Pamodos ar satraukumu. Kāpēc es nevaru vienkārši izkāpt no gultas?
Ir tavs trauksme sliktāk no rīta? Vai jūs domājat: “kāpēc es nevarētu vienkārši izkāpt no gultas”?
Es reti runāju par brokastīm. Doma piecelties, pilnīgi jauna diena, tā var būt paralizējoša. Man saka, ka tas tā nav visiem. Arī tasi kafijas to neizlabo, ja tā varētu. Ja jums ir trauksmes traucējumi, vai pieredze panika, nav retums, ka rīti ir īpaši smagi.
Es to mēdzu krīēt līdz depresijai, liku sev piecelties tik un tā, ātri, piemēram, noraujot pārsēju. Izņemot to, ka ne vienmēr darbojas, un tā nav tikai depresija. Tas ir mīts ('tikai depresija'? Lūdzu.). Tas ir tāpat kā pamosties ikdienā un saprast, ka es joprojām neesmu novērsis problēmu. Ir pārāk viegli nokāpt uz sevis, bet kas īsti notiek?
Pamodos ar satraukumu
Pamodos nemiers ir ne tikai demoralizējošs, bet arī novājinošs. Tam var būt ļoti reālas sekas uz jūsu attiecībām, darbu, finanšu dzīvi. Uztraucieties, miljoni un kaut kas savāds, ko es turpinu, tie man liek justies pilnam, pirms esmu sākusi. Mana galva sacīkšu tik tālu un tik dziļi visā, ka tas viss man pienāk uzreiz. Plūdi. Turpmākā visas manas nervu sistēmas trauksmes reakcija nav pārsteigums. Tāpat kā mazi caurumi, kas iebāzti tieši manās vājās vietās, tieši tur, kur tiem nevajadzētu atrasties.
Veidi, kā izkļūt no gultas ar satraukumu
Organizējiet savu izeju no kartona kastes
Dažreiz es sevi “glābju” darot lietas. Daudzas lietas. Nevienā īpašā secībā. Es pārāk vēlos kaut ko pasūtīt, un ko tad, ja tas nav ideāls, ko darīt, ja šodien man nav pietiekami labi? Ieslodzījumā ir jautājumi, labāk to darīt, pat ja es neko nedaru. Nike reklāma bija nedaudz nepareiza. Šo domu procesu gala produkts var būt bezspēcības, izolācijas, vilšanās, neveiksmes sajūta vai darīt visu nepareizi, pat ja viss notiek pareizi.
Analizējiet satraukumu un esiet labs pret sevi
- Miega kvalitātes pārbaude, ja ne kvantitāte
- Dienas sākums ar kaut ko tādu, kas jums patīk
- Fokusa izslēgšanas laika un citu spiedienu ņemšana
- Stiepšanās, palēnināšanās, elpošanas tehnikas
- Ēšana garīgās veselības dēļ un enerģija (varbūt ietaupiet kofeīnu vēlākai lietošanai)
Atzīstiet savas satraukuma ciklu
Atzīstot modeli kā daļa no trauksmes traucējumiem, Es jūtos mazāk negatīvs, piemēram, varu sākt no jauna. Un atkal. Tik reižu, cik nepieciešams. Tas ir veids, kā saudzīgi ienākt manā dienā, ārstē manu nemieru ar līdzjūtību, zinot, ka tas viss ir par to, kur esmu šobrīd.
"Esiet laipns, kad vien iespējams. Tas vienmēr ir iespējams. "~ Dalailama
Es prātā varu atgriezties pašā sākumā, un es to visu varu apvainoties - mazuļa pacelšana pats, apstākļi, kas mani tur ieliek, bet man tas jādara vienādi. Tas ir veids, kā sev atgādināt, ka man nav kristāla bumbiņas, jo pārāk bieži es to daru panika kad domāju, ka daru.
