Kāpēc analīzes paralīze ir izplatīta cilvēkiem ar ADHD

Esmu pārdomātājs. Es vienmēr esmu bijis. Pat tādas sīkas lietas, kā, piemēram, kādā krāsā es ģērbšos kreklā vai kuru grāmatu es vēlos izlasīt, ir likušas man izniekot savas dzīves stundas. Mana nespēja pieņemt lēmumu ir kļuvusi labāka, jo esmu kļuvis par labāku plānotāju un izdomāju organizatorisku sistēmu, kas man ir saprātīga.

Tomēr ir viena lieta, kas palīdzēja vēl vairāk: diagnoze.

Kad man oficiāli tika diagnosticēts uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējums (ADHD), es devos uz trušu pētniecību, lai uzzinātu pēc iespējas vairāk par šo stāvokli un tā ietekmi. Es sāku strādāt ar terapeitu, kas specializējas ADHD ārstēšanā, un es jautāju savam psihiatram par konkrētiem simptomiem. Liela daļa no tā, ko es uzskatīju par "nepareizu" ar sevi, nebija saistīts ar slinkums vai būtne nemotivēts, ES iemācījos; šīs lietas bija ADHD simptomi, un, vēl svarīgāk, tās bija ārstējamas.

Kādā brīdī es saskāros ar šo terminu analīzes paralīze: nespēja pieņemt lēmumu pārmērīgas analīzes vai pārdomāšanas dēļ.

¹ Analīzes paralīze var notikt ikvienam, īpaši cilvēkiem, kas atrodas smagos apstākļos, taču tā ir īpaši pamanāma tiem, kuriem ir ADHD.

Kā ADHD izraisa analīzes paralīzi

ADHD ietekmē mūsu izpildfunkcija, kas nozīmē, ka tādas prasmes kā atmiņas atsaukšana, emocionālā regulēšana, modrība un fokuss ir ievērojami nelabvēlīgas. Acīmredzami traucēta izpildvaras funkcija ietekmē arī prasmes, kas saistītas ar organizāciju, prioritāšu noteikšanu un motivāciju uzsākt uzdevumu. Daudzi pieaugušie ar ADHD cīnās, lai izveidotu efektīvus plānus uzdevumu veikšanai, kā rezultātā daudzi no mums vilcinās vai rada augsta spiediena situācijas kā pašmotivācijas metodi.

Lēmumu pieņemšana lielā mērā ir atkarīga no izpildvaras funkciju prasmēm. Pieņemot lēmumu, mums ir jāapstrādā informācija, tā jāsaglabā, jāvizualizē visi iespējamie rezultāti un jādomā par katras iespējamās izvēles sekām. Lēmumu pieņemšana balstās uz fokusu, atmiņas atsaukšanu, organizāciju, plānošanu un, visbeidzot, motivāciju sekot līdzi lēmumam. Tādējādi, saskaroties ar lēmumu, pieaugušajiem ar ADHD vispirms ir jāpārvar šķērslis, ko rada traucētas izpildfunkcijas, kas kavē viņu spēju nonākt pie secinājuma.

Un jo smagākas ir iespējamās sekas, jo paralizētāka var būt lēmumu pieņemšana. Piemēram, krekla krāsas izvēle reāli neradīs nekādas būtiskas sekas. Tātad, lai gan es varētu pazust domās par sevi pie jaukām vakariņām a lasis krekls, salīdzinot ar a bordo krekls, galu galā tam nav nozīmes. Galu galā es varu izlauzties cauri paralīzei, jo nodeva par manām izpildfunkcijām ir salīdzinoši niecīga.

Un otrādi, izlemt par koledžu vai karjeras ceļu — divas lietas ar ilgtermiņa ietekmi — ir daudz grūtāk. Palielinoties potenciālajiem nākotnes scenārijiem, smadzeņu izpildfunkcijas izplatās arvien plānākas, līdz tās pilnībā izslēdzas.

Kā pārvaldīt ADHD un analīzes paralīzi

Par laimi, analīzes paralīze ir nepastāvīgs stāvoklis. Galu galā notiek kaut kas tāds, kas piespiež mūsu roku, bet es domāju, ka lielākā daļa no mums labprātāk izvairītos no papildu satraukuma un raizēm, kad vien iespējams.

Dažas metodes ļoti palīdz lēmumu pieņemšanā ADHD slimniekiem, tostarp plusu un mīnusu saraksta rakstīšana, iespēju pārrunāšana ar citiem un termiņa noteikšana. Tomēr ir ADHD sastāvdaļa, ko mēs bieži domājam par kaitīgumu, bet, ja to pareizi izmanto, tas patiešām var mums dot labumu un veicināt neizlēmību: impulsivitāte.

Lai gan analītiskā plānošana un kritiskā domāšana ir noderīgas ilgtermiņa lēmumu pieņemšanai, galu galā tie neko daudz nepamudina mūs rīkoties. Dažreiz šajā ziņā dominē zarnu instinkts, un, ja daļa no mūsu ticības tiek likta šim instinktam, tiek novērstas daudzas miljons iespēju mēs esam mēģinājuši strādāt, samazinot skaitu līdz vieglāk pārvaldāmam līmenim.

ADHD nav invaliditāte; tas vienkārši liek mums dzīvot savu dzīvi nestandarta veidā. Mums ir jāspēlē saskaņā ar saviem noteikumiem, un dažreiz tas nozīmē, ka ļaut mūsu smadzenēm rīkoties tā, kā tās ir saistītas.

1. Čens, Džeimss. "Analīzes paralīze." Investopedia, 2021. gada 02. jūlijs.