

Uztura bagātinātām brokastīm vajadzētu būt komplekso ogļhidrātu un olbaltumvielu līdzsvaram.

Padomājiet par graudiem, kā arī piena produktiem un augļiem. Piemēram:
1. Granola graudaugi, jogurts, sagriezts ābols
2. Olu kultenis, pilngraudu grauzdiņš, apelsīns
3. Ogu omlete, kliju smalkmaizīte, svaigi augļi ar jogurtu
4. Pilngraudu pankūkas vai vafeles ar ogām un / vai jogurtu, pienu
5. Zema tauku satura siers, kas izkusis uz pilngraudu grauzdiņiem, bumbieriem

Tauki, zivju eļļa un ADHD smadzeņu enerģija

“Tauki veido 60 procentus smadzeņu un nervu, kas vada katru ķermeņa sistēmu,” saka Viljams Sears, M. D., asociētais klīniskais pediatrijas profesors Kalifornijas universitātē, Irvine, Medicīna. "Jo vairāk tauku būs uzturā, jo labāk darbosies smadzenes."

Smadzeņu funkcijai vissvarīgākās ir divas svarīgās taukskābes, kas atrodamas zivju eļļā: linolskābe (vai omega 6) un alfa linolēnskābe (vai omega 3). Tie ir smadzeņu šūnu membrānu galvenie strukturālie komponenti un svarīga fermentu daļa, kas ļauj šūnu membrānām transportēt barības vielas šūnās un ārpus tām. Rietumu diētas satur pārāk daudz omega-6 taukskābju un pārāk maz omega 3, kas ir sastopamas auksta ūdens zivīs (galvenokārt lašos un tunzivīs), sojas pupās, valriekstos, kviešu dīgļos, ķirbju sēklās un olās. Linu sēklu un rapšu eļļas ir labi omega 3 avoti.

“Personām ar ADHD, kurām ir zems omega 3 līmenis, tiks parādīts vislielākais garīgās fokusa un kognitīvās funkcijas uzlabojums, ja tās pievienos vēl citas veselīgus taukus uzturā, ”saka Ričards Brauns, M. D., Kolumbijas Universitātes ārstu un ķirurgu koledžas psihiatrijas asociētais klīniskais profesors.

Vitamīni un ADHD smadzeņu enerģija

Pētījumi⁵ norāda, ka skolas vecuma bērni, kuru uzturs tiek papildināts ar atbilstošiem vitamīniem un minerālvielām, intelekta pārbaudēs ieguva augstāku rezultātu nekā tie, kuri neņēma papildinājumus. Šīs ir iepriecinošas ziņas, taču tām ir svarīgs brīdinājums: Ģenētiskās patoloģijas, piemēram, MTHFR, var padarīt dažus papildinājumus sarežģītus, pat bīstamus. Šī iemesla dēļ, kā arī citi, pirms jauna vitamīna vai papildinājuma ieviešanas jūsu vai bērna uzturā vienmēr konsultējieties ar ārstu. Pat šķietami nekaitīgais B vitamīns dažiem cilvēkiem var izraisīt nopietnas blakusparādības.

Šeit ir daži īpaši vitamīni un minerālvielas, kas ietekmē bērnu un pieaugušo uzvedību un mācīšanos:

C vitamīns ir nepieciešams smadzenēm, lai veiktu neirotransmiteri. Patiesībā smadzenēm ir īpašs c vitamīna pumpis, kas smadzenēs no asinīm izvada papildu c vitamīnu.

B6 vitamīns deficīts izraisa aizkaitināmību un nogurumu. Atbilstošs vitamīna līmenis palielina neirotransmitera dopamīna līmeni smadzenēs, palielinot modrību.

Dzelzs ir nepieciešams arī dopamīna pagatavošanai. Viens mazs pētījums⁶ parādīja, ka feritīna līmenis (dzelzs krājumu rādītājs) ir zems 84 procentiem bērnu ar ADHD, salīdzinot ar 18 procentiem kontroles grupā. Zems dzelzs līmenis korelē ar smagu ADHD.

