Izveidojiet vietu izdegšanai, ēdot traucējumus

Ja man ir viena mācība, ko esmu paņēmusi no pagājušā gada notikumiem, tas ir tas, ka man ir atļauts radīt vietu izdegšanai ēšanas traucējumu atjaunošanā. Faktiski tas pārsniedz ne tikai pieļaujamo - vietas radīšana izdegšanai faktiski ir būtiska garīgajai veselībai un izturībai. Pārdeguma sajūta dažreiz dzīvē ir neizbēgama, taču tai nav jāietekmē ēšanas traucējumu atjaunošanās. Lūk, kā es pats tieku galā ar izdegšanu savā dziedināšanas procesā.

Mana pieredze ar izdegšanu, ēdot traucējumus

Kaut arī ēšanas traucējumu atlabšanas pasaulē es esmu bijis gandrīz 10 gadus, 2020. gada stress izdzina manu dziedināšanu ārpus kursa un sūtīja mani spirālē uz izdegšanu. Šis stāsts vispār nav unikāls - patiesībā kopš pandēmijas sākuma 62 procenti cilvēku ar anoreksiju ASV un 30 procenti cilvēku ar bulīmiju ir ziņojuši par simptomu pasliktināšanos.¹ Tam ir dažādi iemesli, taču, pēc manas pašas pieredzes, hronisks stress, izolācija, bailes un nenoteiktība bija šīs padziļināšanas pamatā.

Katra jauna attīstība kopš pagājušā gada gan manā personīgajā dzīvē, gan sabiedrībā kopumā jutās kā šoku viļņu straume caur manu nervu sistēmu. 2020. gada sākumā es pārcēlos pāri valstij uz reģionu, kurā nevienu nepazinu, izņemot savu vīru. Pēc diviem mēnešiem pandēmiskā karantīna vēl vairāk saasināja atvienošanos un vientulību, ko izraisīja šī kustība. Šie stresa faktori - kopā ar neierobežotu piekļuvi katastrofālas informācijas aizsprostam 24 stundu ziņu ciklā - izraisīja garīgu un emocionālu izdegšanu. Es ietriecos izsīkuma sienā, un tas prasīja ievērojamu atdevi no ēšanas traucējumiem.

Kā es izveidoju vietu izdegšanai, ēdot traucējumus

Kad es uzzināju par šo neveselīgo modeli, es zināju, ka tas turpinās saasināties, ja es neveicu proaktīvus pasākumus, lai mainītu vietu, kur es koncentrēju uzmanību. Tomēr, pirms es varēju atjaunoties no šī izsīkuma, man bija jāizveido telpa, lai vispirms atzītu savu izdegšanu. Tā kā emocijas, kas pavada izdegšanu, bieži ir akūtas, intensīvas un sarežģītas, man nācās sajust tos kārtot un pārvietoties garām. Zemāk ir daži pārvarēšanas mehānismi, kas man šķiet noderīgi, lai radītu vietu izdegšanai ēšanas traucējumu atjaunošanā.

1. Es reģistrējos ar savu ķermeni, lai saprastu, kas tam šobrīd ir vajadzīgs, vai tas ir zaļais kokteilis, bļoda ar makaroniem, jogas prakse vai papildu stunda miega.
2. Man rodas interese par savām emocijām un pierakstu tās žurnālā, lai palīdzētu man identificēt, apstrādāt un pēc tam sākt pārvarēt šīs izdegšanas iekšējos pēcgrūdienus.
3. Es pieļauju sev pārtraukumu no plašsaziņas līdzekļu patēriņa, kad jūtos stresa vai pārņemta ar ziņu ciklu, un es nosaku mobilo lietotņu ierobežojumus, lai nepieļautu nolemtību.
4. Es veltu laiku hobijam, kas man šķiet relaksējošs, patīkams vai radošs, lai atsvaidzinātu savas nogurušās, pārāk stimulētās smadzenes. Tas varētu būt zīmēšana manā skiču grāmatā, romāna lasīšana, mūzikas vai aplādes klausīšanās, darbs pie mīklas vai pārgājieni kalnos pie manām mājām.
5. Es pretojos vēlmei sevi pārmest vai kritizēt, ka piedzīvoju izdegšanu. Tas neliecina par vājumu vai trūkumu - tā ir normāla cilvēka reakcija uz satraucošiem apstākļiem.

Vai pēdējā gada laikā esat cietis no izdegšanas garīgās un emocionālās ietekmes? Vai izdegšana ir saasinājusi ēšanas traucējumu simptomus? Kā jūs varat radīt vietu izdegšanai ēšanas traucējumu atjaunošanā? Dalieties savās domās komentāru sadaļā zemāk.

Avots:

1. Termorshuizens, Dž. MSc un citi, "COVID-19 agrīna ietekme uz indivīdiem ar pašapziņotiem ēšanas traucējumiem."Starptautiskais ēšanas traucējumu žurnāls, 2020. gada jūlijs.