Interobcepcijas iedarbība uz fobijām: sajust bailes un izdzīvot

Kas ir intercepcijas ekspozīcija un kā tā palīdz atbrīvoties no jums fobijas?

Ja jūs dzīvojat ar bailēm vai fobijām, iespējams, jūs vēlaties turēties pēc iespējas tālāk no tām. Bailes var izraisīt augstu nemieru un var dot ieguldījumu panikas lēkmes. Dzīvojot ar ārkārtīgām bailēm, var pasliktināties jūsu dzīves kvalitāte, jo fobiju dēļ jūs izvairāties no cilvēkiem, vietām un situācijām. Tikpat nemierīgi kā priekšstats izjūtot savas bailes tas ir, tas ir ļoti efektīvs veids, kā mazināt bailes no jums. Pieredzi, kā mērķtiecīgi jūtot bailes, lai samazinātu intensitāti, sauc par interocepcijas iedarbību.

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par ekspozīcijas terapija kurā jūs pakāpeniski un nelielos soļos nonākat vietā vai situācijā, kur notiek jūsu bailes - jūs fiziski saskaraties ar savu fobiju vai savu baiļu objektu.

Ekspozīcijas terapija kontrastē ar intercepcijas ekspozīciju, kurā jūs iedomājaties bailes, fiziski neapmeklējot avotu. Jūs uzbur savu fobiju iztēlē un piedzīvo fiziskas, emocionālas un kognitīvas atbildes. Ideja ir tāda, ka, to darot atkārtoti, jūs kļūstat nejūtīgs pret fiziskajām un emocionālajām sajūtām, kuras jūs izjūtat, kad nodarbojas ar savām bailēm no pirmās puses. Jūs esat pieradis pie savām jūtām, tāpēc viņi jūs vairs netraucē. Lūk, kā izmantot intercepcijas ekspozīciju, lai izdzīvotu savas bailes.

Interpoceptive Exposure: iestatiet sevi veiksmei

Ikreiz, kad mēs saskaramies ar fobijām vai citām bailēm, mēs riskējam palielināt trauksmi, panikas lēkmi vai citu pieredzi vai sajūtu, kas pastiprina bailes. Tāpēc, strādājot ar bailēm, ir jābūt piesardzīgiem. Dažas lietas, ko varat darīt, lai izmantotu intercepcijas iedarbību, ir šādas:

• Iesaistiet atbalstu. Intercepcijas iedarbība ir sarežģīta, tāpēc ir svarīgi, lai kāds būtu ar jums, kad jūs iedomājaties savu fobiju. Viņi var jums palīdzēt, ja jūsu bailes saasinās vai jūs sāk paniku, un viņi pēc tam var runāt par jums ar pieredzi. Daži cilvēki izvēlas to piedzīvot trauksmes ārstēšana ar terapeitu.
• Novietojiet atgādinājumus tuvumā. Pirms laika vāciet objektus, kas jūs zemē, atgādinot, ka šobrīd bailes nav īstas. Šobrīd jūs esat drošībā. Jūsu atbalsta persona var jums to atgādināt un pamudina jūs pakārties pie komforta objekta. Jūs varētu izmantot dekoratīvu klints ar iedvesmojošu frāzi, priekšmetu, kam ir īpaša nozīme, vai jebko citu, kas rada drošu, pozitīvas domas un jūtas.
• Izmantojiet drošu vietu. Jūs varētu gulēt uz savas gultas vai uz dīvāna iecienītajā istabā. Labākā vieta ir telpa, kurā jūtas droši.

Kā praktizēt intercepcijas ekspozīciju mājās

Šis ir viens no intercepcijas ekspozīcijas vingrinājumiem. Jūtieties brīvi veikt pielāgojumus, lai intercepcijas ekspozīcija būtu jums piemērota. (Ņemiet vērā, ka katram darbam pavadītais laika daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs.)

• Ej ērti. Aizveriet acis un veiciet vairākas lēnas, dziļas elpas.
• Iedomājieties bailes. Arī jūsu atbalsta persona var to aprakstīt vai par to runāt. Sāciet ar kaut ko tādu, kas tikai nedaudz provocē trauksmi. Palieliniet intensitāti nākamajās sesijās.
• Palieciet pie savām sajūtām un sajūtām tāpēc jūs tos pilnībā izjūtat. Kā jūs jūtaties fiziski? Kādas ir jūsu emocijas? Kādas ir jūsu domas? Ievērojiet savas reakcijas uz bailēm.
• Izmantojiet savus drošības atgādinājumus. Satveriet priekšmetu (vai jūsu atbalsta persona var jums to nodot) un pievērsiet tam uzmanību. Atgādiniet sev, ka esat drošībā.
• Visbeidzot atkal aizveriet acis. Atgrieziet uzmanību elpai. Ielieciet sevi mierīgā vietā un meditējiet uz šo attēlu, dziļi elpojot.

Šis intercepcijas ekspozīcijas vingrinājuma piemērs bija vairāk vērsts uz emocijām, nevis uz fiziskām reakcijām uz bailēm. Citi vingrinājumi izraisa fiziski nemiera simptomi un bailes (elpas trūkums, reibonis utt.), lai palīdzētu jums pierast pie viņiem tā neliec panikā kad jūsu ķermenis reaģē uz fobiju.

Kad esat pieradis pie bailēm, fobijām un trauksme kopumā jūs atbrīvojat saķeri, kas viņiem ir uz jums un jūsu dzīvi. Jūs varēsit izjust savas bailes un izdzīvot līdz vienai dienai, jūs pat nemaz nejūtat bailes.

Vai esat izmēģinājis intercepcijas iedarbību mājās vai terapeita kabinetā? Kā tas jums izdevās?

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.