Cinks regulē neirotransmitera dopamīnu un var padarīt metilfenidātu efektīvāku, uzlabojot smadzeņu reakciju uz dopamīnu⁷. Zems šī minerāla līmenis korelē ar neuzmanību.

Vairāk šo uzturvielu ne vienmēr ir labākas un dažreiz arī problemātiskas. Pētījumi⁸ megavitamīnu terapijas lietošana bērniem ar ADHD neuzrādīja efektu.

Ko neēst

Pārtikas jutīgums un eliminācijas diētas

Pētījumi⁹ parādīt, ka jutīgums pret dažiem pārtikas produktiem var pasliktināt ADHD simptomus bērniem.

Ievietojot īpašu eliminācijas diētu, izslēdzot pārtikas produktus, kas izraisa nevēlamu uzvedību, labumu gūst 30 procenti mazuļu un pirmsskolas vecuma bērnu, saka Eugene Arnold, M.D., grāmatas autors. Ģimenes ceļvedis uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem Ohaio štata universitātes psihiatrijas profesors un emeritētais profesors. Viņš saka, ka šādai diētai, šķiet, nav nekādas ietekmes uz pieaugušajiem ar ADHD.

Ar eliminācijas diētu jūs sākat ēst tikai tos pārtikas produktus, kas, visticamāk, neradīs reakcijas:

• Jērs
• Cālis
• Kartupeļi
• Rīsi
• Banāni
• Āboli
• Gurķi
• Selerijas
• Burkāni
• Pastinaki
• Kāposti
• Ziedkāposti
• Brokoļi
• Sāls
• Pipari
• Vitamīnu piedevas

Pēc tam jūs vienā reizē atjaunojat citus pārtikas produktus, lai redzētu, vai tie izraisa reakciju.

Ja divu nedēļu laikā nekas nenotiek - ja neredzat atšķirības bērna uzvedībā - pārtrauciet eksperimentu. Ja pamanāt uzlabojumu, katru dienu no jauna ievadiet vienu izslēgtu ēdienu un vērojiet, kas notiek. Ja bērnam ir slikta reakcija uz ēdienu - ja viņš, piemēram, kļūst sātīgāks vai viņam ir grūti gulēt, - novēršiet to vēlreiz. Ja tas ir ēdiens, kas jūsu bērnam patiešām patīk, mēģiniet to atkal ieviest pēc gada vai vēlāk. Ja bērni atkārtoti netiek pakļauti pārtikas iedarbībai, bērni bieži vien izaudzē jutīgumu.

Ja vēlaties izmēģināt diētu kopā ar bērniem mājās, ārsts Arnolds iesaka konsultēties ar reģistrētu dietologu (dodieties uz eatright.org).

Feingolda diēta

Septiņdesmitajos gados Benjamins Feingolds M.D., pediatrs un alerģists Kaisera Permanentes medicīnas centrā Sanfrancisko iepazīstināja ar ēšanas plānu, kas, viņaprāt, varētu palīdzēt mazināt ADHD simptomus. Feingolda diēta aizliedz mākslīgās pārtikas krāsvielas, aromatizētājus, saldinātājus un konservantus, kā arī salicilātus, dabiskos savienojumus, kas atrodami dažos augļos un dārzeņos.

Pētījumos neizdevās atbalstīt Feingolda apgalvojumus, kad viņš tos pirmo reizi izteica, un vairums ADHD ekspertu joprojām Feingolda diētu noraida kā neefektīvu. Tomēr daži nesenie pētījumi liecina, ka Feingolda diēta var būt noderīga maziem procentiem bērnu ar ADHD, kuri, šķiet, ir jutīgi pret pārtikas ķimikālijām.

Viens pētījums¹⁰, kas publicēts 2004. gada decembra numurā Attīstības un uzvedības pediatrijas žurnāls, analizēja 15 iepriekš publicētos pētījumus un secināja, ka mākslīgās pārtikas krāsvielas dažiem bērniem ar ADHD var izraisīt hiperaktivitāti, aizkaitināmību un bezmiegu.

