ADHD, impulsīva ēšana un aptaukošanās

Tie, kas dzīvo ar impulsu, ēd ar impulsu. Ēšana kompulsīvi ir galvenais iemesls daudzu pieaugušo ar ADHD aptaukošanās. Es esmu atklājis, ka šis nosacījums ir piecas reizes izplatītāks pārēdāju vidū nekā vispārējā populācijā. Tāpat kā pieaugušajiem ar ADHD var būt grūti saprast, ko kāds saka, viņiem ir grūti interpretēt to, ko viņu ķermenis viņiem saka. Viņi kļūdaini jūtas satraukti (vai garlaicīgi), jo jūtas izsalkuši, un daudzi sasniedz ēdienu, lai apkarotu garlaicību.

Esmu nācis klajā ar padomiem, kas īpaši izstrādāti virsstundu uzturētājiem, kuriem ir ADHD. Ievērojiet, ka recepšu nav. Tas viss ir par domāšanas, sajūtas un izturēšanās veida maiņu.

Izmantojiet hiperaktīvās smadzenes, lai zaudētu svaru

ADHD lietošana ir tāda pati kā labs motors un draņķīgas bremzes. Tā vietā, lai koncentrētos uz “neēdšanu”, koncentrējiet smadzenes ar lielu atdzīvošanos uz kaut ko pozitīvu - piemēram, veselīga ēdiena gatavošanu vai vingrinājums programma.

Negaidiet, ka spēsit pretoties pārtikas vilinājumiem

Centieties no tiem izvairīties. Saglabājiet ēdienus, ko parasti pārēdat, ārpus mājas. Ja jums jāēd saldējums vai Big Mac, dariet to reti un tikai kopā ar sargsuņa draugu vai publiski.

Nepieciešams laiks vingrinājumiem

Dariet to, kas nerodas dabiski, kad sajūtat enerģijas vai garastāvokļa kritumu. Piespiest sevi (neprasot, vai jums tas liekas) īsā aktivitātes sērijā, piemēram, ņiprā 10 minūšu gājienā. Tas jums piešķirs lielāku enerģiju, samazinātu spriedzi un mazāku subjektīvo izsalkumu.

[Vai jūs esat “ķīmiski vadīts”, lai iegūtu svaru?]

Izvairieties no garlaicības un stimulējiet smadzenes

Iegūstiet savu minimālo ikdienas stimulācijas prasību. Garlaicība un nemiers bieži nozīmē badu. Veicot interesantus uzdevumus, mazināsies paļaušanās uz pārtiku izklaidei. Izvairieties no televizora, kas nodrošina nelielu smadzeņu stimulāciju un ir izplatīts pārēšanās iemesls.

Kalendārs, kad jūs ēdat

Cilvēki ar ADHD bieži nezina savas jūtas. Tendence domāt trīs soļus uz priekšu bieži viņus atrauj no tā, ko viņi jūt šobrīd. Viņiem jāatgādina ēst, lai izvairītos no izsalkuma un pārspīlēšanas. Ēst kaut ko ik pēc četrām stundām. Stimulācija var mazināt nemiera sajūtu.

Pievērsiet uzmanību ēšanas pieredzei

Ne tikai ēšana, bet arī bauda ir tā, kas visvairāk rada ēšanas sajūtu. Nākamreiz uzpūšoties, pajautājiet sev, vai baudāt ēdienu, un pajautājiet vēlreiz ik pēc piecām minūtēm. Vai jūs nogaršojat savu ēdienu vai izgulējat to, lai jūs varētu pāriet uz kaut ko citu?

Iemāci sev, kad jāpārtrauc ēst

Izmantojiet iepriekš iestatītus pasniegšanas izmērus. Ēdināšanas laikā koncentrējieties uz mainīgajām sajūtām; prakse apstāties pie dažādiem sajūtu stāvokļiem, kas ir pirms “pildījuma”. Ēdiet kopā ar draugu, kurš var jūs informēt par šiem stāvokļiem.

[Bezmaksas ceļvedis: ko ēst (un no kā izvairīties), lai uzlabotu ADHD simptomus]

Nepadodieties, ja jūs to izpūšat

Neuzņemieties sevi, ja kļūdāties. Ja kliegt uz sevi būtu efektīvi, vai jūs tagad nebūtu perfekts? Restartējiet veselīgas ēšanas plānu un aizmirstiet pagātni.

---

Ātrāk saīsiniet šos padomus

• Ēdiet mazāk, izmantojot mazāku šķīvīti - un vienmēr kaut ko atstājiet uz tā.

• Lai nostiprinātu vēderu un samazinātu jostasvietu, veiciet sēdēšanas, saraušanās un pamatdarbības vingrinājumus.

• Padariet vēderu mazāku, padarot citas jūsu daļas lielākas. Paceliet svarus, lai izveidotu krūtis, plecus un rokas.

• Izvairieties no perfekcionisma un nepadodieties. Rezultāti prasa laiku. Ej viegli uz sevi un esi pacietīgs. Viena diena - un viena mārciņa - vienlaikus.

–Bob Seay

[Vai pastāv saikne starp ēšanas traucējumiem un sievietēm ar ADHD?]

Atjaunināts 2020. gada 8. janvārī