Kā es varu tikt galā, ja nemiers mazina manu apetīti

Trauksme un ēšanas traucējumi bieži rodas vienlaikus — tas diez vai ir šoks tiem, kuri dzīvo ar abu slimību skarbajām realitātēm un sekām. Kā atklāj Nacionālais garīgās veselības institūts, 65,1 procents no tiem, kuriem ēšanas traucējumi, 47,9 procenti no tiem, kuriem anoreksija, un 80,6 procenti no tiem, kuriem bulīmija Satiec trauksmes diagnostikas kritēriji.¹

Taču, neskatoties uz to, cik bieži šī vienlaicīga parādība ir sastopama, nav nevienas atbildes reakcijas, kas būtu piemērota visiem trauksme. Daži jūt impulsu "stress ēst", bet citi uzskata, ka ēst ir sāpīgi. Es ietilpstu pēdējā kategorijā, bet es arī apzinos, ka man ir nepieciešama barība, lai darbotos, jo īpaši satrauktas domas un emocijas draud mani pārņemt. Tātad, kā es varu tikt galā, ja trauksme samazina manu apetīti? Tāpat kā ar visiem atveseļošanās aspektiem, tas ir nepabeigts darbs.

Kā trauksmes sekas bieži atņem manu apetīti

Vakar Amerikas Savienotajās Valstīs notika vidusposma vēlēšanas. Lai gan es balsoju pa pastu pirms dažām nedēļām, es biju ļoti noraizējies par rezultātiem, sakot sev, ka man vajadzēja esmu bijis aktīvāks, lai nodrošinātu vēlamo rezultātu — it kā manas atsevišķas darbības varētu kontrolēt visus vēlēšanas. Kamēr es nepārtraukti atsvaidzināju ziņu cilni sava datora ekrānā, lai pārbaudītu jaunāko aptaujas informācijas partiju, es jutu, kā mani vēdera muskuļi saspringst. Bija pagājušas stundas kopš manas pēdējās ēdienreizes (kafija un augļa gabals), taču doma par ēdienu bija slikta dūša.

Nemiers bija pārņēmis gan garīgajā, gan fiziskajā nozīmē.

Tādos strīdīgos laikos kā šis man nav problēmu attaisnot kaloriju ierobežojumu. Šķiet racionāli vai pat dabiski izlaist ēdienreizi. "Mans gremošanas trakts šobrīd ir zem pārāk liela spiediena," es nodomāju. "Kāpēc to vēl vairāk uzsvērt? Badošanās palīdzēs nomierināt diskomfortu." Bet man ir arī pietiekami daudz pieredzes ēšanas traucējumu atveseļošanās zināt, ka nelielas noteiktas uzvedības racionalizēšana (lai arī cik nekaitīga tā šķistu) var novest pie pilnīgas ēšanas traucējumu recidīvs. Trauksme bieži dara izpostīt manu kuņģi un zarnas, taču tas nav attaisnojums, lai atņemtu sev barības vielas. Tātad, lūk, kā es mācos tikt galā, kad nemiers mazina manu apetīti.

Manas stratēģijas, kā tikt galā, ja nemiers mazina manu apetīti

Neatkarīgi no tā, cik satraukts es jūtos, nav iespēja atgriezties pie saviem agrākajiem modeļiem ēšanas traucējumu uzvedība. Tā ir apņemšanās, ko esmu uzņēmusies pret sevi, un manā prioritāšu sarakstā gandrīz nekas nav svarīgāks par dziedināšanu un atbrīvošanos no garīgās slimības, kas mani kādreiz pārņēma. Bet, tā kā es nevaru vienkārši sasist pirkstus un izraidīt visas trauksmes pēdas, man ir nepieciešams rīcības plāns, lai atveseļotos. Tas nozīmē, ka jābaro, kad būtu ērtāk — un daudz vieglāk — turpināt iztikt tukšā dūšā. Tālāk ir norādītas dažas praktiskas stratēģijas, kuras es izmantoju, lai tiktu galā ar gadījumiem, kad trauksme mazina manu apetīti.

1. Es dziļi, apzināti elpoju. Kad es koncentrējos uz katru lēnu ieelpu no diafragmas un izelpoju caur muti, šī atkārtotā kustība palīdzēs atslābināt saspringtās kontrakcijas manā vēderā, kas mazina nelabuma sajūtu.
2. Es izvēlos viegli norijamus ēdienus. Tajos brīžos, kad es zinu, ka ēst ir izdevīgi, bet es jūtos pārāk smeldzīgs visai ēdienreizei, es ķeros pie barības vielu dzeršanas. Es sablenderēju spinātus, ogas, avokado, Indijas riekstu pienu un zemesriekstu sviestu veselīgā, sātīgā smūtijā, kura uzņemšanai nav vajadzīgas lielas pūles vai celms.
3. Es novēršu uzmanību, kamēr es ēdu. Lielāko daļu laika es praktizēju apdomīga ēšana (intuitīva baudas un piesātinājuma apziņa maltītes laikā), bet, kad uznāk nemiers, man vajag pozitīvu uzmanību. Šādos gadījumos es lasīšu grāmatas nodaļu, skatīšos smieklīgu TV šovu, strādāšu pie krustvārdu mīklu vai klausos aplādes apraidi ēdot.
4. Es atkārtoju nomierinošu apstiprinājumu. Trauksme plaukst uz "kā būtu, ja būtu", tāpēc man ir a mantra kas palīdz man cīnīties ar satrauktajām jūtām ar konkrēto patiesību: "Šī sajūta pāries. Tas mani neuztver. Es varu atgriezties pie miera, miera un līdzsvara." 

Vai jūs vienlaikus cīnāties ar trauksmi un ēšanas traucējumiem? Vai jums ir grūti ēst, kad nemierīgas domas vai emocijas paceļas virspusē? Kā tikt galā, ja nemiers samazina jūsu apetīti? Jūtieties brīvi dalīties savās atziņās komentāru sadaļā.

Avots

1. Ēšanas traucējumi: vienlaicīga saslimstība ar citiem garīgiem traucējumiem pieaugušajiem. Nacionālais garīgās veselības institūts. Iegūts 2022. gada 8. novembrī, https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571