Pašu kopšana gadījumos, kad nevar izvairīties no trauksmes izraisītājiem

Pašu aprūpe ir būtisks trauksmes mazināšanas līdzeklis kopumā, un pašaprūpe kļūst vēl nozīmīgāka, ja mēs nevaram izvairīties no trauksmes izraisītājiem (Trigeri var izraisīt trauksmi un PTSD uzliesmojumu). Trauksmes izraisītāji ir tās lietas - cilvēki, vietas, situācijas vai pieredze -, kas palielina fiziski un emocionāli trauksmes simptomi. Dažreiz izvairīšanās no iedarbināšanas palīdz pārvarēt trauksmi; piemēram, ja lielas cilvēku grupas saasina satraukumu, to ir iespējams pārvaldīt, satiekoties ar draugiem viens pret otru, nevis viesībās. Tomēr citreiz šāda stratēģija nav iespējama. Laikā, kad jūs nevarat izvairīties no trauksmes izraisītājiem, sevis kopšanas praktizēšana ir ārkārtīgi noderīga trauksmes novēršanā.

Kāpēc pašaprūpe palīdz, ja nevar izvairīties no trauksmes izraisītājiem

Trauksme neļauj mums iesprūst mūsu galvā. Ar trauksmi mēs mēdzam visu pārvērtēt, pārmērīgi analizējot katru mūsu kustību, domu un sajūtu. Automātiskas negatīvas domas iesācieties, un mēs esam paēduši pleciem, un viņiem to nevajadzētu darīt (man vajadzētu spēt rīkoties ar to; Man to nevajadzēja teikt un tā tālāk), raizēm, kādai situācijai un bailēm. Jo vairāk mūs uztrauc, jo vairāk mēs

Daudzas reizes mēs nevaram izvairīties no savām lomām dzīvē, pat ja šīs lomas kļūst par trauksmi. Protams, mums ir kontrole pār savu dzīvi: piemēram, ja partnerim nav iespējams dzīvot, mēs varam pārtraukt attiecības vai ja darbs ir toksisks, mēs varam meklēt jaunu darbu. Nejauka trauksmes iezīme tomēr ir tā, ka tā pielīp mums un bieži seko jaunām attiecībām vai jaunam darbam.

Ir laba lieta, ka mēs nevaram pilnībā izvairīties no visiem sprūda gadījumiem, jo ​​tas būtu dzīvību ierobežojošs. Kad nemiers un satraukums mūs pārspēj, viens no labākajiem nemiera novēršanas veidiem ir sevi uzmanīgi un laipni uzņemt, kaut arī ar pašaprūpi (Kāpēc pašaprūpe ir svarīga fiziskajai un garīgajai veselībai). Rūpes par sevi māca mums, ka mēs esam svarīgi un cienīgi. Pašaprūpe arī baro ķermeni un prātu un stiprina mūs, lai izturētu satraukumu. Kad mēs praktizējam pašaprūpi, kad nevaram izvairīties no trauksmes izraisītājiem, mēs sākam izkļūt no slazdiem, turot mūs ieslodzītus galvā.

Kā praktizēt pašaprūpi, kad nevar izvairīties no uztraukumiem

Veidi, kā rūpēties par sevi, šķiet bezgalīgi. Jebkura darbība, kas nomierina prātu un baro ķermeni, ir pašaprūpes forma. Dzerot karstu tēju, vienlaikus ņemot burbuļvannu, var būt relaksējoša un mazināt trauksmi; diemžēl tas nav ļoti praktiski, ja jūs sēdējat ārsta kabinetā, darba sanāksmē vai stāvat malā, uzmundrinot sava bērna komandu, kamēr jūs ieskauj citi vecāki.

Pašapkalpošanās patiešām ir iespējama šādās situācijās. Šie četri padomi palīdzēs jums rūpēties par sevi, kad nevar izvairīties no trauksmes izraisītājiem:

1. Ziniet savas robežas un izpildiet tās. Jebkurā trauksmi provocējošā situācijā identificējiet to, ko varat un ko nevarat pieļaut. Koncentrējieties uz to, ko jūs varat darīt, un aspektiem, kas ir labi.
2. Rūpējieties par savu fizisko es. Līdzi paņemta ūdens pudele ļaus jums palikt hidratētam un gūt labumu no fiziskā un garīgā stāvokļa. Izvairieties no bada un piepildiet savu ķermeni ar barojošām maltītēm un uzkodām (Uzturs un garīgā veselība). Iesaiņojiet riekstus, žāvētus augļus, svaigus augļus un citus veselīgus un ērtus ēdienus, ko ēst, atrodoties ceļā. Tas pieradinās satraukumu.
3. Ļaujiet sev vienkārši būt. Nemiera izraisītāji var likt mums spriest par sevi, un mēs bieži sevi pārspējam. Tādas attieksmes pieņemšana, kas pieņem lēmumu, kas nav spriedums, palīdzēs jums paciest tās situācijas un cilvēkus, kas izraisa trauksmi. Rūpējies par sevi, ļaujot sev būt tādam, kāds esi attiecīgajā brīdī, nepārspīlējot sevi.
4. Praktizējiet piesardzību. Trauksmes izraisītāji mūs ievelk raizes un bailes, gan reālas, gan iedomātas. Kad tas notiek, seko mūsu uzmanība un enerģija. Praktizē piesardzība ir pašaprūpes veids, kas ļaus jums sakņoties brīdī, neskatoties uz trauksmes izraisītājiem. Atrodiet kaut ko, uz ko koncentrēties, un pievērsiet savas domas tieši tam, nevis trauksmes izraisītājam.

Praktiska pašaprūpe ir efektīvs veids, kā pārvaldīt trauksmi, saskaroties ar izraisītājiem. Ko jūs darāt, lai rūpētos par sevi, kad jāsaskaras ar trauksmes izraisītājiem?

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.