Trauksme: labāko 2015. gada saraksts

Tikai nedaudzi cilvēki trauksmi iekļautu savos "labāko 2015" sarakstos. Tomēr ir pienācis laiks, kad gads beidzas un "labāko no" sarakstiem ir daudz. Vai ir iespējams izveidot sarakstu ar nosaukumu “Trauksme: labākais 2015. gads?” Tas ir ne tikai iespējams, bet arī diezgan labi darāms (Kā izveidot ārkārtas trauksmes rīku komplektu). Tālāk ir aprakstīts, kā padarīt labāko 2015. gada sarakstu par nemieru un kāpēc jums vajadzētu apsvērt iespēju izveidot vienu no saviem.

2015. gada labāko trauksmes punktu saraksta izveidošana ir efektīvs veids, kā pārbaudīt savu unikālo pieredzi trauksmes traucējumi. Trauksme patīk mūs kontrolēt, pārņemot mūsu domas, emocijas, un izturēšanās. Sociālā trauksme, vispārējs nemiers, panika un daudz kas cits var aizēnot un satriekt, bloķējot mūsu ceļu uz labsajūtu un dzīvi, kuras vērts dzīvot.

Neatkarīgi no tā, cik intensīva un novājinoša trauksme šķiet, tas nav tas, kas jūs esat (Ko par tevi saka trauksme?). Tas nekontrolē jūs visus. Pārbaudot savu satraukumu un pārdomāti, radot satraukumu: labāko 2015. gada saraksts ir veids, kā atkāpties un pamanīt, ka, neskatoties uz nemieru, jūs varat un varat darīt labu savā dzīvē; jūs tiešām varat pacelties virs nemiera, lai dzīvotu dzīvi, par kuru sapņojat.

Trauksme: 2015. gada labākais - domas un emocijas

Mūsu domas un jūtas ir milzīga daļa no tā, kas mēs esam, un mūsu dzīves pieredze. Nemiers var padarīt mūs domu skrējiens ar bailēm, satraukumu un šaubām, un mūsu emocijas bieži seko un atdarina mūsu domas. Kad mēs saprotam, ka mūsu domas un jūtas ne vienmēr satrauc, mēs varam sākt norobežoties no trauksmes un mainīt domas un emocijas uz labo pusi.

Lai izveidotu labāko 2015. gada sarakstu savām satrauktajām domām un emocijām, pārdomājiet. Iespējams, pārbaudiet savu gadu pa mēnešiem vai apdomājiet to pēc lieliem un maziem notikumiem. Meklējiet tos laikus, kad jūsu domas bija pozitīvas, par lietām, kas nav trauksme, un tas pats.

Īpašā žurnālā, piezīmju grāmatiņā vai pat Word dokumentā sāciet uztraukties: labāko 2015. gada saraksts. Pierakstiet pozitīvās domas un jūtas, kas jums bija šogad. Tie var būt par sevi, citiem, situācijām, vietām, lietām, notikumiem un daudz ko citu. Iemūžiniet tos laikus, kad nemiers pilnībā nedominēja (varbūt tas bija klāt, bet tāpat bija citas domas un jūtas).

Trauksme: Labākais 2015. gads - mirkļi

Kuros brīžos jūsu satraukums bija vislabākais 2015. gadā? Kāda bija jūsu dzīves daļa gada laikā? Kur tu aizgāji? Ko tu izdarīji? Ar ko tu biji? Nosakiet laikus un notikumus, kad nemiers nebija novājinošs. Tam nav jābūt pilnīgai prombūtnei. Kuros brīžos 2015. gada nemiers bija vislabākais?

Bieži ir noderīgi identificēt uzlabotās trauksmes kontekstu, lai jūs varētu meklēt modeļus un noteikt, kuri mirkļi un aktivitātes veidi samazina jūsu nemieru.

Trauksme: 2015. gada labākais - labākais jūs

Trauksme varētu būt jūsu dzīves sastāvdaļa, taču tas noteikti nav tas, kas jūs esat. Trauksmes saraksta sastādīšana: labākais 2015. gads, kad tas attiecas uz tevi, visu sevi, ir lielisks veids, kā saprast, ka nemiers tevi nenosaka.

Mums ir vilinoši definēt un aprakstīt sevi, pamatojoties uz mūsu satraukumu, uztvertajiem trūkumiem un trūkumiem. Tas nav līdzsvarots attēls. Atkāpieties un apsveriet, kas jūs patiesībā esat - nevis tas, ar ko jūs nodarbojaties, bet gan tas, kas jūs esat ir.

Ko jūs labi darāt? Kas ir tavs rakstura stiprās puses? Jūs atrodaties šajā pasaulē, un jūs pozitīvi ietekmējat dzīvi. Nosakiet šīs lietas un pievienojiet tās savam pieaugošajam satraukuma sarakstam: labākais no 2015. gada.

Trauksme: 2016. gada labākais

Jums drīz būs plašs (varbūt sākumā tas būs mazs, jo satraukums apgrūtina domāt par stiprajām pusēm; tas tomēr ir satraukums, nevis jūs) to labāko saraksts, kuri jūs esat. Tā kā jūs saprotat, ka jūs esat vairāk nekā satraukums, varat izmantot šo sarakstu kā instrumentu, lai virzītos uz priekšu un paceltos virs trauksmes. Kādas lietas bija jūsu labāko 2015. gada sarakstā? Ko jūs vēlaties darīt vairāk no 2016. gada, un kādas jaunas lietas vēlaties pievienot?

Veidojot satraukumu: labāko 2015. gada sarakstu, jums ir ietvars, lai izstrādātu pārsteidzošu 2016. gadu - gadu, kurā trauksme neaizēno, nepārspīlē un nepārblīvē; gads, kurā jūs planējat augstāk par satraukumu.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.