Pozitīvas darbības novedīs pie pozitīvas domāšanas

Es uzskatu, ka pozitīvas darbības izraisīs pozitīvu domāšanu. Pārfrāzējot Mahatmu Gandiju, tas, ko jūs domājat, galu galā nosaka jūsu rīcību. Tomēr ar depresiju dažreiz nākas saskarties apzināti izvēlies darbības, lai mainītu savu domāšanu. Pozitīvas darbības novedīs pie pozitīvas domāšanas.

Negatīva domāšana novedīs pie negatīvām darbībām

Ja jūsu smadzenes ir piepildītas ar negatīvām domām, jūs, iespējams, sakāt sev tādas lietas kā “Es esmu bezvērtīgs; mana dzīve ir briesmīga. ”

Tas bija tas, kā es mēdzu domāt, kad depresija mani spēcīgi aizturēja. Manas negatīvās domāšanas rezultāts bija tāds, ka es iesaistījos uzvedībā, kas pastiprināja manu prāta stāvokli. Es pusi dienas paliku gultā. Es izstājos no sabiedriskām aktivitātēm. Es koncentrējās uz visām nepareizām lietām manā dzīvē. ES izdarīju gribu lai kļūtu labāk, bet mani domu procesi iejaucās. Mana negatīvā domāšana izraisīja negatīvas darbības.

Pozitīvas darbības novedīs pie pozitīvas domāšanas

Kad jūs ciešat no depresijas, ir reāls izaicinājums mēģināt mainīt savus negatīvās domas procesus, taču jūs varat mainīt savu rīcību. Iesaistīšanās pozitīvās darbībās novedīs pie pozitīvas domāšanas. Ir daudz darbību, kas zinātniski pierādītas, lai veicinātu subjektīvo labsajūtu. Tie ietver atrašanos dabā,

Daudzi pētījumi liecina, ka laika pavadīšana dabai ir fizioloģiski un psiholoģiski ieguvumi. Dodoties ārpusē pastaigā, sēžot saulē vai redzot brīnišķīgo brīnumu, tas mazina stresu, palielina laimi, palīdz regulēt emocijas un veicina saiknes sajūtu. Īsāk sakot, izkļūšana dabā jūs atdzīvina.

Pārvarēt depresiju ar pateicību uzlabo subjektīvo labsajūtu saskaņā ar Dr. Roberta Emmonsa darbu. Pateicība mazina vientulības sajūtu, palielina pozitīvās emocijas, vairo līdzjūtību un uzlabo dzīves kvalitāti. Pateicība, pat par mazām dāvanām dzīvē, var mainīt jūsu prātu.

Meditatio, pat iesācējiem, palielina pozitīvās emocijas un palīdz ar emociju regulēšanu. Tas samazina stresa līmeni un uzlabo depresijas simptomus. Neatkarīgi no tā, vai koncentrējaties uz savu elpošanu, atkārtojiet pozitīvu mantru vai vienkārši sēdiet ar emocijām, kuras jūs izjūtat Ja jūtaties, veltot laiku mierīgam un klātesošam ar sevi un pieredzi, jūs varat ienest iekšējā vidē miers.

Visbeidzot, iesaistīšanās veselīgas sociālās attiecības uzlabo veselību. Kad esat daļa no kopienas, tas var mazināt izolācijas sajūtu un padarīt jūs justies laimīgākus. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat intraverts vai ekstraverts, mēs visi esam sociālas būtnes un saikne ar citiem kultivē pozitīvību.

Pozitīvas darbības novedīs pie svētlaimes

Tā vietā, lai ļautu negatīvas domas tevi atrauj no pasaules, pieņemiet apzinātu lēmumu mijiedarboties ar pasauli. Dariet lietas, par kurām zināms, ka tās rada laimi un labklājību, piemēram, izkļūstot dabā, pateicības izteikšanai, meditācijai un sabiedriskumam. Ja jūs savā dzīvē iedibināt šāda veida praksi, jūs faktiski varat mainīt savu domāšanu. Pozitīvas darbības izraisīs pozitīvu domāšanu un, visbeidzot, svētlaimi.

Atsauces

• Keniger LE, Gaston KJ, Irvine KN, Fuller RA (2013). Kādas ir mijiedarbības ar dabu priekšrocības? Int J Environ Res Sabiedrības veselība. 6. marts; 10 (3): 913-35.
• Emmons RA, Makkullo ME (2003). Svētību skaitīšana salīdzinājumā ar apgrūtinājumiem: pateicības un subjektīvās labklājības eksperimentāls pētījums ikdienas dzīvē. J Pers Soc Psihola. 84(2):377-389.
• Frederiksons BL, Kohns M, Coffey KA, Pek J, Finkel SM (2008). Atvērtās sirdis veido dzīvi: pozitīvas emocijas, ko izraisa mīlestības un laipnības meditācija, radīt personiskos resursus. J Pers Soc Psihola. 95(5):1045-1062.
• Umbersons K, Montez JK (2010). Sociālās attiecības un veselība: veselības politikas uzliesmošanas punkts J Health Soc Behav. 51 (piederumi): S54 – S66.

Atrodi Silke on Facebook, Google+, Twitter un tālāk viņas personīgais emuārs.

Flickr lietotāja attēls thephotographymuse.

Silke Morin ir zinātniece, izglītotāja un rakstniece Ostinā, Teksasā. Cenšoties dzīvot pārdomājošu dzīvi, ko raksturo laipnība, līdzjūtība un prieks, Silke ir grāmatas autore mymusinglife.com. Atrodiet Silke on Twitter, Google+, un Twitter.