Daudzi vecāki apgalvo, ka viņi lieto Feingolda diētu, neskatoties uz skaidru zinātnisku pierādījumu trūkumu, jo, gluži vienkārši, tā darbojas viņu ģimenēs. Marilee Jones no Oakdale, Konektikutas, lika dēlam, kuram tagad ir 17 gadi, ievērot Feingolda diētu, kad viņš bija mazulis. Pirms diētas viņš bija hiperaktīvs un zem acīm bija tumši apļi, lai viņš negulētu. “Mēs viņu uzklājām uz diētu, un viss mainījās. Viņš kļuva par normālu 18 mēnešus vecu, ”saka Džounss, kurš tagad strādā Feingolda asociācijā.

Pat tagad, saka Džounsa, viņas dēls pamana, ka, ja viņš pārāk novirzās no uztura un, teiksim, ļaujas bezalkoholiskam dzērienam ar mākslīgām pārtikas krāsvielām, viņa personība mainās.

Debates par cukuru

Lielākā daļa bērnu ar ADHD vecākiem - 84 procenti no 302 vecākiem vienā 2003. gada pētījumā¹¹ - uzskata, ka cukurs negatīvi ietekmē viņu bērnu izturēšanos. Un daudzi pieaugušie ar ADHD ir pārliecināti, ka cukurs pasliktina arī viņu simptomus.

Bet medicīnas ekspertiem joprojām ir tendence atcelt jebkādu saikni starp uzvedību un cukuru vai mākslīgajiem saldinātājiem. Kā pierādījumu viņi norāda uz pētījumu pāris, kas parādījās New England Journal of Medicine¹²¹³. “Diētu ar saharozi vai aspartāmu ietekme uz bērnu uzvedību un kognitīvajiem rādītājiem” (1994. gada 3. februāris) atklāja, ka “pat tad, ja uzņemšana pārsniedz parasto uztura daudzumu līmenis, ne uztura saharoze, ne aspartāms neietekmē bērnu uzvedību vai izziņas funkcijas. ”Līdzīgs pētījums“ Cukura ietekme uz bērnu uzvedību vai izziņu ” (1995. gada 22. novembris) nonāca pie tāda paša secinājuma - lai arī saskaņā ar Komisijas teikto nevar izslēgt iespēju, ka cukurs var nedaudz ietekmēt noteiktus bērnus. pētījuma autori.

Jebkurā gadījumā cukurs satur daudz kaloriju, un tam nav īstas uzturvērtības. Cilvēkiem, kuri ēd daudz saldumu, var pietrūkt svarīgu uzturvielu, kas varētu uzturēt viņus mierīgus un koncentrētus. Tā kā ADHD medikamentiem ir tendence iztukšot apetīti, ir svarīgi aprēķināt katru kaloriju.

Jaunākais pārskats¹⁴ no visiem pētījumiem par uzturu un ADHD, kas tika pabeigti un publicēti 2014. gadā, tika iegūti dažādi rezultāti, kas pierāda, ka zinātne šajā jomā joprojām ir satricinoša. Viņi atklāja, ka vecāki bieži ziņoja par uzvedības izmaiņām, izmantojot mākslīgās pārtikas krāsvielas un piedevas, bet skolotāji un klīniskie testi neziņoja par tādu pašu izmaiņu līmeni. Viņi varēja secināt, ka mākslīgās krāsas dažiem bērniem nelabvēlīgi reaģē uz ADHD simptomiem. Cukura un mākslīgo krāsvielu pētījumos bija arī nenozīmīgi rezultāti, sagrozot teoriju, ka cukurs un mākslīgie saldinātāji izraisa ADHD simptomus. Un visi pētījumi par eliminācijas diētu ietekmi uz ADHD simptomiem, kurus viņi apskatīja, tika atrasti statistiski ievērojams ADHD simptomu samazinājums, kad bērniem tika dota šaura pārtikas produktu diēta, kas, visticamāk, neizraisīs reakcijas.

Ar ko jūs vai jūsu bērns ADHD ēst ir ļoti svarīgi, un tas var ietekmēt ADHD simptomus.

