Vai mana depresija ir atpakaļ, vai tas ir mans periods?
Daudzi cilvēki, kuri piedzīvo periodus, arī piedzīvo depresiju garastāvokļa svārstību veidā, kas var svārstīties jebkur no neapmierinošas līdz novājinošām. Ja jūs esat tāds kā es un atveseļojaties pēc a garastāvokļa traucējumi piemēram depresija, šīs ikmēneša svārstības var būt īsts baiļu un bezcerības avots.
Pirms es daru matemātiku un saprotu, ka manis nomāktais garastāvoklis ir piemērots grafikam, un mēnešreizēm vajadzētu pienākt katru dienu, es bieži uztraucos, ka piedzīvoju pilnīgas depresijas recidīvs. Man pēdējā laikā ir veicies tik daudz labāk, un katru mēnesi, kad atkal sāku justies nomākts, es nevaru palīdzēt, bet sāku uztraukties, ka atkal viss kļūst nopietni slikti. Es uztraucos, ka es atkal saskaros ar depresijas mēnešiem, kad tas patiešām notiks dienā vai divās.
Ar periodu saistītas depresijas validēšana, nekļūstot bezcerīgai
Kad es pirmo reizi sāku pamanīt šo modeli nopietni depresijas simptomi ieradusies tieši pirms mēnešreizēm, es centos viņus apkaunot. Es sev teicu, cik stulba es biju, ka neliela hormonālā maiņa varētu mani atgriezt tik briesmīgā galvas telpā. Es sev teicu, ka ir muļķīgi baidīties, ka šoreiz šī depresija varētu būt ilgstoša. Es sev teicu daudz novārtā, lai mēģinātu panākt, lai mana perioda depresija izzustu. Šokējoši, ka tas nekad nedarbojās. Esmu to jau teicis, un es teikšu vēlreiz: kauns neko neatrisina.
Tagad es cenšos apstiprināt sāpes, kuras piedzīvoju, kad runa ir par periodisku depresiju, neiekrītot slazda ticēt, ka mana depresija atkal ir laba, es nekad īsti neatguvos un viss ir bezcerīgi un briesmīgi. Tas ir neticami grūti izdarāms, kad esmu nomākts, jo manas smadzenes automātiski pāriet ļoti bezcerīgs režīms, bet gadu gaitā man ir izdevies labāk saudzīgi noturēt dažādas realitātes tajā pašā laikā. Ir iespējams patiesi nomākts bez manis galvenie depresīvie traucējumi padarot pilnīgu atriebību, un ir iespējams atļauties man depresijai, neatsakoties no visa.
5 padomi, kā tikt galā ar depresiju, kas saistīta ar periodiem
- Atgādiniet sev, ka šoreiz tas ir īslaicīgi. Es zinu savā pieredzē, ka manas smadzenes pretojas šīm zināšanām. Tas mēģina mani nobiedēt, pastāvīgi jautājot: "Bet ko tad, ja tas ir uz visiem laikiem atpakaļ?" Es cenšos sev to atgādināt ja kas notiek (un tas ir liels "ja"), tad es ar to tikšu galā, kad mana depresija ir ilgusi vairāk nekā dažas dienas.
- Pa to laiku esiet pacietīgs un piedodošs. Gaidot, kamēr izzudīs ar periodiem saistītā depresija, mēģiniet veltīt sev pēc iespējas vairāk pacietības un piedošanas. Es šodien jutos tik vainīga, ka atkal un atkal ritinājos pa sociālajiem medijiem, kamēr dēlam, kas bija zīdainis, lielāko dienas daļu vajadzēja izklaidēties. Bet es viņu pabaroju, samīļoju un mainīju, un šodienai ar to pietika. Jūs varat darīt tikai to, ko varat darīt. Atcerieties, ka depresija patiešām ierobežo jūsu spēju mijiedarboties ar apkārtējo pasauli, un tas attiecas arī uz periodisko depresiju.
- Izmēģiniet vismaz vienu pārvarēšanas mehānismu. Jums nav jāizsvītro katrs pašaprūpes darbība grāmatā, bet esat parādā sev, lai izmēģinātu vismaz vienu labu tikt galā ar mehānismu. Ja jums nav enerģijas kaut ko iekrāsot vai doties pastaigā, izmēģiniet citu enerģijas veidu pašaprūpe, piemēram, nomierinošas mūzikas klausīšanās vai vienkārši nelielu laiku pasēdēšana saulē, ja tas tā ir opcija.
- Ieplānojiet terapijas tikšanās pēc grafika, kas atbilst jūsu perioda depresijai. Ja jūs izmantojat terapija, lai palīdzētu ārstēt jūsu garīgo slimību, mēģiniet ieplānot tikšanās, lai jums būtu iespēja aprunāties ar terapeitu, kad ciešat no periodiskas depresijas. Daudzi no mums savus terapeitus apmeklē reizi divās nedēļās, tāpēc mēģiniet pārliecināties, ka grafiks darbojas tā, lai dažas dienas pirms ieplānotā mēnešreizes būtu jāsāk uz tikšanos.
- Par premenstruālo disforisko traucējumu (PMDD) konsultējieties ar ārstu vai terapeitu. Ja depresija, kas saistīta ar periodu, nopietni ietekmē jūsu dzīvi, iespējams, vēlēsities parunāt par savu ārstu vai terapeitu premenstruālie disforiskie traucējumi (PMDD). Tas ir traucējums, ko atzīst Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, Piektais izdevums (DSM-5) un to raksturo smaga depresija, trauksme vai aizkaitināmība nedēļu vai divas pirms mēnešreizēm, kas būtiski ietekmē jūsu darbību vai dzīves kvalitāti.
Vai esat pamanījis, ka pat atjaunojoties, depresija pasliktinās pirms mēnešreizēm vai to laikā? Jūs noteikti neesat viens, jūtieties brīvi dalīties pieredzē zemāk esošajos komentāros.
Skatīt arī:
Depresija un jūsu periods: kas jums jāzina
