Jauno paradumu radīšana, lai tiktu galā ar trauksmi, var palielināt trauksmi

Jaunu ieradumu veidošana, lai tiktu galā ar nemieru, ir svarīga sastāvdaļa trauksmes pašpalīdzība. Izveidojot rutīnas, mēs varam uzņemt vairāk savas dzīves, nejūtoties satriekti. Tomēr mēģinājums mainīt pārāk daudz uzreiz var beigties ar vilšanos. Darbs pie jaunu ieradumu veidošanas pārāk ātri var izraisīt nemieru, nevis palīdzēt.

Pat ar trauksmes zāles, Es joprojām cīnos ar nemieru. Kad es sapratu, ka šī būs mūža cīņa, es sāku meklēt veidus, kā sev palīdzēt. Ir simtiem emuāru ierakstu, grāmatu ieteikumu, kā arī padomu un triku cilvēkiem ar garīgām slimībām.

Jaunu paradumu veidošana: Pārāk daudz uzreiz palielina satraukumu

Es sāku veidot jaunus ieradumus - daudzus no tiem, visus uzreiz. Tādas lietas kā meditācija, labāks uzturs, fiziskās aktivitātes, žurnālu veidošana, trauksmes pārvēršana hobijā, kopienas atrašana, ar kuru dalīties, utt.

Izmantojot visas šīs izvēles, es uzreiz sāku uztraukties. Kur sākt? Kurš ir labākais? Kāpēc es to darītu pāri tam?

Tā kā es uzsvēru, ko vispirms mēģināt mainīt, man radās ideja. Es nolēmu, ka man viss jāiekļauj ikdienas gaitās uzreiz. Ja es koncentrētos tikai uz vienu, man pietrūktu citu jomu. Kā es varētu justies pilnā mērā, ja nesācu ​​visu mainīt?

Manuprāt, tam bija pilnīga jēga. Es biju tik ļoti noraizējies, ka vēlos justies labāk, es nenojautu, kā tas patiesībā izraisīs lielāku satraukumu.

Nākamajā atpūtas dienā es apņēmos sākt visu virzīt uz priekšu.

Agrā rītā es devos 30 minūšu skrējienā pēc tam, kad meditēju 10 minūtes. Es braucu uz pārtikas veikalu un nopirku dārzeņus pa mārciņu, pārbaudot veselīgu ēdienu pagatavošanas recepšu sastāvdaļu sarakstu. Es ierakstīju vairāk nekā trīs lappuses savā žurnālā, lasīju emuāra ierakstus par to, kā mazināt trauksmi, un sāku plānot savu ārējo nedēļu.

Radot pārāk daudz ieradumu, es jutos satriekts un satraukts

Nākamajā rītā es vairākas reizes piespiedu atlikšanas pogu un nokavēju noteikto vingrinājumu laiku. Es izvilku sevi no gultas, lai sagatavotos darbam, bet es kavējos.

Es metos ārā pa durvīm un aizmirsu ledusskapī fasētās pusdienas.

Kad es atgriezos mājās, es paskatījos uz mana galda gulējamo žurnālu. Es biju pārāk noguris, lai to paņemtu. Dienas beigās es varēju iekļauties meditācijas sesijā, bet, gulējot gultā, es apbēdinājos par to, ka nometu bumbu uz visa pārējā. Es sāku raudāt, un manītā drosme sekoja man visu nedēļu. Es atteicos no visa.

Visu šo izmaiņu žonglēšana beidzās ar to, ka viss sabojājās uz zemes. Es sevi uzstādīju neveiksmei.

Mazi soļi ir atslēga jaunu ieradumu veidošanā

Tik svarīgi ir izvirzīt mērķi jaunu ieradumu veidošanai. Tomēr ir vieglāk veikt mazuļa soļus un vienlaikus strādāt tikai pie viena jauna ieraduma. Iekļaujiet to savā ikdienas rutīnā. Neatkarīgi no tā, vai tas jums prasīs nedēļu vai pāris mēnešus, koncentrējieties uz šo vienu ieradumu, līdz tas kļūst par otro dabu. Tad jūs varat pāriet uz nākamo.

Cenšoties mainīt savas ikdienas rutīnas uz labo pusi, katra mazā uzvara motivē mani tālāk.

Izvirziet mazus mērķus, lai strādātu pie sava lielāka mērķa. Es izmantoju trauksmes mazināšanas piemēru, jo tas ir kaut kas, pie kā es šobrīd strādāju. Bet to var izmantot jebkuram mērķim, kas jums ir. Dodiet sev iespēju gūt panākumus mazākās lietās, lai vairotu pārliecību uzņemties lielākas lietas.

Autors uzstādīšana uz panākumiem, jūs varēsit veikt pozitīvas izmaiņas, nepārspīlējot sevi.

Es labprāt dzirdētu, kā jūs risināt jaunu ieradumu veidošanu. Zemāk atstājiet komentāru ar saviem labākajiem padomiem.