---

¹ MD, Eva Selhub. “Uztura psihiatrija: jūsu smadzenes ēdienam”. Hārvardas veselības blogs. Hārvardas veselības publikācijas, 17. novembrī 2015.
² Bouchard, M F., D. C. Bellingers, R. O. Raits un M. G. Veiskopfs. “Pesticīdu organofosfāta uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi un urīna metabolīti.” Pediatrija, sēj. 125, nē. 6, 2010.
³ Dzintars L. Hovards, Monika Robinsone, Grants Dž. Smits, Džīna L. Ambrosini, Jans P. Piek un Wendy H. Dīvaini. “ADHD ir saistīta ar“ rietumu ”uztura modeli pusaudžiem.” Uzmanības traucējumu žurnāls, 2010; DOI: 10.1177 / 1087054710365990
⁴ Vurtmans, Ričards Dž. “Uzturvielas, kas maina smadzeņu darbību.” Zinātniskais amerikānis, sēj. 246, nr. 4, 1982, lpp. 50–59., Doi: 10.1038 / Scientificamerican0482-50.
⁵ Schoenthaler, Stefans J., et al. “Vitamīnu un minerālvielu piedevas ietekme uz amerikāņu skolēnu intelektu: randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums.” Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls, sēj. 6, nē. 1, 2000, lpp. 19–29., Doi: 10.1089 / acm.2000.6.19.
⁶ Konofāls, Ēriks, Mišels Lecendreukss, Izabella Arnulfa un Marija-Kristīne Mourena. “Dzelzs deficīts bērniem ar uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumiem.” Pediatrijas un pusaudžu medicīnas arhīvi, sēj. 158, Nr. 12, 2004, lpp. 1113.
⁷ Akhondzadeh, Šahin. “Cinka sulfāts kā papildinājums metilfenidātam, lai ārstētu uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumus bērniem: dubultaklā un randomizētā pētījumā.” BMC psihiatrija, sēj. 4, nē. 9, 2004, doi: 10.1186 / isrctn64132371.
⁸ Haslams, Roberts, et al. “Megavitamīnu terapijas ietekme uz bērniem ar uzmanības deficīta traucējumiem.” Pediatrija, sēj. 74, nē. 1, 1984. gada jūlijs, 1. lpp. 103–111.
⁹ Pelsers, Lidija M. J., et al. “Nejaušināts kontrolēts pētījums par pārtikas ietekmi uz ADHD.” Eiropas bērnu un pusaudžu psihiatrija, sēj. 18, nē. 1, 2008, lpp. 12–19., Doi: 10.1007 / s00787-008-0695-7.
¹⁰ Schab, David W. un Nhi-Ha T. Trinh. “Vai mākslīgās pārtikas krāsas veicina hiperaktivitāti bērniem ar hiperaktīviem sindromiem? Dubultmaskētu, placebo kontrolētu pētījumu meta-analīze. ” Attīstības un uzvedības pediatrijas žurnāls, sēj. 25, nē. 6, 2004, lpp. 423-34.
¹¹ Dosreis, Susan, et al. “Vecāku uztvere un apmierinātība ar stimulējošiem medikamentiem uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem.” Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, vol. 24, nē. 3, 2003, lpp. 155–162., Doi: 10.1097 / 00004703-200306000-00004.
¹² Wolraich, Mark L., et al. “Diētu ar augstu saharozi vai aspartāmu ietekme uz bērnu uzvedību un kognitīvajiem rādītājiem.” New England Journal of Medicine, sēj. 330, nē. 5, Mar. 1994, lpp. 301–307., Doi: 10.1056 / nejm199402033300501.
¹³ Wolraich, M. L., et al. “Cukura ietekme uz bērnu uzvedību vai izziņu.” JAMA, sēj. 274, nr. 20, nov. 1995. lpp. 1617–1621.
¹⁴ Niggs, Džoels T. un Kathleen Holton. “Ierobežošanas un eliminācijas diētas ADHD ārstēšanā.” Ziemeļamerikas bērnu un pusaudžu psihiatriskās klīnikas, sēj. 23, nē. 4, 2014, lpp. 937–953., Doi: 10.1016 / j.chc.2014.05.010.

Atjaunināts 2019. gada 30. decembrī