Kad visi pārējie ir perfekti, izņemot jūs

Viens no kardināliem trauksmes izziņas kropļojumi: - Domāšana, ka visi pārējie ir perfekti, un viņiem tas ir simtprocentīgi. Visi, izņemot jūs. Ka visi pārējie tuvējā apkārtnē ir labāki par jums, jo, labi, tas tajā laikā šķiet tikai acīmredzams. To pašu iemeslu dēļ mans Pašvērtējums'' '' 'es esmu bijis iesprūdis visur, kur es esmu tagad. Šāda domāšana ne tikai palielina panikas iespējamību, bet arī palielina spiedienu, ko es izdarīju uz sevi, un pakāpi, līdz kurai es spēju atpazīt to, kas runā un kas nav trauksme.

Kaitīgas domas liek domāt, ka visi citi ir ideāli

Protams, es zinu, ka ne visi autobusā mani vēro, spriež par mani, domājot, ka valkāju nepareizu mēteli, es izskatos resna, es viņiem traucēju elpojot. Es labi zinu, ka nav pareiza mēteļa, bet, protams, šķiet, ka tādas lietas var būt par nepareizu un pareizu, labu un sliktu, kad jūs uztraucaties.

Tas, vai es ēdu ābolu vai nē, nav morāls lēmums. Tas ir tikai tas, vai es ēdu ābolu vai nē. Es neesmu Ieva, tāpēc droši vien ir labākas lietas, par kurām jāuztraucas.

Un es to pilnīgi zinu līdz brīdim, kad kaut kas nedaudz piebilst manai dienai un manas domas pavēršas uz neērtā ceļa; Trauksme noklikšķina, un visa šī lieta šķiet pilnīgi loģiska, pilnīga ar savu impulsu -

Tas ābols acīmredzami nozīmē kaut ko, un Kungs zina, ka cilvēki stūrī skaidri smejas kaut ko es izdarīju. Tas ir mētelis, vai varbūt tas ir tikai man. Uhoh, šeit tas nāk: panika. Šeit mazliet reiboni. Palīdzēt?

Panikas pār pilnības novēršana

Mēģina atklāti pārtrauciet satrauktas domas labākajā gadījumā ir problemātiska, un tā mēģināšana var kaitēt trauksmes ārstēšanai. Bet agrīna atklāšana un iejaukšanās trauksmainā domāšanā var mainīt visu.

Man visnoderīgākais ir konsekventi un nepārtraukti pārfrāzēt nemierīgās domas, kad vien uzzināju, ka tās rada vai palielinās trauksmes simptomi.

Nemierīgo domu mainīšana

Tā vietā, lai teiktu, ka šorīt nēsāju šo mēteli, esmu “esmu 50% pierūgts un 50% apreibis. Visi autobusā to zina: “Es to pārveidoju; Raugoties uz domu galvā, pagriežot to uz sāniem, līdz varu pateikt sev:

"Man ir doma, ka es esmu 50% frump un 50% moron ..."

Pēc brīža, kad es uzskatu šo konkrēto satraucošo domu ar mazliet vairāk vietas starp mani un to, es varu kaut ko mazliet mainīt. Tāpat kā flīzes Rubika kubā:

"Es piedzīvoju trauksmi, jo man ir doma, ka es neesmu pietiekami labs... un jūtos tiesāts, jo domāju, ka visiem autobusā jājūtas tāpat kā es... un tāpēc viņiem ir vienādas domas. "

To es maucu galvā, līdz galu galā tas pārvēršas kaut kas vairāk kā:

"Oho, vau, tāpēc esmu diezgan pārliecināts, ka man nav pirmās jausmas, ko domā kāds cits šajā autobusā, izņemot mani. Un hey pagaidiet, tas bija mansdomāja, un manstrauksme, un tas ir mežonīgi, cik tālu tas viss šķiet nokļuvis, pirms man pat nebija laika mirgot.

Tāpēc es nejūtos ļoti pārliecināts par sevi, bet man patīk manas zeķes. Vismaz neviens viņus nevar redzēt. Labi, šķiet, ka smadzenes ir novirzītas no panikas centrā. Tas pat labāk. Labi. "

Iepriekš minētā kognitīvā uzvedības iejaukšanās ir visefektīvākā apvienojumā ar trauksmes mazināšanas elpošanas vingrinājumi lai apturētu nemiera fiziskos simptomus, kas rodas, kad esmu mainot nemierīgo prātu.

Jūs varat arī Atrodi Keita Vaita vietnē Twitter, un Facebook