Kā strādāt, kad depresīva epizode kavē jūsu progresu

Pēc manas pieredzes ievērojams skaits cilvēku savā dzīvē pārdzīvo vismaz vienu depresīvu epizodi. Lai tos uzskatītu par nopietniem depresijas traucējumiem, tiem jāilgst vismaz divas nedēļas, un tas var mazināt produktivitāti. Līdz šim esmu piedzīvojis daudzas šādas epizodes, un man nācās strādāt ievērojama skaita to laikā. Jo, diemžēl, dažreiz to vienkārši nav iespējams izdarīt uzņem garīgās veselības dienu. Bez turpmākiem pieņēmumiem šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums strādāt, kad esat nokļuvuši depresijas epizodes vidū.

Darba sākšana depresijas epizodē

1. Pieņemiet savus ierobežojumus, lai jūs varētu strādāt ar tiem. Pirmais un vissvarīgākais, kas jums jādara, lai mēģinātu strādāt pēc iespējas labāk, ir pieņemt, ka jūsu produktivitāte tiks pasliktināta depresijas dēļ. Ievērojot ierobežojumus, piemēram, zemāku enerģijas līmeni, smadzeņu migla, un neieinteresētība ir nepieciešama, lai nejustos tādas emocijas kā kauns. Turklāt vienmēr atgādiniet sev, ka depresija nav jūsu vaina neatkarīgi no tā, cik daudz cilvēku domā citādi.
   
instagram viewer
2. Prioritāti piešķiriet savam aktīvo darbu sarakstam. Esiet reāli un koncentrējieties tikai uz tiem uzdevumiem, pie kuriem jums nekavējoties jāstrādā. Viss pārējais var un būtu jāgaida laiks, kad neesi iekļuvis depresija. Ielieciet savu garīgo veselību pirmajā vietā un esiet par to nepologetisks. Pat ja tas jums rada nepatiku, sakiet pārliecinošu “nē” visam, kas atrodas jūsu pašreizējā emocionālā un fiziskā joslas platumā.
   
3. Deleģējiet pēc iespējas vairāk. Viens no kolēģu plusiem ir tas, ka viņi dubultojas atbalsta sistēma izaicinošos laikos. Ja viņi ir empātiski, atklājiet par savām cīņām, lai viņi labprāt palīdzētu, deleģējot steidzamu darbu. Diemžēl Garīgā veselība jautājumi joprojām ir tabu temats daudzās darba vietās visā pasaulē. Ja jūsu darbavieta ir tāda, kur tas tā ir, esiet radošs un uzticiet darbu citiem tā, lai viņi nevarētu atteikties. Izgrieziet patiesību, ja jums tas jādara, bet tikai kā pēdējo iespēju.
   
4. Apbalvojiet sevi. Dažreiz burkāns nūjas pieejas beigās ir visefektīvākais paņēmiens motivēt sevi. Tas noteikti strādā pie manis, jo īpaši tāpēc, ka esmu solo brīvmākslinieks, kuram nav neviena, kam deleģēt darbu. Ja jums ir kaut kas gaidīts, neatkarīgi no tā, cik mazs tas ir, tas atvieglo darbu, kad depresija liek justies apātijai pret savu darbu.
   
5. Atteikties un atpūsties. Pastāv liela atšķirība starp to, kā smagi censties, un virzīt sevi līdz sabrukuma vietai. Nejūtieties vainīgs, ja neviens no šiem padomiem jums neder. Aizmirstiet par darbu un rūpējieties par sevi. Pašapkalpošanās nav indulgment, tā ir nepieciešamība. Ļauj sev meklēt komfortu, izmantojot pārvarēšanas stratēģijas. Kamēr tie nav bīstami veselībai, kam rūp, ja tie ir neparasti? Ja atrodaties satriekti vai nepieciešama profesionāla palīdzība, nekavējoties konsultējieties ar terapeitu.

Ko jūs darāt, lai turpinātu strādāt, kad esat nomākts? Lūdzu, dalieties ar saviem padomiem un stratēģijām komentāros zemāk.

Mahevash Shaikh ir tūkstoš gadu emuāru autors, autors un dzejnieks, kurš raksta par garīgo veselību, kultūru un sabiedrību. Viņa dzīvo, lai apšaubītu konvenciju un no jauna definētu normālo. Jūs varat atrast viņu vietnē viņas emuārs un tālāk Instagram un Facebook.